вправ

Хоча про це говорять не часто, правда в тому необхідно зміцнювати шийку матки, практикуючи деякі вправи. Особливо, якщо ми маємо офісну роботу або в якій нам доводиться проводити багато годин, сидячи на місці.

Біль у шийних м’язах став одним із найчастіше зустрічаються захворювань сьогодні, і багато разів це пов’язано з поганою поставою.

Щоб цього уникнути, нічого кращого, ніж робити вправи на розтяжку та інші заходи, що забезпечують еластичність та збільшують м’язову масу. У цій статті ми навчимо вас тренуванню шийки матки та деяким перевагам підтримки цієї області в тонусі.

Користь вправ для зміцнення шийки матки

Шийні м’язи не тільки з’єднуються зі спиною, але і, містять ряд нервових імпульсів на що може вплинути недостатня підготовка.

Зміцнювальні вправи, як показує дослідження, опубліковане в Journal of Pain Research, можуть допомогти зміцнити цю сферу, мінімізація ризику травмування та підтримка реабілітації існуючих захворювань.

Крім того, регулярні практики цього виду вправ надає інші переваги, які ми детально обговоримо нижче.

Допомагає підтримувати рівновагу

Основні рухові рухи, що розвивають динамічну рівновагу, гармонізуються з правильними вправами. Подбайте про підтримку сили цих м’язів допомагає запобігти шийному запамороченню.

Покращує якість дихання

Збереження гнучкості на шиї впливає на ефективність дихання, особливо під час фізичних вправ. М'язи, з яких вона складається, скорочуються під час тренування і, не виконуючи їх належним чином, вони можуть поранитися, викликаючи так званий біль у шиї.

Допомагає зняти стрес

Вправи на зміцнення шиї допомагають зняти напругу, накопичену розпорядком дня. Як видно з досліджень, опублікованих у Південноафриканському журналі фізіотерапії, тренування ідеально підходить для усунення скутості шиї і розслабте супутні м’язи.

Як зміцнити шийні м’язи?

Важливо підтримувати шийку матки з еластичністю, яку вони заслуговують. Щоб досягти цього, вам потрібна програма вправ, яка сприяє зміцненню м’язового тонусу, а отже уникати або зменшувати контрактури, які можуть призвести до відключення.

Вправи, які ми рекомендуємо нижче, допоможуть вам підтримувати гнучкість шийки матки. Важливо зробити розминку м’язів.

Крім того, не забудьте прийняти правильну позу під час їх виконання, оскільки погані результати вправ можуть погіршити біль або спричинити травму.

У разі сумнівів, найкраще проконсультуватися з тренером або професіоналом з цього питання. Чи наважуєтесь ви застосовувати їх на практиці?

Вправа 1: Нахиліться вперед

  • Сядьте прямо, дивлячись прямо вперед.
  • Покладіть руки на лоб і натисніть, одночасно накладаючи силу головою, щоб вивести її вперед.
  • Повторити 10 разів.

Вправа 2. Бічне згинання

  • Як і попередня вправа, під час спроби покладіть руку на скроню штовхнути в інший бік головою, відчуваючи напругу.
  • Спробуйте зробити це, нахиляючи голову, поки вухо майже не торкається плеча.
  • Робіть це іншим плечем.
  • Повторити 5 разів.

Після нагрівання виконайте наступне:

Вправа 3

  • Опустіть голову вперед, відчуваючи як витягується потилиця.
  • Затримайтеся в положенні 5 секунд.
  • Зробіть те саме назад, максимально нахилившись. Потримайте його протягом 5 секунд.
  • Відпочинок 10 секунд.
  • Повторити 5 разів.

Вправа 4

  • Поверніть голову так, ніби дивитесь на плече.
  • Повертайтеся повільно наперед.
  • Поверніть у зворотному напрямку.
  • Повторити 10 разів.

