Перш ніж думати, що креатин є спеціальною дієтичною добавкою, вам слід знати, що ваше тіло також містить цю амінокислоту природним шляхом, оскільки ваше власне тіло також виробляє креатин! Печінка, підшлункова залоза та нирки також виробляють певну кількість, яка розподіляється по всьому тілу. 95% вашої скелетної мускулатури використовується мозку та серцем для решти 5%.

креатин

Давайте відкинемо випадок, коли споживання креатину - це лише ваша мета досягти кращих результатів у тренуванні. На задньому плані не лише ваші м’язові волокна використовують цю комбінацію аргінін-гліцин-метіонін. Креатин необхідний для скорочення м’язів. Завдяки цій роботі ваше тіло використовує в середньому 2 грами на день, навіть якщо ви не робите зайвих фізичних вправ.

Ви можете поповнити невелику кількість креатину для свого організму, розбиваючи яловичину та свинину від твердої їжі. Однак, щоб по-справжньому відчути користь креатину, вам доведеться з’їсти велику кількість брудного м’яса, що, як ми визнаємо, не лише напружує вашу травну систему, але й зробити це буде досить складно. Не кажучи вже про те, що після термічної обробки креатин також втрачає свої якості.

Креатин для підвищення продуктивності

Як креатин працює поза м’язами?

Ця цінна амінокислота допомагає вам одужати від будь-якої хвороби, і, як було показано, вона уповільнює руйнування м’язів із віком.

Результати кількох надійних досліджень показали, що якщо ви введете креатин у свій організм, рівень холестерину в крові знизиться або залишиться в межах норми. На додаток до холестерину ваш загальний ліпідний профіль буде нормальним. Особливо це стосується чоловіків середнього віку.

Вам не доведеться турбуватися про побічні ефекти, якщо ви не перевищуєте 10-15 грамів на день. Це стосується моногідратної форми креатину. В іншому випадку, як неприємний побічний ефект, ви можете помітити, що ваше тіло поглине більше води, тобто ви змочите від неї.

Не потрібно боятися, рівень сечі та креатиніну в крові не зміниться, якщо ви не будете робити фізичні вправи під час прийому креатину, і це не вплине негативно на ваш артеріальний тиск або рівень ферментів печінки.

Креатин-гідрати?
Моногідрат насправді може зв’язувати воду в організмі. У минулому, коли виробництво харчових добавок не базувалося на такій передовій технології, цей тип креатину був найпоширенішим. Вам потрібно споживати моногідрат з вуглеводами для гарного засвоєння. Вуглевод, що надходить у ваш організм, пов'язує 4 грами води на грам. Тому, крім користі креатину, ваші м’язи, ваше тіло будуть більш покритими, а ваш баланс може проявлятися більше.

Креатин, який не гідратує

Молекули креатину, хімічно пов'язані з альфа-кетоглутаратом (АКГ), є більш ефективними, такі як АКГ магнію, АКГ калію, глутамін-АКГ.

AKG - це похідне глутаміну, яке, як відомо, є ідеальною транспортною молекулою. У цьому випадку прикріплені молекули креатину всмоктуються з кишечника набагато швидше, тому це не викликає проблем з травленням. Крім того, оскільки вам не потрібно допомагати з його засвоєнням зайвими вуглеводами, він також не буде зв’язувати воду у вашому тілі.

Якими хорошими властивостями володіє креатин - не обов'язково з точки зору тренувань?

  • Ваша загальна витривалість збільшиться
  • Це запобігає розпаду м’язів навіть без тренувань
  • Глибина ваших зморшок зменшується
  • Він захищає ваш мозок і печінку від ціаніду
  • Це допомагає запобігти раку печінки
  • Це допомагає аміаку вийти з організму

Ви також можете помітити, що креатин може бути для вас корисним, навіть якщо ваша основна мета - не набирати м’язову масу або збільшувати силу. Завдяки сучасним технологіям виготовлення, він закріплюється в будь-якому виді спорту як основна дієтична добавка.