У сьогоднішній статті я б ще раз подивився на тему, яку так відзначають, табата. Я дуже склав одну для вас проста вправа, за допомогою якого ви зможете ефективно тренувати все своє тіло за кілька хвилин, і лише з власною вагою! Тож ці вправи для схуднення чудові, наприклад, у ситуаціях, коли у вас є приблизно 8,3 хвилини часу, щоб відокремити вас від відвареного рису. Нарешті, ми покажемо вам ще кілька вдосконалених вправ, які можна включити у ваші комбінації табата або інші тренування кожного з вас, хто наважиться. Давай зробимо це:-)!
"Повна комбінація"
На відміну від класичної табата, де ми найчастіше чергуємо 2 вправи, ми будемо чергувати 4 вправи в цій комбінації. Інші елементи залишаються. Тому Ви практикуєте одну вправу протягом 20 секунд, потім є відпочинок 10 секунд і ви переходите до наступної вправи. Отже, один раунд складається з чотирьох 20-секундних інтервалів, де ви практикуєте різну вправу в кожному з них (тому один раунд триває 2 хвилини). Скільки кіл ви пройдете, я залишу вам. Спробуйте почати з 2 і оптимально обробити 3-4 пізніше. Тож давайте розглянемо це.
2. Присідання з випадами
ДИЗАЙН:
1. Сухе плавання
Проста вправа, орієнтована в основному на м’язи спини. Ви лежите на животі, приклад твердий, голова або спирається обличчям на землю, або трохи піднята. Ви витягуєте руки перед собою і витягуєте їх на видиху, щоб ви відійшли якомога далі ліктями і з’єднали лопатки разом - затримайтеся на деякий час і поверніться з вдихом. Ніколи не кладіть руки на землю.
2. Присідання з випадами
Цікаві вправи, які дозволяють зайняти всі м’язи нижніх кінцівок, а також є ефективними вправами для живота. Спочатку ви робите класичний присідання (поза приблизно на ширині плечей, ви починаєте з переміщення стегон назад, грудна клітка не опускається, і ви потрапляєте на таку глибину, що стегна опускаються нижче колін). Присідання супроводжується випадком назад. Після випаду назад знову слід присідання. А після присідання знову киньтесь назад, на цей раз іншою ногою. І так ви з радістю чергуєте присідання та випади рівно 20 секунд.
3. Кривошипи
Я припускаю, що для більшості з вас найбільш підходящою версією буде т. Зв "жіночі кривошипи“, Коли вам не потрібно відштовхувати всю вагу від землі, але завдяки положенню колін ви помилуєтесь за кілька фунтів. Якщо ви героїчний клікер, сміливо починайте з "справжніх" клікерів:-).
Вихідне положення цих жінок - на колінах, а з колін вгору ви намагаєтесь утримувати тіло в одній лінії, тому тверді сідниці (жодної опуклості дупи - навіть якщо це сексуально), твердий живіт і голова не падають. Руки трохи ширші за ширину плечей і спрямовані перпендикулярно підлозі. Леза злегка втягуються від початку до кінця, тому ви не стискаєте їх разом під час клацання (при русі вниз) і не рухаєтеся один від одного (при русі вгору). З приємним вдихом всього тіла аж до землі і при красивим видихом всього тіла назад у вихідне положення.
4. Альпіністи
Або після нашого "альпініста" або "сходження на гору". Руки на землі, трохи ширші за ширину плечей, спрямовані вертикально вниз. Ваше завдання - лише копати коліна перед собою, передня нога ніколи не торкається землі, але після удару вона рухається прямо назад, а друга нога одночасно рухається вперед. З самого початку, досить повільно, додайте швидкості поступово.
Пропозиції щодо вдосконалених вправ
І наостанок кілька порад для просунутих. Спробуйте включити цю складнішу вправу або її ще більш складну альтернативу. Перепрошую за імпровізовані назви вправ - я поняття не маю, як вони називаються (хоча десь я вже чув назву "серфер":-P).
1. Клацніть присіданням
Ваше завдання в основному досить просте. Ви натискаєте і відштовхуєтеся від землі досить динамічно, щоб приземлитися в гарному присіданні.
2. Серфер
Це ще раз клацання, і ви знову потрапляєте прямо в присідання з динамічним рухом, але як би цього було недостатньо, вам все одно доведеться повернутися на 90 градусів. Потім знову поверніться в ручку, а потім присідайте на інший бік.
Оскільки ці більш просунуті вправи важче уявити, я особисто скористався нагодою, щоб продемонструвати їх вам, з чистої любові до вас:-) (Домініка була після тренувань і якось тим часом).
Отже, я вважаю, що я дав вам більше натхнення, і ви із задоволенням будете займатися, бо вам це подобається.
ПІДКАЗКА ПІДГОТОВКИ Якщо вам подобалося займатися за допомогою відео, зареєструйтесь на нашому Фітшекер і тренуйтесь за професійними тренерами в комфорті вашого будинку! Ви згорите однією радістю:-).
- Навіщо їсти вуглеводи після тренування? Навчіться спалювати калорії за допомогою дієти! - 31 липня 2016 р
- Сезон купальників тут! 5 рекомендацій щодо схуднення в останню хвилину - 27 червня 2016 року
- Як спалити калорії найбільш ефективно? Корисна порада тренера ТУТ! - 30 травня 2016 р
Стаття була додана 24.05.2016 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Томаш Гібей