Креатин як джерело енергії для нашого організму. Його також можуть використовувати жінки?

Чи варто жінкам вживати креатин? Яку користь це може їм принести, скільки потрібно і який тип найкращий?

джерело

Жінки та креатин

Креатин - це найпоширеніша добавка, що використовується для нарощування м’язової маси, і справді доведена. Я вважаю, що він повинен бути в основному арсеналі кожного, хто закохується в силові тренування. І жінки без винятку.

У початківців або тих, хто хоче спробувати творчість вперше, часто виникають однакові запитання, давайте розглянемо їх.

Який тип креатину я повинен використовувати?

Існує багато типів креатину, тому може бути незрозумілим, який із них використовувати. Якщо ви новачок у творчості, я б дотримувався моногідрату, який є найбільш перевіреним. Використовуйте чисті креатинові продукти, а не ті, які лише містять його та мають інші властивості.

Скільки повинен бути цикл вживання креатину?

Велоспорт креатину - це вибір особистих уподобань. Деякі люди приймають креатин протягом 2-3 місяців, а потім роблять місячну перерву. Інші все ще користуються ним - я один із них. Єдиний раз я ним не користувався, коли вибігав і чекав наступного. Якщо ви розглядаєте можливість використання креатину на велосипеді, пам’ятайте, що рівень креатину повернеться до значень за замовчуванням протягом трьох тижнів після припинення прийому.

Рекомендуємо прочитати: Харчові добавки для спалювання жиру та набору м’язової маси

Потрібна фаза посіву?

Ні, це не обов'язково, так само, як і на велосипеді, існує насичувальна фаза щодо індивідуальних уподобань. Мета фази просіювання полягає лише в тому, щоб швидше досягти порогу креатину, як правило, це робиться шляхом введення 20 г креатину на день протягом 5 днів. Однак використання 5 грамів креатину на день протягом трьох тижнів має той самий ефект.

Скільки мені потрібно творчості?

Коли ви досягаєте порогу креатину, 2-3 г креатину на день достатньо для підтримки насичення. Ви часто стикаєтеся з рекомендацією вищих доз, але це точно не потрібно.

Як тільки організм досягає порогу креатину (150-160 ммоль/кг нетто маси), більші дози не призводять до подальшого насичення, тому немає сенсу їх використовувати.

Коли слід використовувати креатин?

Креатин слід застосовувати щодня. Добову дозу можна розділити на кілька прийомів. Якщо ви приймаєте креатин перед тренуванням, я рекомендую робити це за 60 хвилин до початку, якщо після тренування відразу після його закінчення.

Рекомендуємо прочитати: Коли дотягуватися до білка під час тренування

Я також використовую креатин у нетренувальні дні?

Так, це допомагає підтримувати м’язову творчість. У нетренувальні дні рекомендую вживати вранці, достатньо дози 2-3 грами.

Завдяки використанню креатину я буду більшим, швидшим, сильнішим?

Креатин є лише джерелом енергії для організму. Тому лише від вас залежить, чи будете ви більшими, сильнішими чи швидшими. Креатин може допомогти вам досягти цих цілей, але якщо дієта та тренування не відповідають вашим цілям, креатин вас не врятує.

Автор статті

Фітнес м'язи

Ексклюзивний імпортер та дистриб'ютор брендів Allmax Nutrition, MuscleMeds, MHP, MyProtein, Hypertrophy Nutr, Soul Project у Словаччині та Чехії. Ми є професійною командою з філіями у Словаччині та Чехії. Наш асортимент включає дієтичні добавки для спортсменів: білки, пальники, креатин, NO нітриди, анаболічні суміші, амінокислоти.