Ілюстраційне фото Фото: SITA/kompliment.sk Братислава, 28 червня (WEBNOW) Після успішного періоду схуднення всі сповна насолоджуються новою стрункою фігурою, і його життя буквально змінюється з дня на день. Але забувається, що він не перемагав зайву вагу назавжди. Він виграє лише в тому випадку, якщо зможе тривалий час зберігати нову вагу після схуднення. Повернення до неправильних звичок завжди супроводжується т.зв. йо-йо ефект - збільшення ваги, яке часто вище, ніж до схуднення. Навпаки, здоровий спосіб життя є стійкою гарантією підтримки постійної маси тіла протягом усього життя.

навіть

Збираєтеся схуднути - кому важче буде? Люди вирішують змінити свою фігуру не тільки тоді, коли їм здорово, але й мають зайву вагу. Кому це буде складніше? Той, хто страждає більше під час схуднення? "Люди з надмірною вагою вимагають іншого підходу, ніж ті, у кого є кілька зайвих кілограмів. Наприклад, ми ставимо їхній план тренувань більш чутливо при виконанні вправ у рамках наших програм скорочення. На інтенсивність фізичних вправ впливає не тільки фізична підготовленість клієнта, але і загальна вага його тіла. Для людей із меншою вагою, де немає більших обмежень, тренування є більш динамічними та інтенсивними. Результати приходять швидше, що не стосується клієнтів із зайвою вагою. Ось чому важливо не забувати почуття та переживання клієнта, вміти правильно мотивувати його і терпляче вести до мети ", - говорить Катаріна Скибова, директор Інституту зниження та профілактики надмірної ваги комплімент®.

Зміни протягом періоду скорочення повинні, звичайно, відбуватися і в їх раціоні. Однак для людей з надмірною вагою спочатку вони можуть бути не такими великими і суворими. "Ми часто досягаємо економії енергії навіть без зменшення дієти, вибираючи бідних на раціональне харчування. Втрата ваги почнеться, коли споживання енергії зменшиться на 1500-2000 кДж на день. Натомість людям із меншою вагою нам потрібно більш ретельно скорегувати раціон. Для того, щоб схуднути, дієтична програма повинна бути детально перероблена, а її дотримання повинно бути послідовним. Втрата 5 кілограмів із 58 кілограмів вимагає суворішого режиму зменшення, ніж при вазі 80 кілограмів. Ось, наприклад, досить зменшити обсяг споживання їжі, правильно розподілити споживання енергії протягом дня, не вживати підсолоджені напої або алкоголь і кілограми пішли. Однак цього вже недостатньо, щоб скинути ще 5 кілограмів. Подальше схуднення вимагає дієти, що скорочує, і продуманої дієти. Однак клієнт має перевагу, він готовий до змін, перший успіх - це бути позитивно мотивованим, і тому він без проблем керує більш жорстким режимом дієти скорочення ”, - додає Катаріна Скибова.

Як зберегти досягнутий показник? Коли людина досягає бажаної фігури, виникає питання, чи це насправді постійний стан. Однак йому не доведеться турбуватися про так званий ефект йо-йо, якщо він придбав нові харчові звички під час схуднення, навчився контролювати голод, має збалансоване споживання та витрачання енергії, складає дієти з відповідної їжі, дотримується питний режим і готує здорово. Після схуднення важливо, щоб він зберігав звички здорового способу життя, поки вони не автоматизуються і не стануть природною частиною його життя.

У меню не повинно бракувати їжі, але все слід вживати в помірних кількостях. Бажано встановити оптимальний раціон харчування на кожен день і не переїдати. "Після схуднення ми не відмовляємо людині їсти будь-яку їжу. Ми очікуємо, що його раціональний підхід знайде правильний мир ", - каже Катаріна Скибова. Кожну дозу потрібно встановлювати індивідуально. Хтось любить їсти тричі, інші п’ять разів на день. Швидше, важливо бути обережним і не їсти, поки буквально не зголоднієш. Оскільки саме такий спосіб харчування часто призводить до збільшення ваги. Його слід зважувати раз на тиждень, щоб перевірити, чи не змінилася вага. Толерантність до зміни ваги протягом тижня становить від 1 до 2 кг. Якщо вага перевищує межу допуску вгору, режим життя повинен бути жорсткішим. Однак будь-які проступки в житті не повинні сприйматися трагічно. Важливо, щоб кожен вчасно усвідомив помилку і виправив її.

Що їсти, а що ні? * Основу раціону також повинні складати овочі та овочеві страви під час стабілізації ваги.

* Не повинні бракувати цільнозернові хлібобулочні вироби, кисломолочні продукти, свіжі фрукти, яйця, риба та якісне м'ясо та м'ясні вироби.

* Важливо також чітко дотримуватися питного режиму і пити неенергетичні напої, воду, столову воду, мінеральну воду, несолодкі чаї. Соки та соки зі свіжих фруктів слід розбавляти водою і добове споживання їх не повинно перевищувати 200 мілілітрів. Підсолоджені безалкогольні напої та напої, позначені світлом, не можна пити взагалі. Спиртне слід вживати лише у виняткових випадках і завжди в невеликих кількостях.

* Слід уникати споживання м'яса та м'ясних продуктів з більшим вмістом жиру.

* Паштети, ковбаси, м'які ковбаси, м'ясні консерви, печінку, ковбаси, субпродукти та копченості не слід випускати з меню.

* Печиво, печиво, вафлі, цукерки, десерти, шоколад, сухофрукти, горіхи, пудинги, морозиво, вершковий йогурт, солона випічка за смаком лише зрідка.

* І не забувайте задовільний активний рух, який приносить радість.