проти

Креатин також використовується як харчова добавка в силових видах спорту.

Оновлено: 12 серпня 2020 р

креатин Це молекула, яка присутня в нашому організмі природним шляхом. Він синтезується з кількох амінокислот, які входять до складу білків, тому креатин має білкове походження. Креатин ми також отримуємо з їжі тваринного походження, переважно м’яса та риби.

Креатин має структурну функцію (він є частиною опорно-рухового апарату), а також використовується як джерело енергії. Більшість креатину, який ми маємо, відкладається в м’язах, оскільки саме там він буде виконувати деякі найцікавіші функції. Організм здатний синтезувати частину загального креатину, який нам необхідний для нашого повсякденного життя, приблизно половина потреб. Решту необхідної кількості ми приймаємо з їжею, якщо дотримуємось збалансованого та повноцінного харчування.

Однак креатин також використовується як харчова добавка або ергогенна допомога. Крім того, його використання набуло поширення в останні роки, оскільки воно не вважається допінговою речовиною. Ергогенні допоміжні засоби - це речовини, продукти, ситуації або навіть інструменти, які використовуються для підвищення працездатності або працездатності спортсмена. Ця здатність може відображатися на м’язовій силі, потужності, стійкості до виснаження, здатності відновлюватися після фізичних вправ або покращення якості фізичної та спортивної діяльності загальний.

Ефекти креатину

Існує безліч різноманітних типів ергогенних допоміжних засобів, і їх сприятливий вплив не завжди доведено. У випадку креатину ми стикаємось з ергогенна речовина харчового типу, що забезпечує поліпшення спортивних показників, доведених у певних ситуаціях, як ми побачимо пізніше, хоча є ще багато досліджень, які очікують на розгляд та, особливо, очікуються на оцінку відсутності довгострокових побічних ефектів.

Існує певна суперечка щодо фактичного сприятливого впливу креатину на спортивні показники. М'язи отримують енергію, необхідну для виконання своїх скорочень і викликають рух через молекулу, яка називається АТФ (Аденозинтрифосфат). АТФ відомий як енергетична валюта par excellence, оскільки її метаболізм є практично єдиним способом - або найбільш фізіологічним та звичним - для отримання енергії в клітинах. Завдяки присутності креатину цей процес значно полегшується, оскільки він допомагає в синтезі АТФ клітиною. Більш чітко, можна сказати, що креатин спричинює поліпшення виробництва енергетичної молекули АТФ. Звідси a краща рухливість м’язів та підвищення м’язового тонусу та сили, Крім того, час до настання втоми триває, тому продуктивність м’язів покращується.

Крім того, креатин виробляє a збільшення м’язової маси, Завдяки своїй структурній функції здатність волокон стискатися буде тим більшою, чим вони більші та розвиненіші. Але щодо цього питання існує також конфлікт, оскільки здається, що частина цього збільшення м’язів не є такою, але це буде збільшення водної відкладення, що утримується м’язом.