На думку експертів Іспанського товариства сну, безсоння є найпоширенішим розладом у розвинутих суспільствах і вражає до 15% населення на певному етапі свого життя. Дані вказують на те, що із збільшенням віку випадки захворювання зростають, і жінки страждають цим більше, ніж чоловіки. Аналогічно, з клініки Університету Наварри вказується, що ця хвороба "має тенденцію до хронічного перебігу в 60% випадків".
Щоб допомогти регулювати цикл сну, були створені продукти, основним інгредієнтом яких є мелатонін, гормон, що виробляється нашим мозку, який виділяється в темряві і викликає сон. Існує безліч добавок цього типу, але найбільш рекомендованою фахівцями є мелатонінова сполука Zentrum 90 з 1,8 міліграмами в кожній капсулі та доповнена сухими рослинними екстрактами, що створюють природний седативний ефект.
Що таке безсоння
Безсоння - це труднощі зі сном або засинанням, і в крайньому випадку це може призвести до психічних захворювань.
Це неспання або відсутність якості сну зумовлене кількома факторами, такими як стрес, швидкий темп життя, погана дієта з рясними обідами або безперервні поїздки до країн з іншим часовим інтервалом, саме тому виробляється так званий струмінь відставання. Інші люди, які також можуть страждати від цього, - це ті, хто працює на зміну, або сліпі, які не розрізняють день і ніч.
Цей недолік зазвичай призводить до нестачі енергії, відчуття постійної втоми, дратівливості та відсутності концентрації уваги.
Переваги мелатоніну
Мелатонін - це гормон, що виділяється ендокринною залозою, який необхідний для регуляції сну. З цієї причини це основна сполука таблеток, яку ми знаходимо на ринку для боротьби з труднощами зі сном. Він також має антиоксидантні властивості та зміцнює імунітет.
Ці капсули не вимагають рецепта і є хорошою альтернативою, яка замінює традиційні снодійні, не викликаючи залежності або ефекту плацебо.
Попередження та поради
Продукти в цьому порівнянні покращують якість сну, але ні в якому разі не повинні бути рішенням серйозної проблеми безсоння. Ці типи змін потребують нагляду фахівця, і вам ніколи не доведеться займатися самолікуванням.
Крім того, є певні поради, які допоможуть нам усім заснути, особливо при роботі на дистанції:
- Дотримуйтесь стабільного графіка та розпорядку дня. Дрімає, 20 хвилин.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами.
- Слідкуйте за своїм харчуванням і не перестарайтеся на вечерях. Це також зменшує споживання алкоголю та тютюну.
- Використовуйте спальню для сну. Для інших видів діяльності, таких як перегляд телевізора, використовуйте інші кімнати в будинку.
Вважати
Доза. В Європі законодавство встановлює максимальну дозу 2 міліграми мелатоніну на день. Якщо з якихось причин потрапляє більше рекомендованої кількості, ми не повинні хвилюватися, оскільки цей гормон не є кумулятивним. Як тільки організм використовує необхідну кількість, решта виводиться із сечею. Як правило, таблетки складають 1,8 або 1,9 міліграма, але ми також знаходимо марки, які роблять мінімальні дози 0,5.
Склад. Чистий мелатонін виконує свою функцію неспання день/ніч, але є виробники, які вирішують доповнювати формулу рослинами або іншими компонентами, такими як триптофан або вітамін В6, місія яких полягає в прискоренні процесу створення мелатоніну.
Деякі рецепти є веганськими і навіть сумісними для людей з кишковими проблемами. Ось чому вони не містять у своєму складі лактози або клейковини.
Рекомендації щодо використання. Рекомендується приймати капсули мелатоніну щовечора перед сном приблизно за 30 хвилин наперед і, по можливості, завжди в один і той же час.
Насолоджуйтесь кожним днем повною мірою спокійним і приємним сном, не вдаючись до снодійних або релаксантів. Ціна не висока, враховуючи, що упаковки містять від 60 до 120 капсул залежно від марки та виробника. Ви знайдете недорогі варіанти з низькими дозами мелатоніну приблизно за 7 євро або дуже повноцінними добавками приблизно за 20.