Оцініть цей вміст!

Середньо 5/5. Голосів:

дієта

Що їсти в 30

Як коли ми дівчата, коли досягаємо зрілого віку, важливо їсти, щоб підтримувати міцне здоров’я на цьому етапі життя. У цей період у нашому організмі багато змін та різноманітних потреб, які змінюються десятиліття за десятиліттям, особливо для жінок.

Їжа - це наше паливо, вона приносить нам задоволення, це символ традицій, ритуалів та свят. Коли ми в оптимальному стані здоров’я, ми, як правило, не звертаємо уваги на те, що ми їмо, і уникаємо сумнівів, як їжа може допомогти покращити наше життя.

Щоб досягти старості, наші звички переважають генетику, навколишнє середовище та медицину. Харчування та фізичні вправи очолюють список факторів, що впливають на якість життя: люди, які піклуються про ці два питання, мають довше, здоровіше життя, з меншим ризиком розвитку таких захворювань, як рак, діабет або серцеві захворювання.

Розділити життя

Дорослість складається з наступних етапів:

1. Рання зрілість. Він починається з 20 років і триває майже до 40. Щільність кісток розвивається, і це репродуктивна стадія жінок.

2. Зрілий дорослий. Між 40 і 50 роками. Змінюється склад тіла: набирається більше жиру і втрачається м’язова маса, а також гормональні зміни.

3. Старість. Починаючи з 60 років. Гарна дієта та фізичні вправи, які ми мали в попередні роки, визначатимуть чудову якість життя на цьому етапі.

Рекомендації різняться залежно від десятиліття. Знайди своє і поліпши своє життя.

На цьому етапі ми повинні створити здорові звички. Уникайте вживання обробленої їжі, бідної поживними речовинами і з великою кількістю калорій, щоб не накопичувати в організмі жир, який пізніше буде важко вивести. Подбайте про вживання алкоголю: на цьому етапі це впливає на здоров’я таких життєво важливих органів, як печінка та нирки. Важливо споживати хороші джерела кальцію: жінки мають до 35 років, щоб досягти максимальної кісткової маси.

Протягом 30

Жінки на третьому десятилітті життя повинні їсти хороші джерела антиоксидантів, такі як овочі та фрукти, щоб запобігти клітинному старінню. Хоча на цьому етапі ви все ще фертильні, несучість починає зменшуватися як природний наслідок гормонального дефіциту. Вживання цибулі, салату, яблука, шпинату та різних чаїв з фітоестрогенами допоможе знизити ризик раку молочної залози. Фізичні вправи життєво важливі, включайте це як звичку.

До 40

Якщо в молодості ви взяли протизаплідні засоби, у вас може бути дефіцит вітамінів групи В і впасти в депресію. Включіть у свій раціон: м’ясо, рибу, птицю, бобові, авокадо, банани та олійні насіння, багаті вітаміном В6. Продовжуйте споживання кальцію, щоб запобігти втраті кісткової маси та остеопорозу. Щоб контролювати гормональні зміни, їжте фітоестрогени, що містяться в лляному насінні, цільних зернах, зелених листових овочах та сої.

А в 60-х роках

Ключовим фактором харчування на цьому етапі життя є рідина, оскільки жінки більш схильні до зневоднення і можуть бути небезпечними. Дотримуйтесь збалансованого харчування та забезпечуйте споживання Омега-3 через природні джерела, такі як лляне насіння або холодноводні риби, такі як лосось. Дієта, багата антиоксидантами та з низьким вмістом насичених жирів, є запорукою здорового управління життям у старших дорослих стадіях. Можна!