Ми вже кілька разів писали про важливість споживання білків (для досягнення більш мускулистої, підтягнутої форми) (але тут і тут), але жири все ще живуть як "погані" у свідомості багатьох людей, оскільки загальне уявлення про те, що жирна їжа робить жируєш, тож жиру слід уникати. Реальність, навпаки, така з одного боку, ви наберете вагу, набагато більше жирієте за рахунок вуглеводів, не з жирів, а з іншого боку, поки не існують необхідні вуглеводи Окрім незамінних амінокислот, дуже важливу роль відіграють також незамінні для організму жирні кислоти..
Тож вам зовсім не доведеться уникати жирів, просто зверніть увагу на вживання “хороших” жирів, ненасичених - або дуже згаданих - жирів останнім часом. Якщо ви хочете покращити форму, низький відсоток жиру в тілі, плоский живіт і хочете залишатися здоровим, то потрібну кількість ви також споживаєте жир повинен.
Жири також допомагають регулювати гомеостаз гормонів організму, включаючи багато гормонів, які відповідають за спалювання жирових запасів (не кажучи вже про жиророзчинні вітаміни). Якщо ви знаєте правильні джерела жиру та замінюєте їжу з високим вмістом вуглеводів (наприклад, хліб, булочки, макарони тощо) цими “жиросжигающими” продуктами, що містять корисні жири, ви можете зробити багато для досягнення більш м’язової, більш красива форма.
Отже, ось 7 найкращих джерел жиру, щоб привести себе в хорошу форму:
- цілі яйця,
- фундук (мигдаль, пекан, волоські горіхи, кеш'ю),
- жирні насіння (насіння гарбуза, насіння льону),
- авокадо,
- оливкова олія,
- риба, що містить омега жирні кислоти (скумбрія, тунець, лосось, форель),
- кокосове масло.
Всі ці продукти містять жирні кислоти, які вони покращать баланс гормонів, що спалюють жир, дадуть відчуття ситості та нададуть багато інших позитивних наслідків для здоров’я, крім енергії, вони також корисні та смачні.
Наприклад, яєчний жовток насичений важливими вітамінами, мінералами та антиоксидантами (саме тому важливо додавати принаймні пару жовтків у свою яєчню, якщо ви все одно споживаєте лише білок). Авокадо та оливкова олія наповнені здоровими жирними кислотами, вищезазначені види риб є чудовими джерелами протизапальних жирних кислот омега-3, а кокосова олія - тригліцерид із середнім ланцюгом (МСТ) з добре відомими регулюючими апетит, енергетичними та імунозміцнюючі здібності.
В кінці нашої серії статей про три джерела поживних речовин - білок, жир та вуглеводи - ви можете прочитати про найкращі джерела вуглеводів у наших попередніх статтях та кілька статей про важливість споживання білка.
Підсумовуючи: зменшіть споживання білих вуглеводів (випічка, хліб, цукри), вуглеводи повинні надходити переважно з овочів. Їжте білок з кожним прийомом їжі, оскільки білок допомагає нарощувати м’язи, запобігати втраті м’язів, а травлення вимагає більше енергії, ніж, наприклад, вуглеводів, тому його сприятливий ефект подвійний. Нарешті, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо якісного жиру, і, як ви можете бачити вище, вам не доведеться турбуватися далеко не про всі жири.
Гарного білкового дня!
Дізнайтеся більше про Naturize тут:
Якщо вам сподобалась наша стаття, якщо вам цікаво, як ви можете більш мускулистий, симпатичніший, здоровіший, або ви просто хочете дізнатись першими про наші спеціальні пропозиції, можливо, виграєте коробку Naturize щосереди, підпишіться на нашу розсилку тут!
Це безкоштовно, то що ви можете втратити?:)