Кріотерапія, кріосауна - Або найефективніший омолоджуючий, споживаючий, лікувальний метод
Ми бачимо, що тут є безліч перебільшених, здавалося б, тверджень, і, звичайно, є багато таких, які можуть мене не цікавити як тренера. Більшість досліджень зазвичай порівнює ефекти льодової сауни повного тіла (TTJ) з іншими технологіями, і тут TTJ працює добре, тому, не забуваємо, сам TTJ займає 2-3 хвилини, а час часто є ключовим для спортсмена. Маркери, як правило, зосереджені на вимірюванні креатинкінази та іншого пов'язаного з пошкодженням або запального фактора, інтерлейкіну, або на власному виробництві антиоксидантів в організмі.
«Фактор некрозу пухлини (TNFα), інтерлейкін 6 (IL-6) та IL-10 були незмінними у 11 бігунів, які пройшли 48-хвилинний тренувальний протокол за EIMD і пройшли чотири процедури TTJ при -110 ° C або пасивно процедура регенерації як контроль. Навпаки, 24-годинне лікування протизапальним маркером IL-1β та 96-годинне зростання С-реактивного білка (CRP) після WBC сильно ослаблені порівняно з пасивною реабілітацією ». Тобто, зазначені вище значення протизапальних маркерів залишалися низькими порівняно з контрольною групою, що є перспективним.
Однак питання, яке мене цікавить найбільше, полягає в тому, коли використовувати цю стратегію зі спортсменом. На мою думку, найгірший період - це основа, бо саме в цей час я, тренер, викликаю запалення в організмі. Це також важливо, оскільки російські дослідження показують, що холод і фізична підготовка конкурують за однакові ресурси, викликаючи поєднання потреб у адаптації та, як такий, обмежений ефект адаптації. (Інша справа, що тренування на морозі не викликає такої плутанини, але, мабуть, потрібно народити росіянина.)
Підводячи підсумок, є ще багато досліджень щодо холодової терапії. Хоча переваги холодової терапії та холодного термогенезу добре доведені у багатьох областях, ми все ще не знаємо, чи повноцінна крижана ванна обіцяє більше переваг порівняно з іншими технологіями, але первинні дослідження показують, що вони є перспективними, хоча ціна на них все ще досить висока сьогодні, особливо при холодній ванні або порівняно з холодним душем.