Джерело зображення, Getty Images

здоров

І у вихідні теж? Чи варто відмовлятися від звички довше залишатися в ліжку в суботу та неділю?

Коли недавнє дослідження розглядало відмінності у стані здоров’я людей, які рано встали, і тих, хто пізно піднявся, результати виявились досить невтішними для останніх.

Результати дослідження показали збільшення передчасних смертей, психологічних розладів та респіраторних захворювань серед тих, хто не прокинувся рано, і підтримали інші дослідження, які стверджують, що ті, хто засиджується пізно, частіше мають проблеми зі здоров'ям.

Але невже не рано вставати і бути нічною совою - це так погано? Чи означає це, що ті, хто має ці звички, повинні їх змінити?

"Соціальне реактивне відставання"

Для багатьох робітників це звичний сценарій: після того, як ви намагаєтеся заснути, ваш дрімота раптово виривається із заповітного сну.

На час прибуття вихідних ви виснажуєтесь, і ви довше залишаєтеся в ліжку в суботу та неділю, щоб «наздогнати» свої години сну.

Це може звучати цілком нормально, але це ознака того, що ви не тільки не висипаєтесь, але й висипаєтесь так зване "соціальне реактивне відставання".

Цей термін визначає різницю між тим, що ми спимо протягом тижня, коли ми маємо йти на роботу, і у вихідні, коли ми можемо вільно лягати спати і вставати, коли хочемо.

Джерело зображення, Getty Images

Дослідження показують, що люди, які відчувають вищий рівень соціального відставання, частіше курять і п'ють.

Чим більше соціальне відставання реактивних літаків, тим більші проблеми зі здоров’ям, такі як підвищений ризик серцево-судинних захворювань та інших метаболічних проблем.

Саме цим рухаються ті дослідження, які показують, що нічні сови - особливо ті, хто встає дуже пізно - мають більший ризик проблем зі здоров'ям, ніж люди, які вважають за краще вставати рано, за словами Тілла Реннеберга, професора хронобіології в Інституті медичних наук Психологія з Університету Людвіга-Максиміліана в Мюнхені.

Оскільки багато робочих місць та шкіл часто починають свою діяльність рано, нічні сови повинні працювати на ранніх годинниках.

Якщо змусити рано стоять працювати дуже пізно ввечері, вони теж зіткнуться з проблемами зі здоров'ям, говорить Рассел Фостер, керівник лабораторії офтальмології Наффілда та Інституту неврології сну та циркадних хвороб в Оксфордському університеті, Англія.

"Це біологія людини"

Тож як із цим повинні впоратися нічні сови?

Чи варто їм жертвувати зайвими годинами в ліжку на вихідних та встановлювати будильник раніше, щоб синхронізувати час їх сну протягом семи днів на тиждень?

"Це найгірше, що ти можеш зробити", - говорить професор Реннеберг, який вважає, що в тому, щоб бути нічною совою, немає нічого божевільного.

"Якщо вам не вистачало сну протягом п'яти днів, краще спробувати відновити сон і відновити його, ви повинні використати найкращий час, який у вас є, тобто наступні дні".

Джерело зображення, Getty Images

Невже так погано бути нічною совою і прокидатися пізно?

Це тому, що бажання лягти спати і бажання встати - це не просто звичка і не є ознакою дисципліни.

На це впливають наші біологічні годинники, 50% яких визначаються нашими генами.

Решта - це наше оточення та вік. Двадцять років - це вік, коли ми пізніше лягаємо спати і прокидаємось, і наш біологічний годинник поступово просувається в міру старіння.

"У нас є таке вкорінене ставлення, що люди, які затримуються до пізнього часу, перебувають на неправильному шляху, а люди, які пізно сплять, ледачі, але це справді стосується людської біології", - говорить Малкольм фон Шанц, професор хронобіології в Університеті Суррея (Англія).

Це призводить не тільки до нічних сов та ранніх стояків але на спектрі біологічних годинників, від дуже раннього до дуже пізнього та інших між цими двома.

Просто навряд чи якщо ви прокинетесь раніше, ви зможете перекрити свої генетичні тенденції. Навпаки, це може позбавити вас необхідного сну, який ви не отримуєте протягом тижня, вважають експерти.

Джерело зображення, Getty Images

Вплив ранкового світла може допомогти нічним совам заснути раніше.

Можливо, кращий спосіб для нічних сов маніпулювати своїми годинниками на тілі, щоб стати більш ранніми підйомниками, - це змінити звички, пов’язані з їх впливом світла.

На наш біологічний годинник впливає схід та захід сонця, але багато хто з нас піддається впливу сонячного світла вдень і занадто багато штучного світла вночі.

Це затримується, коли нам стає сонним, що є особливою проблемою для нічних сов. біологія яких вже схильна до того, щоб вони заснули пізніше.

Піддаючи себе ранковому сонячному світлу та зменшуючи штучне світло вночі, особливо за допомогою телефонів та ноутбуків, що виробляють потужне синє світло, ми можемо навчити свій біологічний годинник відчувати сон раніше.

Але це непростий процес для всіх, зокрема тому, що багатьом з нас важко отримувати сонячне світло вдень і важко обмежувати вплив штучного світла вночі.

"Завдання суспільства"

Експерти зі сну кажуть, що найбільше потрібно зробити для розміщення нічних сов - робочих місць, шкіл та широкого суспільства.

На найпростішому рівні більша кількість роботодавців повинна дозволити нічним совам розпочинати та закінчувати свої робочі години пізніше.

Згодом, каже професор Фостер, для деяких робочих місць було б доцільно дозволити персоналу працювати в години, які найкраще відповідають їхнім індивідуальним біологічним годинникам.

Це покращило б результати діяльності співробітників і було б більш ефективним способом мати персонал 24 години на добу, сім днів на тиждень, для компаній, які цього потребують.

Але професор Реннеберг йде далі. Аргументує, що суспільство має обов'язок виправити занепокоєння, яке воно створило.

"Завдання суспільства - подбати про це, мати більше світла в будівлях і мати менше експозиції синього світла, щоб люди мали можливість дивитися телевізор, не встановлюючи будильників".