Ви також мрієте про плоский і м’язистий живіт кісток? Не неможливо, але і нелегко. Як це зробити?

плоскому

Втрата ваги на животі

Живіт можна тренувати, зміцнювати і підтягувати. Однак, на жаль, неможливо схуднути з певної точки нашого тіла. У той же час наші генетичні схильності зумовлюють накопичення жиру в певному місці, так само, як його можна спалити (м’язами).

Таким чином, для деяких відносно легко привести м’язи живота в тонус, якщо жир переважно зберігається у верхній і нижній частині тіла. Для інших може бути правда прямо протилежне. Ось чому, також для свого блага: ніколи не порівнюй себе з іншими.

Не відчувайте безнадії. У кінці тунелю також є ліхтарі, які не працюють, як описано вище. Втрата ваги базується на складній дієті, а також витрачає більше енергії, ніж ви приймаєте. Щоб точно знати, скільки енергії ви використовуєте та забираєте, найкраще постійно контролювати та рахувати. Щоб дізнатися, як це, прочитайте нашу статтю про макроси.

На додаток до всього цього, звичайно, зверніть увагу на обробку м’язів живота. М'язи живота для нас надзвичайно важливі, наша поза на цьому ґрунтується, отже це відіграє важливу роль у знятті тягаря зі спини, а також сприяє спрощенню багатьох форм навчання.

Найефективніші завдання для досягнення підтягнутого м’яза живота

У співпраці з @zlatahrudkova ми підготували для вас тренування, яке орієнтується на основи м’язів живота, включаючи косі, нижні та верхні м’язи живота.
Наступні 10 вправ Ви можете зробити це відразу, а то й окремо, залежно від того, що саме вам подобається.

Вправи для початківців та середніх

Тренування:
3-4 серії з 15-20 повтореннями. Сформуйте цифри відповідно до того, що вам найкраще підходить.

Перша практика

Важливо: Тримайте спину прямо і не нахиляйтесь. Поверніть одночасно руками.

Порада: Якщо це завдання для вас занадто складне, ви можете торкнутися ногою землі або просто утримувати положення, не повертаючись.

Друга практика

Важливо: Коли ваше тіло на одному рівні з матрацом, важливо притискати нижню частину спини до землі якомога довше і не згинати спину. Коли тіло знаходиться на одному рівні з килимком, важливо відсунути поперек якомога далі до землі і не нахилятися в спині. Використовуйте свій басейн як допоміжний засіб.

Третя вправа

Важливо: Підніміть тільки плечі, а не всю спину, не піднімайте ноги від землі.

Порада: полегште вправу, зігнувши ноги вбік і роблячи прості присідання.

Четверта вправа

Важливо: Переміщаючись у положення дощок, тримайте своє тіло рівнем і не вішайте та не заходьте на дах.

П’ята вправа

Важливо: тримайте всю спину і плечі на землі. Не дозволяйте нижній частині спини опускатися вниз.

Порада: спростіть вправу, щоб уся ваша верхня частина тіла залишалася на матраці (навіть голова) і працювала лише ногами.

Шоста вправа

Порада: Можна спробувати скласти ноги, трохи зігнутися і торкнутися щиколоток руками.

Розширені завдання

Сьома вправа

Важливо: знову ж таки, поперек щільно прилягає до матраца.

Порада. Для зручності використання спробуйте без скотча.

Восьма вправа

Важливо: Тримайте своє тіло на рівні, ніяк не згинайте його.

Порада: Є кілька способів виконати цю вправу, як ви можете бачити на відео.