чого

Креатин - це накопичена форма енергії що виділяється набагато швидше, ніж глюкоза, пропонуючи підтримуючі клітини, необхідні для високоінтенсивних зусиль.

Що таке креатин?

Креатин, також відомий як α -метилгуанідо-оцтова кислота Це азотиста кислота, що міститься в м’язах і нервових клітинах. Він є похідним амінокислот і природним чином синтезується в печінці, підшлунковій залозі та нирках з таких амінокислот, як аргінін, гліцин та метіонін.

Слово креатин багато чують у спортивній галузі. Це пов’язано з тим, що за допомогою креатинових добавок спортсмени мають підтримку в тому, що це дозволяє їм покращувати свої показники, особливо при виконанні вправ високої інтенсивності. а з іншого боку, це також допомагає їм виробляти більшу кількість нежирного жиру.

Які функції виконує креатин?

Він зберігається в нашому організмі енергетичними фосфатами у вигляді фосфокреатину. Коли ми стикаємося з моментом або періодом фізичного стресу, фосфокретин виділяє енергію, необхідну клітинам для виконання фізичних зусиль.

Збільшуючи клітинну гідратацію, креатин також підтримує та покращує створення м’язової тканини але приріст сили, який він виробляє, також приносить користь кісткам, печінці та мозку.

З цієї причини креатинові добавки широко використовуються спортсменами оскільки спортивні показники покращуються, це дозволяє більше працювати над напругою і сприяє більшій стійкості до інтенсивних фізичних навантажень .

У яких видах спорту рекомендуються креатинові добавки?

Добавки з креатином рекомендуються особливо у видах спорту, в яких поєднуються сила, реакція та швидкість, такі як:

  • Бодібілдинг
  • Важка атлетика
  • Пауерліфтинг
  • Кросфіт
  • командні види спорту
  • Фітнес (при роботі з навантаженнями)

Хто повинен приймати креатинові добавки?

Креатин зосереджений не тільки на спорті. Потрібно насолоджуватися хорошим здоров'ям, тому його доповнення також рекомендується в наступних випадках:

  • Високий рівень холестерину: Допомагає знизити високий рівень холестерину.
  • Спортсмени: Всього за тиждень ви помічаєте приріст сили та стійкість м’язів.
  • М'язова дистрофія: Покращує силу хворих на нервово-м’язові захворювання, такі як м’язова дистрофія.
  • Переломи кісток: Сприяє одужанню, скорочуючи час відновлення.
  • Вегани: продуктами харчування з найвищим рівнем є м’ясо та риба. Люди-вегани зазвичай страждають від дефіциту м’язів, тому їм слід вдаватися до додаткових добавок.

Креатин у формі харчової добавки виготовляється з неживотних джерел.

Які продукти містять креатин?

Ця речовина знаходиться в природі переважно в м’ясі та рибі.

У процесі приготування їжі може знижуватися 30% креатину, що міститься в їжі або його можна загубити.

Найбагатшими продуктами харчування є:

  • Оселедець: 0,7гр/100гр
  • Лосось: 0,45гр/100гр
  • Тунець: 0,4гр/100гр
  • Тріска: 0,3гр/100гр
  • Пісне м’ясо: 0,5гр/100гр
  • Курка: 0,34гр/100гр
  • Кролик: 0,34гр/100гр

Як бачимо, кількість їжі не дуже велика. тому для досягнення спортивних результатів застосовують креатин оскільки дуже складно досягти помітної кількості за допомогою дієти, і наш організм сам не виробляє більше одного грама на день.

Які переваги додає креатин для спортсменів?

Спортсмени, які приймають креатинові добавки, отримують такі переваги:

  • Фізична сила
  • Більша анаеробна здатність
  • Збільшення нежирної маси
  • Збільшення ваги
  • Внутрішньом’язово накопичення креатину
  • Затримка втоми
  • Збільшення максимального споживання кисню або аеробної ємності (VO2 max)

Як приймати креатинові добавки?

У спорті рекомендується споживати креатинові добавки у три фази:

  • Початкова фаза, рекомендована кількість становить 0,3 г на кг ваги, протягом 5-7 днів, розділених на кілька прийомів протягом дня.
  • На другій фазі, на етапі технічного обслуговування, рекомендується вживати 5 г щодня.
  • На останньому етапі, коли нам потрібно підтримувати досягнутий приріст, достатньо 2 г на день.

Якщо ви хочете знати наші креатинові добавки, ви можете зробити це тут