Креатин, безсумнівно, є основним доповненням останніх десятиліть. Його ефекти щодо підвищення продуктивності та нарощування м’язів були підтверджені великими дослідженнями та відгуками користувачів, і навіть визнані Європейським органом з безпеки харчових продуктів (EFSA) та Міжнародною асоціацією спортивного харчування (ISSN).
Останній зайняв позицію щодо креатину наступним чином:
"Креатин - це найефективніша ергогенна дієтична добавка, яка зараз доступна для підвищення ефективності тренувань та чистоти маси тіла".
Давайте тепер розглянемо механізми, що зумовлюють ефекти креатину на підвищення продуктивності та нарощування м’язів.
Основою скорочення м’язів називають АТФ (аденозинтрифосфат), який є універсальною молекулою, що несе організм в організмі. Під час роботи з м’язами ці молекули розпадаються, щоб покрити кількість енергії, необхідної для м’язового скорочення. Під час деградації АТФ розщеплюється на дві частини, АДФ (аденозиндифосфат) і Р (фосфат).
Однак магазини ATP організації обмежені - вона може зберігати лише 250 грамів ATP за один раз. Однак його збільшення використання характеризується тим, що він втрачає кількість, що відповідає вазі тіла за добу.
Це можливо шляхом постійної ресинтезу АТФ в організмі. Для значної роботи м’язів це значення може становити до 500 грамів на хвилину.
Однак швидкість ресинтезу може обмежити продуктивність, оскільки АТФ використовується організмом швидше, ніж він розмножується.
Тут у гру вступає креатин! Це пояснюється тим, що креатин, як правило, зберігається в організмі людини у формі креатинфосфату, який відповідає за "регенерацію" молекули АДФ. Він робить це, переносячи фосфат, який він зв’язує, з АДФ, завдяки чому він перетворюється назад у молекулу АТФ.
Таким чином, на додаток до АТФ, що зберігається, рівень креатинфосфату визначає рівень сили та ефективність під час тренувань.
Простіше кажучи: Креатин збільшує вироблення енергії на клітинному рівні, дозволяючи пересувати важкі ваги та виконувати більш інтенсивні та ефективні тренування. З його допомогою можна досягти більшої стимуляції м’язів під час тренувань, що є важливим аксесуаром для розвитку.