Більше інформації

Ці пози йоги допоможуть вам збалансувати тіло і розум перед зміною пори року

Що я можу їсти до і після занять йогою?

Слова, що зцілюють душу: "Коріння всього добра знаходяться в грунті вдячності" Далай-лама

добавка

Щоб покращити доступність креатину, багато спортсменів, особливо ті, хто працює з вагами, вдаються до екзогенних речовин. Близько 90 відсотків культуристів використовують змагання з креатином моногідратом (штучна форма цієї речовини). Однак, на думку експерта, дози, які зазвичай рекомендуються, надмірні і можуть збільшити появу побічних ефектів та довгострокових ускладнень.

"Зазвичай бажано приймати 20 грамів креатину моногідрату щодня протягом першого тижня, а потім зменшувати дозу до 5 грамів на день", - говорить Меса. "На мою думку, початкова доза 20 грамів є жорстокою і може спричинити проблеми з нирками через надлишок креатиніну (залишок метаболізму креатину) та шлунково-кишкові розлади. Внесок у розмірі 3 грами на день протягом 14 днів досягає тих самих ефектів і дозволяє мінімізувати ризики ", згідно з компакт-диском.

Хоча серед елітних спортсменів доцільно вдаватися до креатину (речовини, яку спортивні органи не вважають допінгом), щоб поліпшити спортивні результати у любителів, це не забезпечує значної вигоди, особливо коли їм терміново не потрібно покращувати свої оцінки або досягти будь-яке досягнення. "Ні в якому разі не рекомендується дітям віком до 18 років, серед інших причин тому, що його використання не вивчалось у цій групі населення і потенційні ризики серед молоді невідомі".

Одним із безпосередніх наслідків застосування креатинових добавок є збільшення м’язової маси, що змушує багатьох молодих людей споживати цю речовину. «Середній приріст ваги - 2,5 кілограми. 50 відсотків цього збільшення насправді відповідає більшій м’язовій масі, але інші 50 відсотків отримують у формі води, яка утримується в м’язових клітинах », - говорить Меса. “Ви повинні донести до підлітків, що їм не потрібно приймати креатин для досягнення цієї мети. Цього також можна досягти збалансованим харчуванням ".

Незважаючи на те, що компанії, що продають креатин-моногідратні добавки, рекламують його безпеку на дахах, наслідки, які вживання речовини може спричинити з часом, поки не відомі. Немає серйозних досліджень щодо його довгострокових побічних ефектів. Ті, що виконуються дотепер, є частковими і просуваються комерційними інтересами, щоб запевнити користувачів у відсутності ризику ".

Дуже важливо: Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб знати конкретні дані вашого профілю, а також, якщо це вам доцільно чи ні.

Ця стаття є результатом інформації, зібраної в Інтернеті, із зазначеного джерела або джерел, і яку я вважаю цікавою поділитися з послідовниками цього розділу через її високий інформаційний інтерес.