Як я і обіцяв, ось ще кілька порад, прийомів, інформаційних крихт, які, якщо їх дотримуватись, гарантовано зроблять ваш (f) більш піднесеним!
1… 2… 3… 4… 5… 6… 7… поради в попередньому розділі! Якщо ви на фотографії з цими, ви можете просунутися з новішими!
8. Враховуйте свої здібності!
Може, ти не знав, але, маючи стиль потягування, ви маєте можливість знайти техніку підйому, яка відповідає вашим фізичним здібностям.
Наприклад, якщо ви добре адаптована генетична модель з короткою рукою, але довгою стегновою кісткою, подружіться підйомник сумо. Візьміть тут простор приблизно вдвічі ширший, і цього разу схопіть його руками між двох ніг, приблизно на ширині плечей.
Занадто довгі стегна також можуть бути проблемою, оскільки в цьому випадку стегна набагато вище, ніж мали б бути, тому більшу частину навантаження від стегна забере на себе нижня частина попереку попереку. Ви можете усунути проблему, виконуючи вправу широким хватом. THE ширший улов перевага полягає в тому, що ви можете глибше присідати, тому сідниці і м’язи, що розтягують стегна, працюють ще інтенсивніше.
9. Активація м’язів глотки
Згубні наслідки сидячого способу життя, такі як неактивні сідниці, можуть знизити вашу працездатність, тому перед підняттям (і присіданням) вам може знадобитися вставте коротку послідовність рухів активації м’язів хвоста, щоб ідеально активувати ланцюг заднього руху!
Одним із таких ляпасів є просте, зважене завдання а поштовх стегнами. Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні на землю. Підтягніть сідниці, щоб підняти талію від землі, поки стегна не вирівняються з тілом. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 3x10-15 повторення цього. Щоб зробити це важче, робіть останню серію однією ногою, тобто майте на землі лише одну сторону ноги, тримайте другу ногу витягнутою вгору.
10. Зосередьтеся також на м’язах спини!
Підтягування - це чудовий маленький трюк, який працює майже на все тіло, в якому, крім м’язів ніг, навіть м’язи спини і тулуба відіграють надзвичайно важливу роль - оскільки сили, що генеруються внизу, досягають цієї верхньої кінцівки через цю область. .
Через слабку силу спини та тулуба ваше підтягування теж не буде розвиватися по максимуму, або навіть якщо згадані м’язи спини не беруть активної участі в роботі. Ви можете ідеально подолати проблеми за допомогою жорсткого тренування спини з кількома площинами та вільними вагами, а з часом ви можете окремо розвивати м’язи тулуба за допомогою статичних та динамічних вправ. А перед підйомом концентруйтеся на зведенні лопаток разом і вниз, щоб правильно активувати спину.!
11. Вихідне положення початківців
Якщо ви новачок і ще не можете встановити штангу дисками достатнього діаметру та/або підняти вагу з землі прямою талією, вставте підняття з бакса. У цьому випадку діапазон руху може бути меншим, але ризик також ... мета полягає в тому, щоб поступово зменшувати висоту платформи, зберігаючи правильний шаблон руху.!
12. Ще одна порада для початківців!
Навіть як новачок сміливо націлюйтесь на нижчі послідовності повторення (наприклад, 5x5), де ви працюєте з відносно меншим навантаженням (і меншими періодами відпочинку). Оскільки збирання - це нова практика у вашому репертуарі, це для фіксації руху потрібні ідеальні повторення. У більшості випадків перші повторення серії завжди найкрасивіші, і до кінця - очевидно, коли ми втомлюємось ... - ми схильні представляти дедалі неакуратніші форми. Тож мета тут - вивчити правильний формат у якомога більшій кількості серій!
13. Як збільшити навантаження як просунутий?
Піраміда - це дуже поширений метод збільшення сили та м’язів, але мінус полягає в тому, що до того часу, коли ми дійдемо до нашого справді великого навантаження, наше тіло на той час просто буде занадто втомленим, і ми зможемо працювати з меншою вагою, ніж ми в іншому випадку знав би.!
Однак встановлюється пандус суть полягає в постійному збільшенні ваги, тоді як використовуваний діапазон повторень залишається майже однаковим. Таким чином, встановлений пандус дозволяє проводити кілька послідовних розминок із низьким числом повторень. Якщо ви поступово підготуєте свою нервову систему, все тіло та душу до пікового навантаження, повірте, ви будете відчувати меншу вагу, ніж якщо відразу ж поставити себе на це - плюс ви не втомитеся до кінцевої мети через меншу кількість повторення.!
14. Не перестарайтеся!
Підйом - це чудова вправа, і кожен, хто його любить, майже з нетерпінням чекає дня, щоб знову підняти ту упаковану красу з землі ... але, на жаль, це також вправа, яка погано переносить часті виконання. Робити це раз на тиждень, як правило, приносить вам найбільше успіхів, особливо якщо ви важко присідаєте біля нього.
15. Моя сила зчеплення - це слабке місце. Що я повинен зробити?
Звичайно, сила зчеплення не обов’язково розвивається паралельно загальній силі тіла - але завдяки додатковим вправам (наприклад, за допомогою підвісів, кросівок, захопників та інших спеціальних пристроїв) Ви можете досить швидко вловити лещата, що дасть Вам час для багатьох складних завдань!
КОМАНДА Plum/FitBuilder