Що таке креатин?

дієтичних добавок

Креатин - це біологічна органічна сполука, яка становить 95% м’язи, 5% міститься в мозку, нирках і печінці. Його можна вводити в організм за допомогою дієти, особливо споживаючи червоне м’ясо та морепродукти, або синтетично., як харчова добавка. В організмі креатин перетворюється на фосфокреатин і зберігається в м’язах. Це збільшує м’язова маса, покращує витривалість та фізичну працездатність. Однак креатин має ряд благотворних наслідків для здоров'я, особливо для нервової системи.

Які переваги креатину?

Креатин покращує спортивні показники кількома способами. Допомагає синтез аденозинтрифосфату (АТФ), який є основним джерелом енергії в організмі. Коли тіло виконує фізичну активність високої інтенсивності, як бодібілдинг або фітнес, не має достатньої кількості АТФ, щоб тривати довгий час. Тому креатин є добавкою, яку часто використовують спортсмени та культуристи.

Крім того, креатин покращує рівень комунікації та гідратації клітин, підвищує рівень анаболічних гормонів та зменшує катаболізм білка. Він містить креатин аксесуари його споживання також стимулює роботу мозку і може запобігти захворюванням нервової системи. Кілька досліджень спостерігали користь креатину ефект при таких захворюваннях: хвороба Альцгеймера, Паркінсона, Хантінгтона, ішемічна хвороба серця та епілепсія.

Скільки креатину ми повинні споживати?

сили а для збільшення м’язової маси потрібен період підзарядки. Протягом цього часу рекомендується споживати 20 грамів креатину на день протягом 5-7 днів. Цю кількість можна розділити на чотири прийоми по 5 грамів щодня. У цей період для сприяння засвоєнню рекомендується дієта на основі білків або вуглеводів. Після цього щодня доза Його слід зменшити до 3 - 5 грам. Регулярне, тривале споживання набагато корисніше, ніж циклічне.

Які типи креатинів існують?

На основі щільності та походження ми виділяємо 6 різних типів креатину:

  • THE креатин моногідрат найпоширеніший тип, який чистий виготовляються з молекул креатину та води. Однак це дає найкращі результати продуктивність всіх типів креатину.
  • THE креатин етиловий ефір вважається, що він більш засвоюється організмом, але не такий ефективний, як моногідрат.
  • THE креатин гідрохлорид його розчинність краща, але вимагає подальшого вивчення.
  • THE буферний креатин виготовляється з креатину та лужного порошку для підвищення його стійкості. Його ефективність вважається подібною до ефективності креатину моногідрату.
  • THE рідкий креатин рідка, готова до вживання добавка. Він не такий ефективний, як моногідрат.
  • THE креатин у хелаті магнію утворюється шляхом з'єднання молекул магнію з креатином. Його ефективність подібна до ефективності моногідрату креатину.

онлайн-магазин ми пропонуємо широкий асортимент креатинових добавок, таблеток та порошок також у переважній формі ціна. Скористайтеся цими пропозиціями та отримайте більше фортеця для тренувань.