Сексуальна дупа - мрія кожної жінки. Однак сидяча робота - це «вправа», завдяки якому задні частини просто починають витікати зі стільця. Це точно не той шлях, якщо ви хочете, щоб кожен хлопець стежив за вашими польками. Тверда попка - привабливість для чоловіків. Позбудьтеся целюліту на ньому і будьте красивими в вузьких шортах та міні-спідниці. Це не так складно!

тугої

Туга дупа - це не просто "шик"

Сексуальні вигини дупи - це не лише краса, хоча вони завжди потрапляють у бікіні. Міцні сідничні м’язи важливі для підтримки хребта. У той же час вони стягують шкіру набагато більше, ніж жир, і менше ризику целюліту. У вас може бути більша дупа, і вона буде набагато сексуальнішою, ніж маленька, але обвисла. На відміну від м’язів, жирова тканина не може тримати форму. Сила сідничних м’язів також допоможе вам під час сексу. Ви станете гнучкішими, і раптом ви почнете почуватися ще краще оголеною. Пора підняти дупу зі стільця.

Чесні присідання

Вони старі, загальновідомі, здійсненні практично в будь-який час, незалежно від місцезнаходження. Часто недооцінюється. Багато жінок піддаються вірі, що шлях до твердої дупи веде принаймні через абонемент у дорогій формі. У той же час присідання все ще мають найбільший успіх у трансформації задніх кінцівок. Руки перед собою, ноги злегка розводяться і присідають. Не згинайте коліна під час стрільби і намагайтеся зануритися якомога глибше. Дупа дякую.

Поховання стоячи

Встаньте і впріться руками в стілець. По черзі закопуйте витягнуту ногу якомога далі назад. З перших рухів ви відчуєте, що це рух, який накачує сідничні м’язи. Крім усього іншого, ви можете ефективно розтягнути хребет. Для офісних мишей обов’язково їздити до кожної кави.

За сідниці, повні желатину, ми можемо подякувати ліфтам, які дозволяють легко підніматися вгору. Сходи - це дешевий і дуже надійний спосіб зміцнити не тільки сідничний м’яз, а й стегна. Якщо ви живете на першому поверсі або не хочете потіти по дорозі на верхній поверх, вам потрібно потренуватися в стрибках на лавці вдома або в тренажерному залі. Сходи - це не просто доріжка, сходи - це просто надійний фітнес-засіб, який принесе користь кожній жінці.

Батут

Ви будете чудово веселитися, потіти, сходити з розуму, повертатися до дитинства і починати формувати приклад до фортеці. Не випадково у спортсменів та гімнасток є гранітні приклади. Після цього годинник підскакує на батуті. Якщо у вас немає цього пристрою вдома, замініть його скакалкою. Щонайменше сотня стрибків, а приклад почне зміцнюватися.

Вправа для тривалої зустрічі

Цілоденні зустрічі - це чистий відчай у робочому стереотипі. Обертання очима не допоможе, спробуйте натомість вправи, завдяки яким навіть тривалий сеанс щось вам дасть. Тримайте ноги на землі і починайте напружувати сідничний м’яз так, ніби збираєтеся піднятися зі стільця. Цей рух м’язів настільки мінімальний, що навіть сусід по кімнаті цього не помітить. Кількість сетів і повторень залежить виключно від вас. Вправи абсолютно руйнують міф про те, що під час сидячої роботи не можна просто зміцнити зад. Результатом якісної зустрічі може стати хороший м’язовий м’яз на наступний день.