Кріосауна та кріотерапія всього тіла - це популярна сьогодні процедура регенерації, і я занадто часто отримую запитання про те, чи рекомендувати її спортсменам. Ну, є відповідь, яку всі ненавидять чути, і це залежить. І, на жаль, я повинен сказати це і тут, бо багато що залежить від того, чому ми хочемо використовувати цю технологію.
Теплотерапія не нова, досить подумати про глибоку ванну в холодній воді, холодний душ або навіть про фінську та інфрачервону сауни. Але ми можемо також згадати про почергове використання цих двох стратегій в одному випадку, яке може бути поєднанням контрастної фінської сауни з душем з холодною водою або басейном. У будь-якому випадку, немає сумніву, що це була б якась нова ідея, і я схильний думати, що те, що використовувалось довгий час, варто вивчити, щоб перевірити, чи витримало це випробування часом.
Тому кріосауна є частиною холодової терапії, коли тіло стикається з повітрям між мінус 120-180 градусами. Суть будь-якої теплової терапії полягає в тому, що вона викликає імунну та гормональну реакцію, що у випадку з теплою сауною означає, наприклад, велике гостре підвищення гормону росту, але це повинно бути предметом іншої роботи. У випадку з холодовою терапією крижана сауна породила багато спекуляцій, і це також пов'язано з низкою ефектів, для яких, як я визнаю, я не знайшов жодного дослідження, тому я б скоріше класифікував їх як міські легенди.
Що це? (Джерело: http://www.cmed.hu/szolgaltatasok/krioszauna/)
- лікування целюліту
- загальне омолодження організму
- процедури для шкіри обличчя, м’язів обличчя, зморшок
- омолодження шкіри в різних ділянках тіла
- лікування і зміцнення волосся
- зміцнення і лікування нігтів
- лікування дефектів шкіри
- лікування імпотенції, лібідо, посилення ерекції
- він регенерує клітини природним шляхом
- боротьба з фізичними та емоційними проблемами, поліпшення їх функціонування
- лікування зайвої ваги
- відновлення після операції
- профілактика застуди
- профілактика стресу та його наслідків (безсоння, депресія, розлади харчової поведінки)
- повний курс лікування відповідає 4 рокам інтенсивних фізичних тренувань і вправ
- відпочинок після гострих та хронічних спортивних захворювань
- підтримка хорошої витривалості
- підтримка фізичної, емоційної досконалості перед перегонами
- реабілітація спортсменів
Ми бачимо, що тут є безліч перебільшених, здавалося б, тверджень, і, звичайно, є багато таких, які можуть мене не цікавити як тренера. Більшість досліджень зазвичай порівнює ефекти льодової сауни повного тіла (TTJ) з іншими технологіями, і тут TTJ працює добре, тому, не забуваємо, сам TTJ займає 2-3 хвилини, а час часто є ключовим для спортсмена. Маркери, як правило, зосереджені на вимірюванні креатинкінази та іншого пов'язаного з пошкодженням або запального фактора, інтерлейкіну, або на власному виробництві антиоксидантів в організмі.
«Фактор некрозу пухлини (TNFα), інтерлейкін 6 (IL-6) та IL-10 були незмінними у 11 бігунів, які пройшли 48-хвилинний тренувальний протокол за EIMD і пройшли чотири процедури TTJ при -110 ° C або пасивно процедура регенерації як контроль. Навпаки, 24-годинне лікування протизапальним маркером IL-1β та 96-годинне зростання С-реактивного білка (CRP) після WBC сильно ослаблені порівняно з пасивною реабілітацією ». Тобто, зазначені вище значення протизапальних маркерів залишалися низькими порівняно з контрольною групою, що є перспективним.
Однак питання, яке мене цікавить найбільше, полягає в тому, коли використовувати цю стратегію зі спортсменом. На мою думку, найгірший період - це основа, бо саме в цей час я, тренер, викликаю запалення в організмі. Це також важливо, оскільки російські дослідження показують, що холод і фізична підготовка конкурують за однакові ресурси, викликаючи поєднання потреб у адаптації та, як такий, обмежений ефект адаптації. (Інша справа, що тренування на морозі не викликає такої плутанини, але, мабуть, потрібно народити росіянина.)
Підсумовуючи: Досі існує багато досліджень щодо холодової терапії. Хоча переваги холодової терапії та холодного термогенезу добре доведені у багатьох областях, ми все ще не знаємо, чи повноцінна крижана ванна обіцяє більше переваг порівняно з іншими технологіями, але первинні дослідження показують, що вони є перспективними, хоча ціна на них все ще досить висока сьогодні, особливо при холодній ванні або порівняно з холодним душем.