Коли я тісніше співпрацював з ремеслами NBI у Будакалаші, я часто отримував це запитання від гравців. Чому ми повинні постійно робити махи гирями? Чому знову є турецький склад? Чому ми маємо робити вправи, яких не робить жодна команда в лізі? Зображення за замовчуванням - провокація - тому ніколи не робіть дзвони.
Ну, одна з відповідей на це полягала в тому, щоб робити це саме тому, що цього ніхто не робить. Тому що якби вони це зробили, вони зрозуміли б переваги, але, мабуть, вони не тільки не розуміють філософії тренувань, що лежить в основі вправ, але й не хочуть розуміти. І це більше клопоту. Однак дозвольте мені застерегти читача від тверджень, що тренування на гирях краще, ніж навчання на штанзі, моє власне важке, механічне тренування на гумці. Тому що, коли ми говоримо про це, ми вже говоримо про тренування, орієнтоване на пристрій, яке надає неправильну спрямованість всій розмові.
Качанні гирі - це не гірі. Але про рух, який ми з ним робимо, та про здатність, яку ми з ним розвиваємо. Нинішній чемпіонат світу з гандболу підкреслив, що ми повільні, скоро втратимо вибухонебезпеку, а також маємо проблеми з фізичною підготовкою. Підсилення гирі - це частина стратегії швидкого та ефективного виведення цих можливостей на новий рівень.
Згинання стегна - Вірте чи ні, але більшість гравців не можуть зайняти нейтральну позицію в басейні, що означає децентралізовані суглоби, іншими словами, ми замінюємо одну з найдешевших операційних систем стабілізації на роботу м’язів. І так, ми втомилися. Основна мета - показати нейтральне положення басейну взагалі, де передача енергії є оптимальною. Імпульс розвине цю здатність до високого рівня. Після набуття здатності згинати стегна, слідує практика згинання стегон, і в цьому підйом, а потім махи б’ють все.
Сагітальна площина - У моделі онтогенезу стабілізація відбувається переважно в сагітальній площині, а пізніше ми також переходимо на інші площини. Якщо це не є оптимальним, схема стабілізації не буде оптимальною в будь-якій іншій площині. Тобто, розмах тут є ключовим, як і підйом.
Ієрархія потужності - Вибуховість не працює без основної сили. Просто смішно утримувати наших спортсменів від тренувань із великою вагою, а не розважати їх та себе цирковими трюками, стверджуючи, що це сучасна функціональна підготовка. Ну, дозвольте сказати вам: мені байдуже, наскільки ви знаєте про систему захоплення організму, які відверті речі ви використовуєте для балансу, якщо ви не можете навчити підйому достовірно, ви нічого не зробили для свого спортсмена.
Швидкість - Повільна ексцентрична робота - активний негатив - основа навчання всіх силових вправ. У міру того, як спортсмен набуває базової сили та базових технічних навичок, швидкість виконання повинна починатися у швидкому, вибуховому, а потім балістичному напрямку. Ви не можете бути вибухонебезпечними, якщо не сильні. Ви не можете бути вибухонебезпечними, якщо не практикуєте вибухонебезпечність. Ви не можете мати вибухової витривалості, якщо не будуєте її якісно повторюючи. Нудно? Що, і? Пора дорослішати.
Фарисей “Через нахил басейну у більшості наших спортсменів немає фарсу, оскільки вони ним не користуються роками. Насправді енергетичний центр тіла - це не плем’я, оскільки плем’я відповідає за передачу створеної енергії. Однак глотковий м’яз особливо важливий у цій формулі, і будь-який підйом або розмахування означає активну глотку. Без яких немає справжніх спортивних результатів у жодному виді спорту!
Ланцюжок - Під час маху пальці стопи, ступні, а потім ступні та щиколотки постійно контактують із землею. Кожне повторення вводить правильну та централізовану суглобову позицію. Під час бігу та стрибків ми всі поглинаємо енергію, необхідну для руху з землі, і це тренування повинно відігравати центральну роль у всіх випадках. Але, звичайно, можна робити розтяжку і згинання ніг на верстаті.
Прискорення, вибуховість «Як я писав, якісну вибухобезпеку неможливо розвинути без сильних коштів. Але махи в гирі в цьому неперевершені. Що недостатньо специфічно для спорту? Ну, тоді пліометрія залишається. Правда, для цього також потрібна міцна база ... Гойдалки стрибають практично без стрибків. Це слід розуміти.
Швидка ексцентрична робота - Ви хочете підготувати свого конкурента до швидких змін напрямку руху? Ви хочете зменшити ризик отримання травм? Ну, гойдалки - це знову чудова практика для цього.