Також дізнайтеся, скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути кілограм і скільки потрібно для забезпечення дієти.

худніть

Щоб спалити кілограм жиру на тиждень, нам слід спалити кілька 1100 калорій в актуальному стані. Але скільки це означає в кілометрах ходьби? Дізнайтеся з наступною нотою Скільки кілометрів ви повинні ходити в день і скільки калорій потрібно добре харчуватися.

Літо вже не за горами, і, хоча ви вже запізнилися на операцію бікіні, все-таки можливо видалити кілька зайвих кілограмів, щоб мати змогу показати свою долоню на пляжі.

ПІДРАХУЙМО

Кілограм жиру еквівалентно приблизно 7 716 калоріям. Таким чином, ми повинні спалювати близько 1100 калорій щодня, щоб скинути один кілограм на тиждень, або спалити близько 600, щоб досягти того ж результату за два тижні.

Сьогодні існують пристрої або пристрої, які вимірюють споживання калорій під час фізичних навантажень, але якщо у нас немає цих додатків, існує дуже проста формула, яка, залежно від відстані, яку ми проїжджаємо, і на основі коефіцієнта, отримуємо приблизну цифру споживаних калорій.

ПОДОРОЖ 20 КІЛОМЕТРІВ

"Ми можемо розрахувати витрати калорій, пройшовши 4-6 км на годину і помноживши вагу людини на пройдені кілометри та коефіцієнт 0,73", - говорить Хосе Сантос, генеральний секретар Професійного коледжу фізіотерапевтів Мадридської громади (CPFCM).

Таким чином і, виходячи з цього розрахунку, людина вагою 80 кілограмів, який подорожує 10 кілометрів у такому темпі, спалить близько 584 калорій.

Таким чином, щоб ця людина спалила 1000 калорій на день, необхідних для втрати кілограма жиру за тиждень, їй довелося би проїжджати 20 кілометрів на день або ходити ці 10 кілометрів на день, хоча вони втрачали б лише півкіло через сім днів.

Скільки калорій нам потрібно на день?

Ми також повинні знати калорії, які потрібні нам на день, щоб наш організм нормально функціонував. Мало корисно спалювати багато калорій на день, якщо наше споживання калорій набагато вище.

Споживання калорій залежить від багатьох факторів: віку, статі, ваги, зросту, фізичної активності, яку ми щодня виконуємо, наших щоденних звичок. Іншими словами, ви не можете говорити про загальний показник для всіх, хоча рекомендується, щоб він зазвичай складав близько 2000 калорій на день.

РОЗРАХУЙМО

Взяти до уваги секс, якщо ви чоловік, помножте свою вагу (у кілограмах) на 25. Якщо ви жінка, виконайте ту ж операцію, але помножте свою вагу на 23.

Тоді враховуйте свої вік. Якщо вам менше 25 років, додайте 300 калорій до зазначеної вище кількості. Якщо вам від 25 до 45 років, залиште результат як є. Від 45 до 55 років відніміть 100 калорій. Від 55 до 45 років відніміть 200 калорій, тоді як якщо вам від 65 до 75 років, вам доведеться відняти 300 калорій.

І фізичні навантаження. Так, наприклад, якщо ви ведете сидячий спосіб життя або ваша фізична активність дорівнює нулю, залиште результат як є. Якщо ви приймаєте легкі фізичні навантаження, такі як ходьба 20 хвилин на день, вам слід додати 100 калорій. Якщо ваша фізична активність помірна, додайте 200 калорій, тоді як якщо вона висока, вам слід додати 300 калорій.

Наприклад, уявімо собі 20-річну жінку, яка важить 60 кіло і веде малорухливий спосіб життя.

- Жінка і важить 60 кіло: 60 × 23 = 1380 калорій.

- 20 років: 1380 + 300 = 1680 калорій.

- сидяче життя: 1680 + 0 = 1680 калорій.

Я маю на увазі, що цій дівчині було б потрібно 1680 калорій щодня, щоб підтримувати свою вагу і споживати калорії, необхідні тілу. Вийміть свій рахунок і орієнтуйтеся, скільки калорій вам потрібно.