ефективного

Швидко Укуси

  • Він все ще пробує різні вправи для схуднення?
  • Не хвилюйтеся, ось рішення
  • Дізнайтеся найкраще кардіотренування для схуднення

Заняття спортом - найкращий спосіб спалити жир і наростити м’язи. Дуже важливо працювати над своїм тілом, якщо ви дійсно хочете носити свій літній одяг та гарний одяг. Якщо ви думаєте, що хочете молитися Богові і сподіваєтесь, що ваш шлунок чарівно зникне, це просто помилкова надія дати собі. На всі молитви є лише одна відповідь, і ви вже знаєте, що починаєте навчання.

Більше, ніж фізичний виклик, схуднення - це розумовий виклик, який вимагає від вас вставати щоранку та мотивувати себе, кажучи: «Я можу це зробити». Ось 5 кардіовправ, які допоможуть вам схуднути.

Інтервальне тренування високої інтенсивності

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) вимагає коротких інтервалів вправ з максимальними зусиллями з подальшим більшим часом відновлення. Ви можете робити ряд високоінтенсивних тренувань, таких як Б. Стрибки, випади, високі коліна, стрибки та лопатки. Наскільки важко ви працюєте з інтенсивними інтервалами - це секрет HIIT. Під час високоінтенсивних тренувань це збільшує виділення гормонів росту, які мобілізують жир як паливо. Завжди переконайтесь, що ви виконували ці вправи у правильній формі.

Стрибати

Це спалює більше калорій, ніж пропуск бігу. Скакалка забезпечує тренування всього тіла. Він діє ефективніше для підтяжки та розвитку м’язів стегна, плечей та литок. З іншого боку, він також діє на живіт і руки. Найкраще те, що ви можете відскочити в будь-який час і нікуди не їхати.

Дивитися також: Вправи для негайного зменшення стресу

Прогулянка

Ходьба - найпростіший спосіб схуднути. Ми можемо спалити майже 150 калорій за 30 хвилин. Ходьба - це тренування з низькою інтенсивністю, і якщо ви новачок, немає кращого тренування, ніж спритна ходьба. Нагрівайте 5 хвилин і починайте з 5 км/год. Збільште швидкість ходьби до 7 миль на годину і продовжуйте 5-7 хвилин, перш ніж зменшити швидкість до 4 миль на годину. Повторюйте процес кожні 5 хвилин.

Сходи на сходах

У світі, наповненому підйомниками, ми повністю ігноруємо використання сходів. Однак, якщо ви хочете швидше схуднути, вам потрібно піднятися сходами. Це чудова вправа, яке дає звук нижній частині тіла і зміцнює кістки ніг. Якщо поруч сходів немає, використовуйте сходи. Спробуйте наступні вправи, якщо ви хочете отримати більше груп м’язів для серцево-судинних тренувань через сходи.

Також прочитайте наступне: Наповніть батарейки продуктами, що несуть серце

Планка

Це зусилля, але це забезпечує додаткові переваги для здоров’я. Планка - це феноменальна вправа для зміцнення ядра, оскільки вона атакує одночасно кілька груп м’язів. Тренування дощок для підлоги допомагає зміцнити живіт, поставу, гнучкість і рівновагу.

Майте на увазі наступне: регулярно виконуйте вправи і дотримуйтесь правильної дієти, щоб швидше бачити результати.

Більше статей про фізичні вправи та фітнес

Автор Арті Чаудхарі

Джерело: редакція Onlymyhealth 8 травня 2019 року.