13.03.2018 | 2388x Примирення Їжа

Не лише на скорочувальній дієті, а й коли ви хочете харчуватися здорово та дотримуватися принципів здорового способу життя, вам слід звертати увагу на якість останнього прийому їжі за день. Важливо, щоб ви вживали легко засвоювану їжу перед сном, що не зробить вас "шарапатом" у шлунково-кишковому тракті протягом ночі.

Уникайте першої основної помилки, а це те, що ввечері ви їсте все, на що не встигли протягом дня. Абсолютно непридатною моделлю харчування є та, коли ви не знаходите часу на звичайну їжу протягом дня, а ввечері хочете наздогнати. Якщо протягом дня ви просто «кинете» дрібницю собі і ввечері покладете добру порцію на тарілку, ви заробите серйозні проблеми зі здоров’ям.

Яким повинен бути здоровий обід

На думку експертів із здорового харчування, вечеря повинна складати 15-20% щоденного споживання енергії.

Звичайно, вечеря повинна бути менш ситною, ніж обід, і готуватися з інгредієнтів, які організм може легше засвоїти. Правило останнього прийому їжі повинно застосовуватися принаймні за 3 години до сну. Якщо ви тренуєтесь ввечері, їжте принаймні за дві години до тренування.

Хорошим показником того, чи перестаралися ви з обідом, є голодний сніданок. Якщо після пробудження ви відчуваєте голод, ви щойно вечеряли. Якщо, з іншого боку, у вас немає апетиту вранці, це свідчить про те, що ваша порція була набагато більшою, ніж ви могли б.

То що саме ви повинні споживати на вечерю? Не соромтеся тягнутися до салатів з риби, білого м’яса, овочів та макаронних виробів або домашнього намазування з хлібом з непросіяного борошна. Ідеальний спосіб приготування - це пара.

Чого слід уникати на вечерю?

Їжте солодощі навіть протягом дня в помірних кількостях. Забудь про них повністю ввечері. Це стосується і фруктів, які буквально завантажені цукром. Краще збережіть його на сніданок.

Не слід класти на тарілку щось жирне або смажене. Також уникайте картоплі, яка також містить цукор і макуху.

Рецепти легкої вечері

Сковорода з брокколі та лосося

Швидка та легка вечеря, повна корисних жирів та вітамінів.

Сирі матеріали

Підготовка

Розділіть брокколі на менші частини і підготуйте на пару. Наріжте лосось на менші шматочки і змішайте з оливковою олією, перцем каррі, лимонним соком і приправте сіллю. Покладіть в гарячу сковороду з невеликою кількістю олії і обсмажуйте до готовності лосося. Додайте брокколі і подавайте до столу.

Авокадо-яєчний спред
хочете

Це смачно, корисно і на підготовку у вас піде кілька хвилин.

Сирі матеріали

1 стиглий авокадо

Підготовка

Яйця круто зварити, авокадо очистити від шкірки і нарізати невеликими шматочками. Змішайте всі інгредієнти між собою. Ви також можете скуштувати його з іншими травами за смаком. Ідеально подавати на підсмаженому цільнозерновому багеті або заквасному хлібі.

Категорії

  • Здоров’я (128)
  • Спорт (20)
  • Інтерв'ю (2)
  • Втрата ваги (70)
  • Їжа (77)
  • Діти (5)

Нові смачні рецепти

Ірландський хліб із борошна з спельти - швидкий, не змішаний та прісний

    Чізкейк з чорницею

    Секрет швидкого схуднення криється в кишечнику
    Більше рецептів

    Надихаючі історії

    Я почуваюся здоровішим, впевненішим у собі і, перш за все, щасливішим
    Я живий приклад того, наскільки модифікація дієти може змінити фігуру

    Вам може бути цікаво

    Наближається кінець року, а не кінець світу. Їжте з розумом і насолоджуйтесь святами

    Секрет швидкого схуднення криється в кишечнику

    Вміст вітамінів, мінералів та мікроелементів у фруктах та овочах

    Ви можете не худнути, тому що їсте мало

    Управління вагою
    це рішення для всіх

    План харчування для корекції ваги

    Потрібно скинути кілька фунтів або 15 фунтів? Ми підготуємо план, який відповідатиме вашим ідеям.

    План харчування спортсменів

    Вам подобається спорт? Або навпаки, ви обмежені в рухах? Вам не подобається меню від вашого тренера?

    План харчування для дітей

    Наша команда професійних дієтологів готова допомогти будь-якому з батьків, хто не байдужий до здоров’я своєї дитини. Ми підготували для вас спеціальні програми, які успішно вирішують ожиріння, зайву вагу або навіть недоїдання у дітей.

    План харчування для людей похилого віку

    Люди похилого віку вимагають діаметрально іншого підходу до схуднення, ніж активні тридцяті роки. З нашого досвіду, велика група клієнтів позбулася проблем зі здоров’ям після коригування ваги та зменшила кількість необхідних ліків.

    План харчування для вічних щоденників

    Ви не їсте цілий день, а ввечері потрапляєте у фаст-фуд? Наше рішення враховує різні життєві ситуації, щоб воно було максимально корисним і без ефекту йо-йо.

    План харчування для діабетиків та алергіків

    Не пристосовуйтесь! Ми адаптуємось до вас. У вас алергія чи непереносимість будь-якої їжі, цукровий діабет або високий кров'яний тиск? Неважливо, наша поварена книга з вагою пристосується до вас, і ніхто не змусить вас її їсти.

    Чому NUTRIADAPT?

    Тому що це нормально піклуватися про себе та своє здоров’я.

    Ожиріння та ожиріння значно погіршують якість життя. Від задишки під час ходьби, з естетичної точки зору, погіршення цивілізаційних захворювань, таких як діабет або високий рівень холестерину, до коротшої тривалості життя. Правильно піклуватися про своє тіло на різних етапах життя, щоб ви могли виконати свою мету і, таким чином, мати «РАДІСТЬ САМОГО». І ми з радістю допоможемо вам у цьому.

    Оскільки у нас ви знайдете лише висококваліфікованих фахівців з регулювання ваги.

    Усі наші співробітники повинні пройти дуже інтенсивний навчальний процес, який завершиться професійним іспитом. Співробітники повинні постійно проходити освіту, тому крім того, ви також знайдете спеціаліста з питань схуднення для дітей, спортивного харчування тощо.

    Оскільки наша система харчування NUTRIADAPT є результатом незліченних перевірених клінічних досліджень.

    Він базується на фактах, а не на припущеннях чи необґрунтованих дослідженнях. У вас буде індивідуальна кулінарна книга з вагою та особистий план харчування, в якому ви зможете регулювати енергетичну цінність та кількість порцій. Особистий план харчування враховує ваші смакові уподобання та допомагає швидше досягти цільової ваги.

    Це простіше,
    ніж ти думаєш

    Заповніть форму бронювання, наш асистент буде з вами двоє працюють днів і погодити дату необов’язковий консультація.

    Ви закінчуєте 30 - 45 хвилин консультація, де ми проведемо основну діагностику вашого організму. Під час консультації ви дізнаєтесь, як зберегти здоров’я не тільки здоровим, але і як набрати більше енергії, почуватись добре і досягти своєї ідеальної ваги та багато іншого.

    Ви поговорите з нашим спеціалістом з питань харчування, ви приймете свої цілі, ми пояснимо вам, як до нас дістатися ідеальна вага і що потрібно зробити для його підтримки. І це постійно.

    Поїдьте з нами і схудніть, щоб ви були не тільки вони виглядали чудово, але найбільше почувались чудово.