Вправа 5

  • Акуратно опустіть голову вперед.
  • Повільно поверніть вліво, роблячи кругові рухи, що відводять голову назад і вправо і нарешті у вихідне положення.
  • Відпочинок там 5 секунд.
  • Повторіть з протилежною стороною.
  • Зробіть це по 5 разів з кожного боку.

Вправа 6

  • Не рухаючи головою, підніміть плечі так, ніби хочете торкнутися ними вух.
  • Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд.
  • Потім опустіть плечі як можна нижче.
  • Потримайте його протягом 5 секунд.
  • Повторіть 10 разів в обидві сторони.

Важливо зазначити, що ці вправи слід робити акуратно і не поспішаючи. Силові рухи часто породжують повороти. Підтримка міцної шиї має важливе значення для того, щоб насолоджуватися безболісним життям.

Остаточна порада

Неправильна постава, тривалі періоди перед комп’ютером, сон з невідповідною подушкою та посилення стресу - все це є причиною дискомфорту в шиї.

  • Насолоджуйтесь заслуженим відпочинком, звільняючись від повсякденних турбот.
  • Насолоджуйтесь перевагами короткої прогулянки, включаючи її у свій розпорядок дня.
  • Запам’ятайте використовуйте методи розслаблення, такі як повільне, глибоке дихання, регулювати стрес.

Все вищезазначене, додане до рекомендованих тут вправ, матиме ефективну користь для вашого здоров’я.

  • Wilmore, J.H., Costill, D. L., & Gleim, G. W. (1995). Фізіологія спорту та фізичних вправ. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах. https://doi.org/10.1249/00005768-199505000-00024
  • Suvarnnato T, Puntumetakul R, Uthaikhup S, Boucaut R. Вплив специфічних вправ на глибокі шийні м’язи на функціональну інвалідність, інтенсивність болю, черепно-хребетний кут та силу м’язів шиї при хронічному механічному болі в шиї: рандомізоване контрольоване дослідження. J Pain Res. 2019; 12: 915–925. Опубліковано 2019 р. 7 березня. Doi: 10.2147/JPR.S190125
  • Falla, D., Jull, G., Russell, T., Vicenzino, B., & Hodges, P. (2007). Вплив вправи на шию на позу сидячи у пацієнтів з хронічними болями в шиї. Фізіотерапія. https://doi.org/10.2522/ptj.20060009
  • Джонстон, В., Джулл, Г., Сувліс, Т., і Джиммісон, Н. Л. (2008). Характеристика руху шиї та м’язової діяльності у офісних працівниць із болями в шиї. Хребет. https://doi.org/10.1097/BRS.0b013e3181657d0d

Доктор медицини від Університету доктора Хосе Матіаса Дельгадо (Сальвадор, 2015). Його докторська дисертація називається "Оцінка фіксації погляду за допомогою програми тривимірної візуалізації порівняно з втручанням аналізу, що застосовується до поведінки у дітей з аутизмом". У професійній галузі він виконував Поворотна практика в Національній лікарні Сан-Рафаеля та серед сільського населення в Осередку охорони здоров’я родини Неджапа. Також має досвід у галузі приватної клінічної медицини. Зробив Майстер з естетичної антивікової медицини, викладає Мадридський університет Комплутенсе. Це також розвиває a дослідницька робота в галузі нових методів капілярної імплантології. За час навчання він брав участь у багатьох курси та конгреси, і викликав особливий інтерес до терапії для догляду та самопочуття орган на основі наукових доказів.

Біг підтюпцем взимку має багато користі для здоров'я, незважаючи на загрозу погоди ...

Трапецієподібні м’язи розмежовані двома областями: потиличною областю черепа і 12 хребцем. У свою чергу, ...

В останні роки танці стали альтернативним способом прийти у форму. Насправді вони з’являються ...

Концентричні або міометричні скорочення розуміються як фізіологічний ефект, що виникає при наближенні двох точок або кінців ...

Поради, які ви повинні знати, якщо любите бігати, залежать від тренувань, ідеальної техніки, розумової сили ...

Повернутися до вправ у новому році не завжди так просто. Після відпочинку на свята ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.