Чи знали ви, що більші дози креатину (до 20 г) у перші дні використання в більшості випадків не потрібні? Креатин допоможе вам набрати м’язи, але його використання потрібно адаптувати до вашого раціону, ваги та типу тренувань.
Наприклад, якщо ваше хобі працює, креатин може не допомогти. Тільки якщо вчасно пробігти короткі дистанції. Ви оціните, якщо ви культурист, граєте у футбол або хокей. І на це є причина.
Це робить м’язи, а отже і ви
Ця органічна кислота міститься в наших м’язах. Окрім того, що допомагає м’язам рости, він поповнює енергію і виконує регенеративну функцію після тренування. Це найбільш корисно для більших і коротких навантажень, а тому більше підходить для фітнес-тренерів або культуристів.
Коли ви тренуєтесь, у вашому тілі відбувається безліч процесів. Одне з них полягає в тому, що компонент АТФ (аденозинтрифосфат) розпадається на інші частини. Завдяки цьому у вас вистачає енергії під час тренувань. У той момент, коли це станеться, у вас також закінчиться енергія. Бінго. У цьому випадку корисний креатин. Використання його до або після тренувань збільшує ваші результати. Якщо ви хочете, щоб м’язи працювали належним чином, вам слід визначити правильну кількість фізичних вправ, тип спорту та кількість креатину, який ви будете приймати.
Моногідрат як найефективніша форма
Найвідоміший вид - це, безумовно, моногідрат креатину. З точки зору вчених, вона досліджується з усіх боків. На ньому було проведено кілька досліджень, які показують, що моногідрат креатину абсолютно безпечний. З іншого боку, ви не можете розраховувати використовувати свою чарівну паличку для набору м’язів, навіть якщо ви довго з нею дружите. Його ефект полягає в накачуванні м’язів, оскільки разом з ним в організмі утворюється вода.
Є й інші типи, наприклад, етиловий ефір креатину, нітрат креатину або кре-луг. Кожен продукт містить рекомендовану дозу, але вона залежить від ваги та фізичної активності. Якщо ви не впевнені, як приймати креатин, найкраще проконсультуватися з тренером або дилером.
Як слід приймати креатин
Рекомендована доза становить 5 г на добу. Зазначається, що в перші дні, а отже і на фазі насичення, можна приймати дози до 20 г. Однак якщо ви не професійний спортсмен, ваше тіло все одно не отримає від цього вигоди. Креатин утворює креатинін, який потрапляє в сечу через нирки.
Важливо збалансовано харчуватися. Інгредієнтом, завдяки якому креатин працює краще, є цукор. Під час подачі змішайте його у 2 дкл води або соку. Не забувайте отримувати достатньо води під час прийому і пропустити кофеїн із режиму пиття.
Через 2-3 місяці зробіть у нього перерву на 4-6 тижнів. Організму потрібен час, щоб повернути креатин у початковий стан. Перерва може бути довшою. Важливо, щоб ви не перестаралися.
Чистий креатин за вигідними цінами
На ринку існує безліч видів креатину. Чистий моногідрат креатину - це склад найчистішого з креатинів, доступних на ринку. Він має патент на версію Creapure, яка виробляється лише в Німеччині.
У нашому електронному магазині ви знайдете порошок креатину, а також таблетки. Ви знайдете наші харчові добавки під торговою маркою Natural Nutrition у 100% чистому вигляді без додавання консервантів. Також добре використовувати якісний глютамін з креатином.