кращі

Що всі хочуть знати, це дієта, яка є надзвичайно ефективною, щоб почати зменшувати жир. Але існує настільки багато альтернатив і стільки дієт, що необхідність вибору однієї з них стає справжнім головним болем.

Крім того, завдання ускладнюється з точки зору вибору того, який дає нам найкращі результати.

Серед стількох методів дієти, які ми можемо знайти в Інтернеті, ми обрали найпопулярніший і найбільш рекомендований продовжувати зменшення жиру та схуднення.

ВЕГАНСЬКА ДІЄТА

Для початку веганська дієта - це не проста дієта, це спосіб життя. Він полягає у споживанні лише рослинних продуктів та нульових тварин. З одного боку, це хороший спосіб вести більш здоровий спосіб життя, але, з іншого, відмовляючись від м’яса, ми втрачаємо більшість важливих поживних речовин звичайного харчування. Але ми можемо уникнути цієї проблеми, включивши харчові добавки у свій раціон.

Якщо ми припинимо споживати м'ясо та продукти переробки, ви зменшите споживання жирів, оскільки вони надто погані, але необхідні організму. Авокадо, соняшникова та оливкова олії, горіхи та злаки - це продукти, багаті ненасиченими жирами.

ПАЛЕОЛІТНА ДІЄТА ПРОТЕІНІВ

Правильно, ця дієта покликана харчуватися так, як вони їли тисячі років тому в палеоліті. До його складу входять: м’ясо, яйця, риба, горіхи, олії, насіння, овочі, фрукти та багато оливкової олії. Ця дієта заснована на припиненні вживання молочних продуктів, круп, цукру, солі, картоплі та будь-якої іншої обробленої їжі.

Таким чином ми отримуємо надлишок цукру в своєму раціоні і замінюємо його великою кількістю білка, який допоможе нам побудувати міцніші м’язи і завжди матиме 100% енергії.

Ця дієта настійно рекомендується людям, які страждають на целіакію, непереносимість лактози або глютену.

СРЕДИЗЕМЕРНА ДІЄТА НА ЗДОРОВЕ ЖИТТЯ

Ця дієта є вихідною для районів Греції, Іспанії та Південної Італії. Йдеться про вживання великої кількості овочів та зелені, зменшення споживання червоного м’яса на місяць та свинини на тиждень при одночасному збільшенні курки, а також включення споживання зерен та круп та заміни масла на оливковій олії.

У середземноморських країнах часто можна спостерігати, як люди супроводжують тарілку риби, яєць або овочів водою або зеленим чаєм. Це дієта, багата ненасиченими жирами, омега-е та омега-6.

Хоча ви не помітите результатів у своїй вазі відразу, ця дієта славиться своєю користю для здоров’я, оскільки зменшує ризик зараження серцево-судинними захворюваннями, раком молочної залози і навіть хворобою Альцгеймера.

НІСКОУГЛЕВОДІЙНА ДІЄТА ДЛЯ ЗНИЖЕННЯ ТЛИВУ

Дієта з нульовим вмістом вуглеводів повністю або в основному скорочує вуглеводи. Уникання вживання продуктів з високим вмістом цукру, таких як локшина або хліб, шоколад та солодощі, призведе до зменшення рівня тригліцеридів у нашому організмі та підвищення рівня хорошого холестерину.

Природно, якщо споживання вуглеводів зменшується, це пов’язано зі збільшенням білків, ліпідів та овочів.

СБАЛАНСОВАНА ДІЄТА ДЛЯ ДОБРОГО ХАРЧОВОГО БАЛАНСУ

Ця дієта призначена для збалансованого споживання трьох основних поживних речовин для нормального функціонування нашого організму, вуглеводів, білків та жирів.

Поки вуглеводи забезпечують нас енергією, білки відповідають за зміцнення м’язів, а жири створюють відчуття ситості.

Хоча ми говоримо про збалансоване харчування, мова не йде про споживання трьох продуктів в однакових пропорціях. У кожної людини ця дієта різна і визначається базальним рівнем метаболізму (BMR або BMR, англійською мовою). Однак контрольні кількості складають 50% вуглеводів, 35% білків і 15% жиру.

Розрахунок калорій, які ви збираєтеся з’їсти, допоможе вам мати хороший харчовий баланс.