Ми знаємо, що підрахунок калорій є однією з найпоширеніших звичок дотримувачів дієти. Вибір низькокалорійного меню може викликати менше занепокоєння щодо обмежень, які потрібно їсти. Можливо, велика проблема полягає в тому, щоб їсти здорову їжу в поспіху, з розпорядком бігу, якого дотримується більшість людей.
Вживання низькокалорійних закусок може значно допомогти вам дотримуватися дієти для схуднення. Ви можете не повірити, але це можливо, досить поєднувати функціональну і низькокалорійну їжу. Відтепер у вас не буде виправдання, щоб уникнути дієти, і ви навіть відчуєте мотивацію приготувати швидкі, смачні бутерброди, які допоможуть підкорити тіло, яке ви хочете.
Зміст сторінки
Коли їсти
Людей, які налаштовані на обмежувальні дієти, можуть дуже привабити ті переваги, які закуски можуть запропонувати здоров’ю, вони правильно підготовлені. Важливо зазначити, що ці закуски слід використовувати як альтернативу людям, які постійно не мають часу на більш складне та повноцінне харчування.
Сендвічі слід вживати в проміжних прийомах їжі, надаючи перевагу основним прийомам їжі з вживанням поживних речовин, які допомагають краще функціонувати вашому організму. Таким чином, вибір найкращого варіанту закуски з невеликою кількістю калорій і споживання його в ранковій або денній закусці. Не забудьте додати джерела білка, вуглеводів, вітамінів та мінеральних солей.
Поживні речовини
Основні страви повинні бути пріоритетними, і вони повинні бути багатими необхідними поживними речовинами для здоров’я вашого організму. Ми всі це знаємо, але не забувайте додавати до своїх закусок корисну, низькокалорійну їжу. Втрата ваги спрямована не тільки на вживання низькокалорійних продуктів, важливо, щоб ви могли оцінити функціональність вживаних продуктів та переваги, які вони можуть забезпечити для більш ефективного балансу вашого тіла. Приоритетне вживання білків, вуглеводів медикаментозно, мінеральних солей, вітамінів, корисних жирів і клітковини.
Витрачайте калорії
Якщо ви хочете низькокалорійні закуски, тож ви хочете контролювати свою вагу або зменшувати її, так? Серед усіх звичок контролювати вагу, фізичні вправи вказані як один з найефективніших заходів зменшення та контролю заходів.
Готуйте свої швидкі закуски, але не забувайте завжди спалювати більше калорій, ніж ви можете щодня вживати, так що ви завжди будете в поступовому процесі та ближче до певного тіла. Я вважаю, що звичка до фізичних навантажень може стати союзником не тільки для усунення споживаних калорій, але це також призведе до кращого фізичного стану, фізичного опору та кращої якості життя для вас сьогодні та в майбутньому.
Перервись
Перекуси можуть порушити довгі інтервали між прийомами їжі. Багато людей воліють уникати вживання будь-якої їжі, вважаючи, що це найкращий спосіб схуднути, але це одна з найсерйозніших помилок. Кілька прийомів їжі на день мають наслідки для функціонування основного обміну речовин, який відповідає за спалювання жиру.
Якщо ви не будете харчуватися, ваш метаболізм сповільниться, і тоді ви спалите менше калорій. Використовуйте швидкі закуски, щоб уникнути посту і не залишатися більше 3 годин, не харчуючись збалансовано. Їжа та фізичні вправи - це основне паливо для того, щоб ваш метаболізм залишався активним та ефективним, таким чином спалюючи всі необхідні калорії.
