Що ми навіть можемо зробити вдома, щоб підготуватися до гірськолижного туру.

Катання на лижах є дедалі поширенішим видом спорту і в Угорщині. Згідно з деякими дослідженнями, 5% угорського населення також займаються спортом. Взимку це може бути дуже хорошим активним відпочинком. Але що таке лижі? Варто підготуватися до того, як я можу фізично до цього підготуватися?

myprotein

Ми також займаємось катанням на лижах?

Під час катання на лижах ми рухаємось через високу снігову подушку з двома довгими і тонкими планками на ногах. У більшості випадків люди катаються на гірських лижах, які є гірськими спусками.

Інший вид спорту - скандинавські лижі, які проходять на значно складнішій місцевості та включають дражниння.

«Лижний» або «лижний» в перекладі з англійської означає «снігоступи» у давньонорвезькій мові. Історики вважають, що цей вид спорту можна простежити ще до Скандинавії. Однак картини, подібні до цього виду спорту, були знайдені і в Китаї. До того, як машини з'явилися в гірській місцевості, це могло бути простішим варіантом перетнути високий місяць на лижах, ніж пішки. Отже, потреба в цій формі руху могла скластися.

І в наш час це дуже часто; знаходяться серед олімпійських доріжок, і у вільний час їх є багато, щоб вибрати для активного відпочинку.

Щодо катання на лижах, багато хто каже, що це може означати хорошу тренування для ніг - що вони слушно кажуть. На додаток до цього, він також активно використовує м'язи тулуба, оскільки вам потрібно зберігати рівновагу, ковзаючи вниз по схилу. Плюс, використовуючи лижні палиці, ваша рука також рухатиметься.

До цього варто підготуватися фізично?

Словом, так! Катання на лижах - це досить схильний до травм вид спорту, завдяки належній підготовці ми можемо приємно зменшити шанси на травми. Підготовка вдома пропонує низку переваг: ви економите багато часу на канікулах, тому що вам не потрібно так багато практикуватися, ви це відчуваєте спочатку.
Підготувавши м’язи, ви можете розвивати кращу техніку, ви можете розвиватися швидше, як у техніці, так і в часі.
Не кажучи вже про те, що ви також можете нарощувати м’язи або худнути під час тренувань для підготовки додому, можливо, ви захочете включити ці вправи у свій план тренувань відповідно до ваших цілей. Отже, ти вдарив двох птахів одним каменем.
Зміцнення багажника допомагає збалансувати, тому у вас менше шансів впасти або впасти. А зміцнення ніг допомагає підтримувати правильне положення протягом усього виду спорту. Дуже важливим аргументом під час підготовки є те, що таким чином ви будете насолоджуватися відпусткою набагато краще, оскільки ваші м’язи і ви готові до цього, тому це не буде настільки виснажливо, тому вам просто доведеться подумати, куди сповзти далі або де випити найближчий гарячий шоколад! ?

Які вправи варто робити на лижах?

Існує безліч вправ, які дозволять опрацювати м’язи, необхідні для цього виду спорту. Більшість з них настільки прості, що ви можете робити їх вдома, однак, якщо дозволяють ваші здібності, ви можете максимізувати свої зусилля за допомогою ваг та інструментів.

Присідання

Найчастіше люди думають про присідання, коли хочуть підготуватися до катання на лижах. Положення, прийняте під час катання на лижах, дуже схоже на присідання, м’язи, що розтягують стегна, піддаються великому навантаженню. Тому вводьте присідання у свій план тренувань (якщо ви їх ще не включали), робіть присідання сумо, щоб переконатися, що ви також можете зміцнити внутрішню поверхню стегон. Навіть варто вводити присідання, коли ми притулимося до стіни і тримаємось певний час. Таким чином, функціонально ми можемо покращити збереження своєї позиції.

Планка

Як я вже згадував, ваш багажник є ключем до підтримання рівноваги під час ковзання. Для кожного тренування робіть дошки попереду принаймні хвилину, а потім повертайтеся в обидві сторони.

Виверження

Якщо ви заповнюєте тренування ніг повними вивержень, ви можете добре підготуватися до катання на лижах. Це також спрацює на натягувач стегна, який також отримає велике навантаження під час катання на лижах. Щоб досягти максимальної продуктивності, потренуйтеся зі штангами та гирями. Роблячи виверження, утримуйте вагу і підніміть руку над головою, щоб працювали як рука, так і тулуб.

Піднімає теля

Окрім тулуба, теля також є ключовим для балансування. Підйомники для гомілок, з вагами або без них, можуть бути чудовою підмогою, щоб утримати вас на плаву протягом усього дня під час катання на лижах.

Стрибки в бік

Бічні стрибки добре обробляють ногу і тулуб, це може бути дуже гарною вправою, якщо ви хочете дражнити під час катання на лижах. Це дуже хороша інтенсивна вправа, оскільки вона також добре піднімає пульс, а також корисна з точки зору спалювання калорій. Якщо ви хочете справжнього виклику, зробіть це за допомогою гирей!

Їзда на велосипеді лежачи

Щоб зміцнити живіт, ви можете зайнятися велоспортом, лежачи поруч з дошками. Слідкуйте за велосипедними рухами ніг і сідайте, так ви отримаєте дуже хорошу вправу на зміцнення живота.

На додаток до формування рівноваги, це допоможе утримувати спину в правильному положенні під час катання на лижах, щоб ви могли допомогти уникнути болів у спині та травм.

Кардіотренування

Якщо ви не займаєтесь іншими видами спорту, крім тренувань з обтяженнями, і часто не робите динамічних (вибухових) вправ, таких як стрибки, плескання або взагалі не займаєтесь спортом. Швидше за все, ви недостатньо динамічні, м’язи жорсткіші, тому ви не можете так добре реагувати на різкі рухи.

У таких випадках може бути корисним ввести кардіотренування (бажано більш інтенсивні форми, спринти, більш інтенсивні біги, їзда на велосипеді), а під час бігів та спринтів намагайтеся змінити напрямок, стартувати в одному напрямку або бігти назад якомога більше разів . Ми також можемо встановити траси на пагорбах, і в цьому випадку наші ноги також отримують набагато більше навантаження.

Тож за допомогою правильних тренувань ви можете привести себе у форму, щоб, коли справа стосується катання на лижах, повернутися додому з найбільшим можливим досвідом. Удачі вам у цьому і будьте обережні з багатьма гарячими шоколадними цукерками! Набагато важче спалити калорії, ніж пити! ?