Креатин - це харчова добавка що служить для поліпшення спортивні показники. Зазвичай він доступний у формі креатину моногідрату. Під час короткочасних вправ високої інтенсивності креатин стає важливим джерелом енергії для організму.

ваги

За даними Медичного центру Університету штату Меріленд, креатин може збільшити силу, зменшити втому та збільшити м’язову масу. Тим не менше, приймати креатин може спричинити побічні ефекти небажані, включаючи збільшення ваги.

Дізнайтеся, чому креатин може спричинити небажаний набір ваги та як ви можете запобігти цьому.

Чи може креатин змусити мене затримувати рідину?

За даними Університету Квінніпіака, збільшення ваги є найпоширенішим побічним ефектом. Це відбувається тому, що креатин збільшує кількість води, що зберігається в м’язах, і змушує організм утримувати більше води. В середньому ви можете випробувати a збільшити з 0,5 до 1,4 кг вага протягом першого тижня використання, згідно з Університетом Квінніпіака.

Майте на увазі, що чим більше у вас м’язової маси, тим більше води ви можете утримати, тому ви зможете набрати більше ваги, ніж без неї. споживання креатину.

Якщо я приймаю менше креатину, чи можу я уникнути затримки води?

Якщо збільшення ваги є проблемою для вас, подумайте про зменшення кількості вживаного креатину. типове споживання креатину це 5 гр на добу. Однак дослідження пропонують залишатися на низькому рівні, щоб запобігти набору ваги, згідно з дослідженням, опублікованим у квітні 2011 року в журналі "Nutrition". Дослідження показало, що при прийомі всередину 2,3 грама на день ефективно зменшує втому під час інтенсивних вправ, не викликаючи збільшення ваги від затримки води.

Чи є якийсь тип креатину, який не набрякає?

креатин етиловий ефір (ЦСЄ) - це форма креатину, яка зазвичай продається як "не здуття животаЯ маю на увазі, що він не здувається так сильно, як традиційні добавки креатину. Крім того, виробники згаданого варіанту креатину стверджують, що він не викликає збільшення ваги.

Хоча це може бути правдою, ЦСЄ може бути не таким ефективним, як моногідрат креатину. Автори дослідження, опублікованого в лютому 2009 року, дійшли висновку, що ЦСЄ не настільки ефективний, як креатин моногідрат для поліпшення сили, набору більшої м’язової маси та отримання більше енергії.

Заходи безпеки, які слід враховувати при прийомі креатину

Якщо ми твердо вирішили приймати креатин, надзвичайно важливо пити багато рідини, приймаючи його, оскільки це може збільшити ризик зневоднення. Прийом креатину може також спричинити інші небажані побічні ефекти, такі як:

  • Болить живіт.
  • Судоми м’язів.
  • Запаморочення.
  • Діарея.

Нарешті, можливо, вам доведеться уникати або зупиняти креатин, якщо у вас захворювання нирок або печінки. Крім того, прийом креатину з кофеїном або з діуретиками може збільшити ризик зневоднення, про який говорилося вище.