• зайвою вагою

Харчуватися фактами та помилками

- За даними ВООЗ, ожиріння зараз є більшою проблемою, ніж голод! 70% дітей із зайвою вагою стануть дорослими із зайвою вагою.
- Згідно з дослідженнями, швидкість/повільність метаболізму залежить лише від 30-40% генетики, 60-70% від способу життя.
- Переважна більшість дітей сьогодні (поважають виняток) вибирають комп’ютер замість фізичних вправ.
- Загальна тенденція полягає в тому, що учні початкових та середніх шкіл не хочуть брати участь у заняттях з фізичної культури.
- Діти із зайвою вагою мають більший ризик розвитку діабету, високого кров’яного тиску, скарг на суглоби, порушення сну та депресії.
- Оптимізуючи свою вагу, ви також можете зменшити ризик серцевого нападу, артеріального тиску, рівня жиру та цукру в крові, а також рівня холестерину.

За моїм досвідом, найпоширеніші помилки, які ми допускаємо під час їжі:

- низьке споживання рідини
- нерегулярне харчування (частота прийому їжі зазвичай коливається від 1 до 5 на день)
- деякі люди, які харчуються, не голодні, не спрагують, приймаючи занадто мало калорій
- більшість трапез відбувається по вечорах
- надмірне вживання фаст-фудів
- низьке споживання фруктів та овочів
- перебільшення закусок (шоколад, чіпси, льодяник, зацукровані безалкогольні напої)
- різні диво-дієти, які обіцяють велику втрату ваги за короткий час
- ми їмо як замінник (наприклад, замість куріння, у стресовій ситуації)

-я хочу схуднути, щоб не їсти лише вранці
-я хочу схуднути, щоб не їсти лише фрукти
-Я на дієті, після 18:00 вже не їжу
-я хочу схуднути, тому я харчуюся лише 1-2 рази за 1 день
-перед тренуванням я отримав 1 шоколад/чіпси, щоб отримати енергію
-після тренувань я більше не їжу, набираю вагу, яка нарешті знизилася
-я нічого не їм, тому що якщо я просто дивлюся на свою їжу, я вже набираю від неї вагу
-замість того, щоб їсти, я просто з’їв невелике печиво. (Скільки? Я не знаю.)
-Під час перегляду телевізора я пощипую трохи соти, фініків, винограду ...
-Я не регулярно харчуюся, я просто отримую те й інше, коли їду туди (приблизно кожні півгодини, щогодини)
-Я не встигаю ні їсти, ні пити на роботі, тому їжу ввечері, відповідно. Я поповнюю свою щоденну рідину, тому я все ще маю щоденне споживання калорій.
-Я хочу позбутися зайвої ваги, накопиченої за багато років за 1 місяць, я волію тренуватися щодня
-Генетично я така, я не можу схуднути, це вся моя сім'я

Якщо ви знали себе, також прочитайте мої поради щодо їжі!