Чи можна за 30 хвилин тренувати м’язи всього тіла і значно підвищити свій фізичний стан? На TRX так! Спробуйте план тренувань, який допоможе вам зміцнити все тіло на багатьох рівнях. Крім того, вам сподобається.

TRX висить навчити вас набирає все більшої популярності. Відвідувачі фітнес-центрів, спа-центрів та тренажерних залів, які шукають щось нове у світі фітнесу, виявляють все більший інтерес до випробування цього революційного інструменту.

Завдяки тому, що можна постійно регулювати навантаження, регулюючи положення тіла, фізичні вправи є безпечними та ефективними для людей з різним рівнем фізичного стану. Найкращі спортсмени також сприймають тренування на TRX дуже позитивно та з повагою.

Вони дуже швидко зрозуміли, що спасибі TRX розвивають силу витривалості використовуючи функціональні рухи та динамічні позиції, а не просто стоячи, сидячи або лежачи, як у традиційних ізольованих вправах.

TRX пропонує ряд інтенсивних рухів для тренування м’язів живота, спини, плечей, грудей та ніг. Тренування TRX все одно тренує все тіло.

30-хвилинний універсальний тренінг

Готові? Давай зробимо це. У наведеній нижче навчальній програмі ви зміцните все тіло в багатьох площинах рухів за допомогою високоінтегрованих рухів.

Ви можете змінювати інтенсивність кожної вправи, вибираючи своє положення, вибираючи кути та виконуючи процедури.

хвилин

Для початківців Ми рекомендуємо вибір менших кутів. Ви також можете збільшити інтервали роботи, скоротити інтервали відпочинку або збільшити вимоги до серцево-судинної системи.

Наведений нижче цикл займає приблизно 30 хвилин і воно є розділений на 3 раунди. Повторіть кожен раунд тренувань двічі перед переходом до наступного.

Давайте розпочнемо

Перш ніж будь-яка фізична активність необхідна досить прогрітися. Розминка використовується для адаптації всього тіла до фізичних навантажень та більш вимогливих показників. Розминка також називається англійською розминкою, що також означає розминку або розминку.

Йдеться про це, виробляють тепло в тілі та м’язах. Цей етап є важливою частиною будь-якого тренінгу. Краща гнучкість і рухливість тіла може допомогти зменшити ризик отримання травм. Сучасна тенденція динамічного розтягування - це намагання виконувати всі вправи в русі, а не просто статичне розтягування.

Якщо ви не знаєте, що робити, у нас є ПІДКАЗКА для швидкого та ефективного розігріву за допомогою TRX.

Перший тур

trx низький ряд
10 повторень 15 секунд відпочинку
trx грудний прес
10 повторень 15 секунд відпочинку
trx біцепс скручується
10 повторень 15 секунд відпочинку
trx трицепс прес
10 повторень 15 секунд відпочинку
trx потужність тягнути
5 повторень з кожного боку 1 хвилина відпочинку

Другий тур

TRX SPRINTER START
5 повторень з кожного боку 15 секунд відпочинку
TRX HAMSTRING CURL
10 повторень 15 секунд відпочинку
TRX LUNGE
5 повторень з кожного боку 15 секунд відпочинку
TRX HIP PRESS
10 повторень 15 секунд відпочинку
TRX ПЕРЕХІД БАЛАНСОВОГО СПАДУ
5 повторень з кожного боку 1 хвилина відпочинку

Третій тур

TRX STANDING ROLOUT
10 повторень 15 секунд відпочинку
TRX HIP DROP
По 5 з кожного боку 15 секунд відпочинку
ГОРНИЙ ВОЗМІСНИК TRX
10 повторень 15 секунд відпочинку
TRX HAMSTRING RUNNER
10 повторень 15 секунд відпочинку
TRX ATOMIC PUSH-UP
10 повторень 1 хвилина відпочинку

Розтягування

Закінчивши тренування, не забудьте розтягнути відпрацьовані ігри. Ми можемо використовувати TRX як для розтяжки, так і для розминки. Ми залишаємось у кожному положенні, поки не з’явиться легкий дискомфорт, приблизно від 30 до 60 секунд. Ми рухаємось в межах кожної вправи на розтяжку, коли досягаємо успіху.

Висновок

Це навчання підходить для Новачки TRX aj просунуті тренажери. Індивідуальні вправи влаштовані так, що тренується все тіло. Це універсальний тренінг TRX, який ви можете тренувати вдома, в тренажерному залі або в дорозі.

Для початківців початківців рекомендуємо пройти принаймні 5 уроків у професійного тренера. Ви дізнаєтесь так надійно відрегулюйте і закріпіть TRX, правильно дихати та ознайомитися з ефективними принципами системи підвіски.

Вправи на TRX нові тренажери оцінюють як нові важко, але є дуже популярні, вони сприймають це позитивно і повертаються до наступних годин навчання.

Ми бажаємо вам успіху у тренуванні і будемо раді, якщо ви також із задоволенням повернетесь до нашого блогу чи Facebook.