Завдяки високому вмісту незамінних амінокислот у сироватковому білку (і, зокрема, його чудовому вмісту BCAA та високому вмісту лейцину) чинить сильний вплив на синтез м’язових білків. Круто після вживання сироваткового білка рівень амінокислот у крові підвищується, як результат, синтез м’язових білків збільшується, і наш організм починає «зберігати» амінокислоти - у формі м’язів. Значно після споживання сироваткового білка наша секреція інсуліну збільшується також - це також сприяє розвитку анаболічного середовища та надходженню поживних речовин у м’язи.

потрібні

Креатин потрапляє в наші м’язи підтримує наші анаеробні показники, тим самим збільшуючи роботу, яку ми можемо робити під час тренувань. Чим більше ми можемо тренуватися, тим більшими можемо бути і тим більше м’язів ми можемо наростити. Креатин може не тільки збільшити вагу, яку ми пересуваємо, але і розширює наш поріг втоми - так ми зможемо зробити більше повторень з однаковою вагою. Креатин додатково він також зволожує наші м’язи, що також є потужним анаболічним сигналом, а також допомагає у відновленні після тренування.

Отже, сироватка та креатин - це не лише дві найкраще досліджені добавки, а й одна двох найкращих супутників, коли справа стосується нарощування м’язів і ваги. Ці дві добавки допомагають нам нарощувати м’язи, посилюючи ефекти один одного.

Креатин готує основу для індукованого білком сироваткового білка м’язового білка, зволожуючи м’язи та забезпечуючи належний об’єм тренувань. А сироватковий білок сприяє надходженню креатину в м’язи, індукуючи високу продукцію інсуліну.

Як використовувати ці дві добавки для досягнення найкращих можливих результатів?

Всім відомий цей білок після тренування слід пити. (Насправді, це може бути в будь-який час, але після тренування настійно рекомендується.) Після тренування наші м’язи перебувають у катаболічному стані (ми розщеплюємо трохи більше білка, ніж будуємо), але правильне споживання білка може зробити навпаки . Фактично! Білок, що споживається після тренувань, спричинює більший приріст синтезу м’язових білків, ніж білок, що споживається за час, далекий від тренувань. Залежно від ваги тіла та щоденного споживання білка 20-40 грам білка приймати після тренування (зазвичай 1-2 порції білкового порошку).

Час після тренування для споживання креатину is підходить - особливо в поєднанні з сироваткою. У цьому випадку підвищений рівень інсуліну допомагає креатину засвоювати креатин. Уже є окрема стаття про споживання креатину - тут я б лише згадав, що смузі після тренування 5-10 грам креатину на день (залежно від ваги нашого тіла) є чудовою відправною точкою.

Ці дві добавки є найбільш дослідженими, найбезпечнішими на ринку, і їх ефекти доведено. Скористайтеся тим, як вони можуть допомогти вам досягти своєї мети!