спробуйте

М'яч для вправ лежить у вашому домі? Покладіть його навесні для схуднення!

М'яч для вправ лежить у вашому домі? Покладіть його навесні для схуднення!

Попрактикуйтесь у наборі з підтягнутою м’ячем, і ви грайливо і швидше схуднете. Повторіть вправи 15 разів у 3 серії.

Все тіло

Станьте на коліна на килимок обличчям до м’яча. Покладіть обидва передпліччя всією поверхнею на фітлоп. Зміцніть тулуб і на видиху катайте м’яч вперед по землі, наскільки зможете. Поверніться з подихом.

Грудей

Сядьте на заслінку. З’єднайте долоні пальцями вгору, лікті та руки спрямовані в сторони. Вдихніть одну руку в іншу з видихом, розслабте їх на вдиху.

Живіт

Ляжте спиною на філот. Поставте ноги на ширину стегон, ноги на землю, ікри з стегнами під прямим кутом, зігніть руки. Підняти з видихом, повернути з вдихом. Будьте обережні, підтягуйтеся лише животом, а не шиєю чи руками!

Внутрішні стегна

Тримайте фітлоп в невеликому присіданні між колінами, тулуб твердий, голова витягнута в хребет, погляд вперед, а не вниз! З видихом вштовхуйтеся в нього одночасно обома ногами, затримайте деякий час і відпустіть з вдихом. Будьте обережні, щоб не стріляти ними, ваші ноги все ще трохи зігнуті.

Помістіться швидше

Вправляючись на фітлопі, ви малюєте свою фігуру швидше, ніж якби ви практикували той самий набір на землі. Оскільки ви змушені підтримувати рівновагу без зупинок, ви набагато інтенсивніше залучаєте м’язи, і навіть ті, хто зазвичай «ледачий», втомлюються.

Подумайте і про шкіру

Якщо ви не хочете знаходити кілька зайвих зморшок після тренування, стежте за споживанням рідини та гримасами. Багато з нас, самі того не підозрюючи, підсвідомо стискають свої щелепні м’язи, зморщують лоби або судомно посміхаються - і нові зморшки є у світі! Нестача води також є ризикованою. Поповнюйте його постійно. Найкраща - ненасичена, несмачна мінеральна вода кімнатної температури.