Підходить
Аеробний голий
01 липня 2008 р
Автор: Лорена Розеро Субрез, Спеціально для El Pans.
Міфи та факти про ці вправи люблять одні, а інші бояться. Те, що ти завжди хотів знати.
Проблема схуднення починається, коли ми щодня стикаємось із реальністю, коли здорові жінки та чоловіки є ідеальним образом, якому ми всі повинні слідувати.
В рамках безлічі технічних прийомів фізичних навантажень, створених для досягнення не тільки приємної, але здорової фігури, з’явилися аеробні вправи, які досягли повного зросту у 1980-х роках, як метод, який, крім досягнення хороших заходів, приносить користь тілу, роблячи людину відчувати себе здоровою та ефективною.
Таким чином, і з наступним розквітом тренажерних залів, ці вправи, відомі як аеробні процедури, стали найпривабливішим методом схуднення та/або покращення певних дефіцитів в організмі. Однак через незнання або певні необгрунтовані побоювання деякі люди відмовляються займатися аеробікою.
Згідно з дослідженнями, проведеними дослідницькою групою в лікарні Клінікас де ла Університет де Чилі в Сантьяго, яку очолювала Веруніка Арая, група добровольців із зайвою вагою, які займалися аеробними вправами протягом трьох місяців, зафіксували зменшення жиру та жиру в організмі. споживання калорій.
Заняття аеробними вправами вимагає наполегливості та енергії, крім звернення до спеціаліста, який рекомендує конкретні заходи або процедури відповідно до вашого типу м’язів та стану здоров’я, щоб уникнути можливих травм чи змін у тілі.
Діяльність, спрямована на ідеальний персонал, дуже важлива, оскільки людина, бачачи очікувані зміни, набуває нових життєвих форм поведінки, що відображають продуктивність та енергію в інших людських діях, таких як робота.
Не думайте про це. Більше ніж виклик для тіла, аеробіка є альтернативою оксигенації нашого тіла та виходу за рамки стереотипів чи моди.
Міфи та реалії
А. Це правда, що коли ми робимо аеробні вправи, апетит підвищується?
Звичайно. Це нормально для організму намагатися
відновитися після витраченої енергії. Коли тіло вправляється, витрати енергії набагато вищі, отже, організм захоче прогодуватися, а отже апетит стане сильнішим. Занепокоєння заспокоюється зволоженням організму.
Аеробіка може впливати на коліна, щиколотки та наші суглоби?
Залежить. Коли вправи вимагають стрибків, бігу підтюпцем або швидкісної роботи, а також поворотних або ривкових рухів, які змінюють координацію м’язів, можуть статися травми. Якщо людина дуже слабка і мала гнучкість, вона також може відчувати дискомфорт і втому. З цієї причини аеробні вправи повинні супроводжуватися гарною розминкою та розтяжкою в кінці процедури. C. Якщо відмовитися від аеробних вправ, ви можете набрати вагу?
Залежить. Людина набирає вагу, коли відмовляється від аеробних процедур, оскільки тіло перестає спалювати їжу, яку вони їдять.
Іншими словами, тіло вже звикло до рутини і тепер змушене залишити її, щоб розпочати іншу, складну для організму. З цієї причини доцільно не піддаватися спокусі деяких продуктів харчування на цьому етапі переходу від фізичного навантаження до більш сидячого.
D. Ї Ці вправи можуть змінювати частоту серцевих скорочень?
Звичайно. У довгостроковій перспективі що
аеробність полягає в тому, що частота серцевих скорочень,
особливо коли ми відпочиваємо, це нижче, оскільки серце стає ефективнішим, воно легше переносить кисень
наше тіло. Частота серцевих скорочень нижча при аеробних роботах.
