Вправи для схуднення Réka Розтягування однієї ноги Початкове положення: Встаньте стрічку для схуднення в кінці крокової дошки, підніміть одну ногу від землі, витягнувши руки на лаву. Вправа: відсуньте себе в положення стоячи, а потім опустіться назад. Повторення: для початківців 4х10, для просунутих 4х20 обома ногами Ковзне виверження на степу Початкове положення: Встаньте однією ногою на сходинку в широкому розвороті, іншою на землі, стискаючи руки перед тілом.

схуднення

Вправа: Опустіться глибоко до землі, поклавши свою вагу на ноги на сходинці, а потім відсунувшись назад у вихідне положення для наступного удару. Повторити для початківців 4х15, для просунутих 4х25 з обох сторін Підставка для ніг лежачи в степу Вихідне положення: Спуск до лежачого на землі, руки в степу.

Йога для схуднення ♥ Фантастичне тренування йоги для спалювання жиру

Вправа: Опустіть тіло на лаву, зігнувши лікті, одночасно витягнувши одну ногу, щоб підняти її якомога вище, потім поверніться у вихідне положення. Повторення: 4x10 для початківців, 4x20 для просунутих з обома ногами Комбінація виверження-трицепс Початкове положення: Поперечне розміщення, штанга в обох руках. Тримайте руки, витягнуті вертикально над головою, тримаючи гантелі разом.

Вправа: Опустіться в глибоке виверження, опускаючи гантелі за головою, згинаючи руки, потім підніміться назад у вихідне положення. Повторіть для початківців 4х15, для просунутих 4х25 обома ногами. Підніміть одну руку до зігнутої бічної стійки. Вправа: Просуньте зігнуті руки над головою, одночасно нахиляючи тулуб у протилежний бік, а потім поверніться у вихідне положення.

Повторіть для початківців 4х25, для просунутих 4х40 на сторону Широке веслування Початкове положення: Встаньте на гумку з гантелью в руці, візьміться за кінці стрічки. Нахиліться тулубом вперед, обидві руки попереду тіла.

Вправа: Згинаючи лікті, потягніть обидва важелі в зігнуте бокове положення, а потім відпустіть їх назад у вихідне положення. Повторити для початківців 4х25, для просунутих 4х40 Сидячи на жабі Початкове положення: ляжте спиною на землю, дві ноги зімкніть і трохи підніміть від землі.

Ми затискаємо руки за голову. Вправа: максимально підніміть верхню частину тіла підтягуванням живота, нахиляючись і розгинаючи ноги, згинаючи коліна, потім нижню частину спини. Під час руху обидва щиколотки тримаються разом. Повторення для початківців 4х20, для просунутих 4х40 Якщо вправи виконуються на відкритому повітрі, крокову доріжку можна замінити лавочкою або лавкою, а вагу руки пляшкою з водою.