навіть

Сьогодні п’ятдесят чи шістдесят - це вже не вік. Попереду ще десятки років життя, тому турбота про своє тіло неодмінно змиється. Регулярні фізичні вправи приносять користь не тільки фігурі, але особливо здоров’ю.

Регулярні фізичні вправи є необхідністю здорового способу життя - не тільки в молодшому віці, коли ми можемо присвятити себе майже будь-якому, але і з ростом років. Вправа приносить користь серцю, діє превентивно проти остеопорозу та високого кров’яного тиску. Крім того допомагає підтримувати адекватну вагу і так запобігає проблемам із суглобами а також має позитивний вплив і на настрій. Кількість падінь та травм, спричинених проблемами рівноваги, також збільшується з віком, і фізичні вправи - один із способів уникнути таких незручностей.

Пристосуйте вправу до свого стану

В ідеалі необхідно поєднувати кардіо вправи, зміцнення та розтяжку або. розтягування. Звичайно, тип руху та його інтенсивність завжди повинні бути адаптовані до віку. Якщо ви ще не особливо рухалися, непогано починати вправи повільно. Немає сенсу, якщо одного дня вас так сильно знищать, що подальші проблеми з м’язами або гірші стани здоров’я зроблять ваші вправи огидними або неможливими. Довжину, а також тренувальне навантаження слід збільшувати поступово. Однак все-таки правда, що слід приділяти мінімальну увагу фізичним навантаженням 3 рази на тиждень.

Остерігайтеся суглобів

Однією з найпоширеніших проблем зі здоров’ям, які фізичні вправи можуть погіршити, є проблеми із суглобами. Якщо ви страждаєте ними, вам краще запитати свого лікаря перед тренуванням, чи підходить вам рух. Вибираючи його, завжди пам’ятайте, що це необхідно максимально послабити удари та сильні удари об землю.

Плавання

Плавання також є ідеальним видом спорту для людей, які не можуть сильно рухатися. Скільки ви втратите в результаті плавання, значною мірою залежить від інтенсивності та швидкості. Якщо ви їдете по-справжньому повним і намагаєтесь встановити особистий рекорд або побити знайомих, які мчаться з вами, плавання також має збіднілий ефект. Неважливо, чи не зможете ви швидше контролювати темп. Ви можете не викидати, але принаймні формуєте і зміцнюєте своє тіло. Людина вагою близько 70 кілограм спалює близько 400 калорій за годину середнього швидкості плавання.

Аквааеробіка

Якщо ви любите класичну аеробіку, але відчуваєте, що ваш суглоб не приносить користі, Ви можете спробувати водний. Швидкої музики не бракуватиме, і з хорошим тренером ви точно втомлитесь - часто навіть більше, ніж з класичним. Людина вагою близько 70 фунтів спалює близько 400 калорій за годину аквааеробіки.

Велоспорт

Він ідеально підходить для людей, яким доводиться багато стояти вдень, і в той же час він також дає суглобам значно менше, ніж, наприклад, біг. Почніть з коротких дистанцій, поступово подовжуючи. Велосипедні поїздки стосуються не лише схуднення, але й чудового відпочинку. Велоспорт може бути аеробним заняттям, яке позбавить вас від зайвої ваги. Однак у цьому випадку ви повинні забути про ковбасу в буфеті. Велосипедом у спокійному темпі ви спалюєте близько 290 калорій на годину (при 70 кг людини).

Посилення

Не потрібно купувати одразу все обладнання гантелей, почніть, наприклад, зі зміцнюючої гуми. Ви можете використовувати його для тренування обох рук і ніг. З віком організм схильний втрачати м’язову масу, тому не варто недооцінювати зміцнення. Не забудьте поставити організм достатньо білка і магнію. Силові тренування не є одним із видів діяльності, при якому ви спалюєте величезну кількість енергії - при більш м’якому зміцненні ви будете спалювати близько 180 калорій на годину. Однак ваше тіло буде сильнішим і міцнішим.

Ходьба

Якщо ви відчуваєте себе по-справжньому спокійним, почніть з простої прогулянки. Однак у гірших випадках це також може спричинити біль у коліні або стегнах - і в цьому випадку потрібно вкладати гроші кросівки, які гасять удари і ходять по якомога більшій місцевості. Підійдуть лісові доріжки або трава. У повільному темпі людина вагою 70 кг витрачає близько 200 калорій на годину, у швидкому темпі - до більше 300 калорій.

Фітнес-обладнання в домашніх умовах

Влітку фітнес-пристрій в стилі орбіти є підходящою альтернативою біговим лижам. При тренуванні на ньому не виникає потрясінь, тому він також підходить тим, хто народився раніше. Цей пристрій nа втрата ваги просто ідеальна - При середній швидкості 70 кілограмів ви будете передавати близько 500 калорій на годину, хоча спочатку мало хто буде тривати годину. Через десять хвилин вам, мабуть, вистачить. Однак, якщо ви з часом загартуєтесь, ви точно зможете продовжити цей час.

Як ти підтримуєш фізичну форму? Чи маєте ви хорошу підказку чи пораду щодо занять спортом? Напишіть іншим читачам для обговорення.