Інструменти

ПЕРЕМИКОВА ДІЄТА НА ПОСТІ

Оскільки я знаю, що багато хто з цього форуму зазвичай рухається, а багато інших мають мішок доріто, поки він читає мені, я пропоную вам швидку дієту

голова


Що таке періодичне голодування?

Як випливає з назви, періодичне голодування є моделлю прийому їжі, яка проходить циклічно, з періодами голодування та прийому їжі. Строго кажучи, це не дієта, а швидше програма харчування. Вам не кажуть, що їсти, але ви повинні зосередитися на тому, коли ви їсте.

Існує кілька методів періодичного голодування. Найпопулярнішими є:


- Метод 16/8: відомий як метод "Пісні". З його допомогою ви можете їсти 8 годин, а вам доводиться голодувати 16. Простіше кажучи, звичайний період голодування включає сон і ще кілька годин. Наприклад, ви можете пропустити сніданок і з’їсти свій перший прийом їжі опівдні і продовжувати їсти до 8 ранку.

- Дієта 5: 2: Ідея полягає в тому, що протягом двох днів на тиждень ви зменшуєте споживання калорій до максимум 500-600 калорій на день. Дні не повинні бути послідовними. Інші п’ять днів ви можете їсти все, що завгодно.

- Їжте, зупиняйтесь, їжте: цей тип періодичного голодування чергує дні голодування з днями їжі. Ви їсте все, що завгодно, протягом 24 годин, а потім робите загальну перерву на їжу наступного дня. Повторювати цю схему доводиться один-два рази на тиждень. Напої без калорій дозволяються.

Ви схуднете, якщо будете робити це правильно

Якщо пропустити прийом їжі і створити дефіцит калорій, ви схуднете. Якщо ви не компенсуєте періоди голодування продуктами, наповненими жиром і цукром. Це може трапитися: такий тип харчування не говорить вам, які продукти ви можете, а що не можна їсти. Деякі дослідження виявили, що періодичне голодування (якщо все зроблено правильно) може бути ефективним як для профілактики діабету 2 типу, так і для зменшення калорій. Крім того, організм вчиться переробляти їжу, яка споживається в період прийому їжі, краще та ефективніше. Інші дослідження виявили, що поєднання методу 16/8 та силових тренувань (як ваги, так і ваги) може зменшити більше жиру, ніж силові тренування. Це також означає, що він особливо ефективний у поєднанні зі звичайними тренуваннями.

Примітка: Цей тип дієти не обов’язково ефективний для людей з діабетом, високим кров’яним тиском, вагітних або годуючих жінок. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як змінити свої харчові звички.


ї Що робити, коли ти зголоднієш?

Багато людей, які пробують періодичне голодування, скаржаться на напади голоду, втоми та тяги, що має сенс, якщо ви пропускаєте їжу. Але інші кажуть, що голод зникає, як тільки ви пройшли критичну фазу (близько двох днів). Якщо ви справді голодні між ними, можете спробувати пити зелений чай або каву, щоб допомогти вам перейти до наступного прийому їжі.

Підсумовуючи:
Періодичне голодування підходить не всім, але це може бути хорошим способом зменшити жирові відкладення. Слід стежити за їжею, яку ви їсте, коли їсте, оскільки ви не можете наповнитись гамбургерами, смаженою їжею та піцою. Найголовніше - це здорове і збалансоване харчування.