Світла сторона підготував для вас програму боротьби з целюлітом, яка включає все: від здорового харчування до спеціальних ванн. Щоб виконати всі ці дії, вам знадобиться в середньому одна година на день. Натомість через місяць на вас чекає приємний сюрприз у вигляді красивої, гладкої шкіри.
№7. Здорова їжа та напої
- Плюс білки, клітковина, складні вуглеводи, продукти, багаті поліненасиченими жирними кислотами. Хороший приклад це страва на фотографії вище: у ньому є курка, гриби та брокколі, і воно містить лише 300 ккал на 100 г, а також багато білка, клітковини, вітамінів та мінералів. Цей рецепт та багато інших ви знайдете в блозі Вечеря в зоопарку.
- Менше хлібобулочні вироби, солона їжа, солодощі, фаст-фуд, заздалегідь приготовлений, міцний алкоголь (натомість вам добре допоможе трохи червоного вина).
- 10 найбільш ефективних продуктів для боротьби з целюлітом: банани, грейпфрут, насіння соняшнику, імбир, жирна риба, оливкова олія, капуста, вівсянка, авокадо, яйця.
- Напої: Випивайте 1,5-2 літра питної води протягом дня. Це необхідно саме для формування лімфи, оскільки однією з основних причин утворення целюліту є порушення в лімфодренажі.
№6. Напої, що покращують обмін речовин
Багато дієтологів вважають, що імбир є прекрасним засобом для схуднення, оскільки він зменшує набряки, допомагаючи виводити зайву рідину з організму, тоді як лимон стимулює функціонування нирок, допомагаючи швидко виводити токсини та регулюючи травлення.
Час: 10 хвилин.
Частота: щодня.
№5. Оливкова олія/печінка риби
Оливкова олія та печінка риби багаті жирними кислотами, які допомагають регулювати ліпідний обмін, зволожують та зміцнюють шкіру. Можна взяти 1 ч. Л. оливкової олії щоранку. Лікарі рекомендують приймати кілька добавок до печінки риби на місяць, слід споживати лише одну капсулу під час їжі.
Частота: щодня.
No4. Навчання
Найефективніший спосіб боротьби з целюлітом - поєднання здорового харчування з фізичними вправами. Чудовим способом зробити це є програма ABL (ви знайдете її у багатьох тренажерних залах). Включає кардіо та силові вправи, тонізує живіт, стегна та сідниці. Вправи вдома не менш ефективні: виконайте серію з 6 вправ (див. Фото вище). Як це зробити: Опертесь руками на підлогу і прийміть положення віджимання. Потім підведіть праве коліно до живота. Знову випряміть ногу і підніміть її від підлоги приблизно на 13-20 см. Повторіть те ж саме для лівої ноги. Зробіть 3 підходи по 8 повторень в кожному. Детальніше дивіться тут.
Частота: 2 дні тренувань, 1 день відпочинку.
Час: 40 хвилин.
№3. Контрастний душ і масаж
Отримайте масажну рукавичку та скраб під час купання круговими рухами. Почніть з ніг і пройдіться до стегон і сідниць; масажуйте руки, починаючи від зап'ястя до плечей; потім вона йде до живота, бюста і назад. Ви також можете помасажуватися спеціальною сухою щіткою.
Щоденний контрастний душ покращує кровообіг, що допомагає згладити поверхню шкіри. Крім того, сауна також була б дуже корисною.
Як правильно приймати контрастний душ:
- Почніть з теплої води.
- Поступово підвищуйте температуру до гарячої і приймайте з нею душ протягом 30-90 секунд.
- Несподівано змініть воду на холодну і приймайте душ протягом ще 30-90 секунд.
- Чергуйте гарячі та холодні зливи 3-5 разів.
- Завжди закінчуйте холодною водою.
Якщо після душу ви відчуваєте себе повними сил, ви все зробили правильно. Перші процедури рекомендується робити з теплою і прісною водою, потроху збільшуючи різницю температур.
Час: 10 хвилин.
Частота: щодня.
# два. Натуральний скраб
Натуральні відлущувачі допомагають м’яко поліпшити кровообіг у підшкірному шарі, дозволяючи йому потроху згладжуватися. Одним з найкращих рецептів у блозі Simply Stacie є: чашка морської солі + 1/4 склянки оливкової олії. Ще одним простим та ефективним скрабом є наступний: чашка меленої кави або суха кавова гуща з такою ж кількістю солі (або цукру) + кілька крапель оливкової олії.
Нанесіть скраб на розпарену шкіру і повільно круговими рухами масажуйте знизу вгору. Повторюйте процедуру 2 рази на тиждень.
Час: 10 хвилин.
№1. Ванна з морською сіллю
Наповніть ванну теплою водою (температура води не повинна бути вище 37 ° C) і додайте в неї 200-500 г морської солі: чим більше солі ви додасте, тим кращий ефект. Замочуватися в такій ванні вище талії не рекомендується. Краще залишатися сидячи. Після процедури можна відразу змити сіль або почекати півгодини, щоб продовжити її цілющий ефект. Потім зробіть розминочний масаж.
Час: 15-20 хвилин. Якщо ви відчуваєте, що ваша шкіра подразнена, скоротіть час.
Частота: Раз на тиждень.
Фото для порівняння
Так, і завжди фотографуйте до і в кінці місяця, щоб ви могли захопитися результатами.