aurana

Ходьба для схуднення: можна схуднути під час ходьби. Це те, що вам потрібно ходити, щоб схуднути і повернути форму.

Втрата ваги під час ходьби можлива, і, перш за все, вона доступна кожному. На відміну від бігу, ходьба - це заняття, яким можуть займатись люди будь-якого віку, але також і ті, у кого є багато кілограмів. Щоденна ходьба в постійному темпі допомагає скинути зайві кілограми і корисна для здоров’я нашого тіла, особливо для нашого серця.

Ідеальне заняття для людей з ожирінням або надмірною вагою, оскільки воно не створює великого навантаження на суглоби, які, навпаки, під час гонки, навіть легкої, можуть отримати надмірні зусилля. Але скільки потрібно гуляти, щоб схуднути? Відповідь не є однозначною, ще й тому, що вона залежить від кількох факторів. Щоб схуднути під час ходьби, дуже важливо поєднувати швидку ходьбу з низькокалорійною дієтою, яка включає всі поживні речовини.

Пам’ятайте, що перед будь-якими фізичними навантаженнями, навіть легкими, слід проконсультуватися з лікарем, який засвідчить ваше здоров’я.

Ходьба для схуднення Як цього досягти?

Втрата ваги під час ходьби можлива, але це також заняття, яке потрібно робити послідовно і дотримуючись контрольованої дієти. Ходьба можлива в будь-який вік і корисна для серця, а також для психіки, особливо якщо ви робите це серед природи.

Але як далеко потрібно йти, щоб схуднути? Підрахувавши, що щоб скинути близько кілограма на тиждень, вам доведеться виводити близько 1000 калорій на день. Все це, звичайно, неможливо, якщо виключити всі ці калорії з раціону, оскільки воно опуститься нижче рекомендованого порогу в 1200 калорій на день, і тому замість того, щоб різко і помилково зменшити кількість споживаних калорій, вам доведеться вдатися до фізичних вправ, щоб зменшити залишки.

Щоб скоротити близько 1000 калорій на день з нашої «талії», ви можете скоротити 500 калорій зі свого раціону, наприклад, скорочуючи жир і цукор, а інші 500 калорій - швидкою ходьбою. Таким чином ви можете втратити до одного кілограма на тиждень, підтримувати високий рівень обміну речовин, а також свій настрій.

Що потрібно для початку?

На думку дослідників з Американського коледжу спортивної медицини, 250 хвилин швидкої ходьби на тиждень було б достатньо для схуднення. Чим більше ви важите, тим більше калорій втрачаєте. Якщо ви йдете в гору, споживання калорій значно збільшується.

Для початку ходьби потрібен лише зручний одяг, крокомір та лічильник калорій та супровідна музика. Просте обладнання, яке по-справжньому доступне кожному. Заняття, яке можна робити щодня, можливо, рано вранці.

Існують також додатки для смартфонів, які допомагають схуднути під час ходьби, і якщо ви не можете вийти з дому чи офісу, бігова доріжка - правильне рішення!