Зміни в дихальній системі вагітної

Однією з систем, що змінюються під час вагітності, є дихальна система. Через анатомічні, механічні та гормональні зміни газообмін змінюється, що спричиняє зниження ємності легенів.

дихальні вправи

Матка збільшується, в результаті чого діафрагма залишається в положенні видиху, тобто під час вдиху вона не опускається в достатній мірі і піднімається приблизно на 4 см. Він також збільшується приблизно на 2 см в передньо-задньому та поперечному діаметрах із розширенням ребер, збільшуючи таким чином грудну клітку на 5 - 7 см. Дихальний центр модифікується прогестероном, викликаючи гіпервентиляцію через збільшення інспіраторної здатності на 5-10 відсотків та втома внаслідок активності.

Переваги дихальних вправ при вагітності

Вагітна повинна виконувати контрольовані дихальні вправи, щоб забезпечити хороший газообмін і, таким чином, усунути ацидоз, що спричиняє біль у м’язах у матері та зменшує надходження кисню до плоду. Дихальні вправи збільшують ємність легенів, зосереджують увагу під час пологів і дозволяють матері розслабитися під час сутичок, щоб краще зосередити зусилля під час штовхання. Дихальні вправи також збільшують секрецію ендорфінів, гормонів щастя, що призводить до добробуту матері та зменшення тривожності.

Ці вправи можна робити з першого моменту і в будь-якому положенні. Переваги виконання дихальних вправ:

1. Посилення альвеолярної вентиляції для підтримки адекватного газообміну.
2. Відновлення діафрагми до нормальної функції головного дихального м’яза.
3. Відновлення злагодженого та ефективного дихання для зменшення дихальних зусиль.

Які найкращі дихальні вправи при вагітності?

Черевне дихання. Спочатку зробіть глибокий вдих носом і помітьте, як легені наповнюються, коли живіт повільно набрякає. Потім поступово дихайте ротом, скорочуючи м’язи діафрагми. Повторити приблизно 15 разів.

Грудне дихання. Йдеться про підведення повітря до нижньої частини ребер, намагання збільшити діаметр ребра, не підводячи повітря до живота. Для того, щоб мати більший контроль над націлюванням, корисно обернути стрічку навколо ребер (пояс халата), перетинаючи кінці, і трохи натиснути на ребра, утримуючи кінці обома руками. Цей тиск дасть нам інформацію про те, куди потрібно брати повітря. Цю вправу можна повторити приблизно 15 разів.

Подих "затяжка". Повільне носове вдихання спрямоване на діафрагму. Ми затримуємо повітря на кілька секунд і виганяємо його, дмухаючи досить сильно, щоб збити полум’я свічки, не загасивши його. З часом ми можемо збільшити відстань між ротом і свічкою. Це дихання підвищує здатність видиху, що призведе до хорошого виведення СО2 та токсинів та багатого запасу О2 у наступному вдиху. Повторити 15 разів.

Додаткові поради щодо контролю дихання

Заняття йогою, пілатесом або передпологовими вправами дадуть жінці уявлення про своє тіло та дихання, необхідні під час вагітності, і підготують її до спокою та низького рівня тривоги.