СКУПАТИ ЦЕ АЛЬТЕРНАТИВНЕ ЛІКУВАННЯ

Фахівці стверджують, що тим, хто бажає повноцінно відпочити вночі, слід більше займатися, а не випробовувати удачу наркотиками

Якщо ваші мрії сумують за вами; якщо як би ти не хотів спати, ти не можеш; якщо щовечора ви починаєте метатися, вести довгі розмови з подушкою, відвідувати кухню і впадати у відчай і, зрештою, якщо ви один із чотири мільйони іспанців які страждають на хронічну безсоння, можливо, вам слід відмовитися від ідеї прийому таблеток, щоб заснути.

небезпека

Іспанія представляє одну з споживання анксіолітиків та снодійних найвища в Європі та тенденція продовжує рости без гальма. Однак вони не тільки популярніші, ніж ефективні, але дослідники надали голос тривоги роками про ризики (включаючи інсульт та інфаркт) і попереджали про необхідність пошуку альтернативні методи лікування безпечніше полегшити безсоння.

Ці типи наркотиків становлять таку ж загрозу для нашого організму, як і куріння. Так він думає Шон Янгстедт, Дослідник сну в Університеті штату Арізона: “Вони такі ж погані, як палити пачку сигарети на день, не кажучи вже про спричинення інфекцій, падінь та слабоумства у людей похилого віку; крім того, вони втрачають свою ефективність через кілька тижнів ", - піднімає британський таблоїд" The Daily Mail ".

На щастя, це не лише вказує на проблему, але і на a рішення. Дослідник запевняє, що тим, хто бажає добре відпочити на ніч, слід більше займатися фізичними навантаженнями, а не випробовувати удачу за допомогою таблеток. «Цей короткий період фізичних навантажень втомить вас, спалить енергію та допоможе заснути природним способом”- зазначає Янгстедт.

Снодійні таблетки становлять таку ж загрозу, як і викурювання цілої пачки сигарет на день

Але ти не одна. В останнє десятиліття численні дослідження довели гіпотезу Янгстедта. Наприклад, дослідження, проведене психологом Келлі Глейзер Барон, з університету Раша в Чикаго. "Ми виявили, що більш активні жінки старшого віку мають більше енергії, менш пригнічені і краще сплять", - говорить він. Це також підтверджує це. Крістофер Клайн, з Університету Пітсбурга, який вивчає сон через призму спортивної медицини: "Наші результати показують, що фізичні вправи покращують якість сну в обох самодіагностуються люди, а також серед тих, у кого були зроблені об'єктивні вимірювання в клініці ".

"Вправи дешевші, здоровіші та легші", - наполегливо резюмує Янгстедт. Крім того, є додаткова перевага: «Дослідження показують, що ті, хто фізично активний, мають менший ризик розвитку безсоння Поперше". Подібним чином, бути більш фізично активним також корисно для тих, хто страждає апное уві сні або синдромом неспокійних ніг.

Рецепт вправи

І ви запитаєте себе: скільки фізичних вправ потрібно для повноцінного відпочинку? Більшість досліджень зосереджується на кількості, рекомендованій Американськими центрами контролю та профілактики захворювань: дві з половиною години аеробної активності помірної інтенсивності на тиждень, разом із специфічними тренуваннями сили або опору два дні на тиждень.

Як заснути після виснажливого тижня

У зв'язку з цим Клайн вирішує питання про те, що означає помірне фізичне навантаження: "Ходьба з енергією, їзда на велосипеді, користування еліптичною машиною або будь-яка інша діяльність, яка збільшує пульс, але з якою ти можеш продовжувати говорити (навіть якщо вам час від часу доводиться вдихати) ». "Зробіть це в свіже повітря це навіть краще, оскільки вплив світла допомагає регулювати циркадні ритми тіла і може сприяти сну ”, - додає Янгстедт.

Який найкращий час?

Зазвичай фахівці давали раду вранці. Насправді це було чудово, доки пройшло шість годин до сну. Однак рекомендації змінюються. "А поширений міф полягає в тому, що слід уникати вправ вночі », - говорить Янгстедт. "Просто щоб 10% людей На них впливає час фізичних вправ, навіть якщо це так всього пару годин перед сном ", - додає він.

Однак люди набагато рідше скасовують свої фізичні навантаження, якщо роблять це вранці. «Ранньо стоячі набагато послідовніші. Зазвичай ми залишаємо свої обов’язки на другій половині дня, тому ми не завжди дотримуємось з очікуваннями щодо вправ. Найголовніше - це встановити календар і дотримуйтесь цього ".