Тим не менше, ми намагаємось надати насамперед точну інформацію, наскільки нам відомо.
Про волокна зазвичай говорять у чоловіків, а спалювання жиру - улюблена фраза для жінок. Справа в тому ж: втрата ваги.
Однак тут важливо підкреслити, що «зменшення» відбувається за рахунок жиру, а не м’язів. Тому що це дуже важлива різниця. Найбільша помилка, яку люди роблять у своєму раціоні, - це зводити кількість їжі на день до мінімуму, думаючи, що вони схуднуть.
Як це часто буває, проблема полягає в тому, що організм досягає найкращих доступних "ресурсів" без поживних речовин, і мускулатура бачить пошкодження голодування.
До того ж, при рідкісних прийомах їжі через певний проміжок часу організм автоматично зберігає більшу частину їжі як жир, забезпечуючи тим самим «виживання» протягом періоду голодування.
Тож суть полягає в тому, щоб їсти 1-2 рази на день під час дієти, але також і далі: забудьте.
Рішення - явно щільніший прийом їжі меншими порціями, і, звичайно, подбати про якість їжі з точки зору вмісту білка та вуглеводів. Тут також важливий принцип градації, немає необхідності починати різку дієту.
Виконайте прості кроки: не вживайте солодких безалкогольних напоїв, уникайте жирної їжі та продуктів з білого борошна. (У деяких випадках це може бути серйозною зміною з точки зору втрати ваги).
Перекусити між прийомами їжі - це табу, а настійно рекомендується робити вагу в тренажерному залі та аеробні тренування. Якщо ми зробимо ці кроки, ми вже досягнемо величезного прогресу порівняно із середнім показником.
Проблема знаменитої трапези після шостої години
Майже щоразу ми чуємо від дам, що "через шість годин я вже нічого не їжу" або "після шести годин я їм лише фрукти". І зважаючи на це, вони вважають, що проблему дієти вже вичерпали. Ну, вищенаведене ставлення веде до найгіршого можливого результату.
Фруктоза в фруктах легко перетворюється на жир, тому, хоча її і називають здоровою, її слід вживати в помірних кількостях, а ввечері фрукти ні в якому разі не рекомендуються.
Через шість годин (але, можливо, сім-п’ять, цей час не встановлений), бажано уникати продуктів з високим вмістом вуглеводів і харчуватися з високим вмістом білка (сир з низьким вмістом жиру, тунець, філе курячої грудки тощо). Їх можна споживати з упевненістю, навіть перед сном.
Вуглеводи, білки, жири
Існує кілька "рівнів" дієти, від "Я звертаю увагу на те, що я їжу", до спортивного харчування, що точно вимірюється на грам (наприклад, конкурентна дієта культуриста).
Мінімум, який потрібно знати, щоб скласти успішну та здорову дієту, - це знати, що таке білки, вуглеводи та що насправді є жирами.
Ці речі є основою харчування. Якби швидко дати пояснення щодо компонентів схуднення та харчування, це виглядало б так:
Віддавайте перевагу білому м’ясу та вибирайте більш складні вуглеводи (є складні вуглеводи, такі як рис, картопля та прості цукри), а споживання насичених жирів має бути мінімальним.
Висновок - це, як правило, наша власна думка, тому ми дотримуємося класичної форми. На мою думку, той, хто хоче контролювати свою вагу, хоче жити здоровим життям і хоче займатися спортом, не повинен, в принципі, розрізняти дієтичне, волокнисте та набирає вагу харчування.
Спосіб життя - ключове слово. Правильно харчуючись, правильно харчуючись разом із фізичними вправами щодня, ніколи не розчаруєш.
Глікемічний індекс, викидень і споживання води
Що відбувається після з’їдання короваю білого борошна? Розпад простих цукрів призводить до підвищення рівня цукру в крові. За допомогою підшлункової залози інсулін виділяється в кров як своєрідна захисна реакція, яка є одним з гормонів, що сприяє ожирінню.
Пізніше рівень цукру в крові різко впаде, а також енергія, і ви будете втомлені. Вуглеводи швидкої дії мають високий глікемічний індекс. По-англійськи, якщо ми споживаємо багато простих вуглеводів з високим вмістом ГІ (наприклад, білий хліб), ми завжди будемо голодні.
Дієта важка. Багато хто не витримує цього, але це можна зробити простіше. Один раз на тиждень, т. Зв "в сторону" дозволяється. Це означає, що один день на тиждень (в середньому вихідні) ми можемо їсти те, що нам подобається. Це добре, тому що дієта стає простішою, і ви все одно не можете набрати вагу за один день, хоча про кількість потрібно подбати і в ці дні.
Споживання рідини - один з найважливіших аспектів. Для жінок рекомендована добова доза не менше 2,5-3 літрів води, як під час дієти, так і поза нею. Більшість жінок (і сюди входять спортсмени) споживають набагато менше води, ніж рекомендується.
Рідини допомагають вивести токсини, що виділяються дієтою, і зменшити апетит. Жіночі кошмари, целюліт, також є яскравою ознакою відсутності належного зволоження.
Висновок зазвичай вона має свою думку, тому ми дотримуємося класичної форми. На мій погляд, якщо ви хочете тримати свою вагу під контролем, хочете вести здоровий спосіб життя, а також займатися спортом, ви, в принципі, не повинні розрізняти дієтичне, волокнисте та схудневе харчування.
спосіб життя - це ключове слово. Правильно харчуючись, правильно харчуючись разом із фізичними вправами щодня, ніколи не розчаруєш.