Перекус 1: Хліб із цільнозернового пшениці з папкою рікотта
Інгредієнти:
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 2 столові ложки (суп) папки рікотта
- Орегано за смаком
Калорійність: 202 калорії
Перекус 2: грецький йогурт з лляним насінням та вівсом
Інгредієнти:
- 1 склянка простого грецького йогурту
- 1 столова ложка (суп) лляного насіння
Калорійність: 226 калорій
Закуска 3: Сендвіч з сиром з грудкою з індички
Інгредієнти:
- Лаваш (Rap 10)
- 1 скибочка шахтного сиру (в середньому 30 грам)
- 1 скибочка грудей легкої індички
Калорійність: 207 калорій
Закуска 4: Фруктовий салат
Інгредієнти:
- 1 яблуко нарізати кубиками
- 1 банан, нарізаний роделіньями
- ½ Папайю нарізати кубиками
- 200 мл натурального апельсинового соку
Калорійність: 1 чашка порції (79 калорій)
Перекус 5: Цільнозерновий хліб із легким тунцем
Інгредієнти:
- 2 скибочки легкого цільнозернового хліба
- 1 банка легкого тертого тунця при природному освітленні
Калорійність: 248 калорій
Перекус 6: Яйце + сир легкий сир + морква
- 1 варене яйце
- 1 невелика морква, натерта на тертці
- 1 скибочка легкого сиру Мінас
- Орегано за смаком
Калорійність: 166 калорій
Перекус 7: Тост з легким дієтичним варенням
- 2 тости з цільної пшениці
- 1 ложка (суп) дієтичного варення
Калорійність: В середньому 95 калорій
Закуска 8: Протеїнова плитка (аромат банана)
Калорійність: 135 калорій
Перекус 9: Банан з вівсом
Інгредієнти:
- 1 музлу
- 2 столові ложки (суп) пластівців вівсяних пластівців
Калорійність: 193 калорії
Закуска 10: Цілісний пшеничний сухар із легким сиром
Інгредієнти:
- 4 цільнозернових кунжутних крекерських печива
- 2 столові ложки (суп) легкого вершкового сиру
Калорійність: 224 калорії
Перекус 11: Зелений чай + груша
Калорійність: 59 калорій
Закуска 12: Полуничні смузі
Інгредієнти:
- 200 мл знежиреного молока
- Доглядають 10 полуниць
- Лід за смаком
- Підсолоджувач за смаком
Калорійність: 119 калорій
Закуска 13: цільне соєве печиво
Калорійність: 139 калорій
Закуска 14: Натуральна тапіока
Інгредієнти:
- 2 столові ложки (суп) каучуку для тапіоки
- 2 колхери (суп) тертого кокосового горіха
Калорійність: 196 калорій
Перекус 15: Хліб з цільнозернової пшениці з поленгвінью та фруктами на десерт
- 1 поленгуїньо (одиниця)
- 1 скибочка цільнозернового хліба
- 1 ківі
Калорійність: 163 калорії
Перекус 16: Легкий бутерброд з рікоттою
Інгредієнти:
- 2 скибочки легкого лаваша
- 2 скибочки рікотти
Калорійність: 100 калорій
Перекус 17: Поживна закуска
Інгредієнти:
- 2 скибочки грудки легкої індички
- 1 скибочка рікотти
- 2 скибочки помідора
- 2 скибочки цільнозернового хліба
Калорійність: 209 калорій
Перекус 18: Бутерброд із котеджем
Інгредієнти:
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 2 столові ложки (суп) сиру
Калорійність: 184 калорії
Перекус 19: Зерновий батончик + папайя з вівсом
- 1 злаковий батончик
- ½ Папайя
- 1 столова ложка (суп) пластівців вівсяних пластівців
Калорійність: 208 калорій
Перекус 20: Курага
Калорійність: 70 калорій
Перекус 21: Фруктова палітра
Калорійність: 128 калорій
Перекус 22: Диня + кавун
- 3 скибочки дині
- 1 скибочка кавуна
Калорійність: 120 калорій
Перекус 23: Зелений сік
Інгредієнти:
- 2 дезінфіковані листя капусти
- 10 одиниць винограду
- ½ лимон вичавлений
- 1 столова ложка (суп) Чіа
- Вода
Калорійність: 169 калорій
Перекус 24: Яблуко сушене + Легкий сік
- 40 грам сушеного яблука
- 200 мл легкого соку (типу Ades)
Калорійність: 190 калорій
Перекус 25: цільнозернові пончики + холодний чай
- 6 одиниць цільнозернових кокосових пончиків
- 200 мл холодного чаю (тип Крижаний чай)
Калорійність: 117 калорій
Перекус 26: печиво + нульовий сік
- 2 одиниці яблучного печива з корицею та родзинками
- 200 мл соку Zero (тип Del Valle Cero)
Калорійність: 154 калорії
Перекус 27: желатин + банан
Калорійність: 158 калорій
Закуска 28: Смузі з червоних фруктів
Інгредієнти:
- ½ чашка нежирного йогурту (полуничний смак)
- ¼ чашка свіжої малини
- ½ Чашка полуниці подбайте
- ½ чашка чорниці
- Лід за смаком
Калорійність: В середньому 200 калорій
Перекус 29: Перепелині яйця + темний шоколад
- 10 перепелиних яєць
- 30 грам темного шоколаду
Калорійність: 215 калорій
Перекус 30: Нежирний йогурт з чорницею
- 170 грам знежиреного йогурту
- 100 грам чорниці
Калорійність: 160 калорій
Які з цих швидких закусок були улюбленими? Чи маєте ви звичку готувати такий вид їжі? Які ваші поради та рецепти? Коментар нижче!
(12 голосів, 4.58 5)