E. Ї Люди, які танцюють, можуть наздогнати спеціалізовану аеробіку?
Звичайно. Людині, яка танцює, легше перейти до аеробних вправ, оскільки вони мають більшу рухливість і ритм у своєму тілі. Хоча люди, які мало танцюють, через труднощі з координацією, як правило, не дуже добре роблять кроки. Однак аеробні вправи дають цим людям можливість потроху вчитися і через певний час опановувати кроки до досконалості.
F. ї Аеробіка робить шкіру в'ялою?
Залежить. Якщо людина має надмірну вагу і за допомогою аеробних процедур йому вдалося втратити м’язову масу, він може страждати від в’ялості.
Це не те, що аеробність як така робить людину в’ялою, але якщо проводиться програма зниження ваги, і вона не доповнюється м’язовою роботою, результатом буде надлишок шкіри.
Спрямований спорт: їй потрібен інструктор для його занять?
Коли ви говорите про аеробіку, ви думаєте про вправи, які під ритм музики, танців, трансу та електроніки тренер веде у тренажерному залі. Однак існує кілька заходів такого характеру, які можна проводити без поради.
Якщо людина має намір, наприклад, поліпшити психофізичне здоров'я, а також взяти здорові звички, які вимагають нових процедур, але відчуває себе невпевнено в аеробних вправах, чудовим варіантом є ходьба, біг підтюпцем, біг, плавання, їзда на велосипеді, тому що всі ці заходи - це насправді аеробні вправи, які також стимулюють серцево-дихальну систему.
При дотриманні дієтичного плану для схуднення потрібні фізичні вправи, щоб тонізувати деякі ділянки тіла. Правильно зробити це - використовувати персонального тренера, який може допомогти та зміцнити процес, маючи більш спеціалізовану фізичну роботу.
Аеробна рутина, якою б вона не була, вимагає контролю інтенсивності, щоб діяльність ніколи не виснажувала. Найважливіше, на думку Ірми Бонілли, спортивного лікаря медичного центру ім. Імбанако, - "мати можливість продовжувати цю діяльність протягом 20 хвилин безперервно, не відчуваючи виснаження", тому доцільно "пом'якшити інтенсивність роботи ".
Протипоказання: профіль лікарів
Не існує конкретного профілю для тих, хто може або не може виконувати аеробні вправи. Для їх виконання підходять всі люди, однак вони повинні дуже добре знати своє здоров’я.
Основними факторами ризику, які заважають людині виконувати аеробні процедури, є саме те, що вона страждала або страждає від серцево-судинних проблем, таких як гіпертонія або важкі проблеми з коронарними захворюваннями. Так само травми коліна, стегна та хребта, які можуть обмежити повороти та вплив, необхідні цим процедурам.
Ірма Бонілла, спортивний лікар, запевняє, що якщо людина знає стан свого здоров'я, фізичному тренеру простіше призначити їй розпорядок дня, оскільки "аеробна робота може бути адаптована до типу людини, яка збирається виконувати вправа ".
Фахівець рекомендує людям перевіряти своє здоров’я перед початком фізичних вправ та під час розвитку спортивної діяльності.
Переваги: вони дійсно допомагають?
Є ті, хто ставить під сумнів переваги, які пропонує аеробна робота. Правда полягає в тому, що тренування тіла за допомогою цих процедур, або щодня, або кілька днів на тиждень, стимулює серцево-дихальну систему. Людина, яка практикує їх, почуватиметься в оптимальному фізичному стані та покращить свою легку ємність та серцевий опір.
На додаток до отримання цих переваг, аеробіка допомагає зменшити значний відсоток жиру, таким чином, зменшуючи розміри та масу тіла, так само покращуючи координацію та рівновагу.
Розтягуючи м’язи, люди також можуть відчувати розслаблення, оскільки вони повинні мобілізувати своє тіло. Це ефективний і здоровий спосіб зняти напругу, нейтралізувати стрес і контролювати тривогу. Крім того, це дозволяє розуму звільнитися від складних проблем або ситуацій.
|
