Психічне здоров’я/тіло: ожиріння

Ожиріння є однією з найсерйозніших і найбільш швидкозростаючих проблем зі здоров'ям. Якщо ви не вирішите емоційні проблеми, які призводять до переїдання, ви можете зіткнутися з довготривалими проблемами.

психічного

Ожиріння є однією з найсерйозніших і найбільш швидкозростаючих проблем зі здоров'ям. Якщо ваш індекс маси тіла (ІМТ) дуже високий (тобто ваша вага значно перевищує те, що вважається здоровим для вашого зросту) Ви можете збільшити свій ризик для багатьох серйозних захворювань, такі як гіпертонія, хвороби серця та інсульт, діабет 2 типу, захворювання жовчного міхура, хронічна втома, астма, обструктивне апное сну та деякі форми раку.

У жінок ожиріння може спричинити проблеми в роботі репродуктивної системи. Дослідження показують, що важкі випадки ожиріння можуть зменшити тривалість вашого життя, особливо якщо ви молодий дорослий.

Причини ожиріння рідко обмежуються генетичними факторами, тривалим переїданням або малорухливим способом життя. Те, що ми робимо і не робимо, часто походить від того, як ми думаємо і почуваємось. Наприклад, почуття смутку, тривоги або стресу часто змушують людей їсти більше, ніж зазвичай. Однак, якщо ви не будете боротися з цими емоціями, ці короткострокові стратегії можуть призвести до довгострокових проблем.

Взаємодія душі і тіла

Ожиріння є часто супроводжується депресією і одне може спричинити та вплинути на інше.

Хоча ризик виникнення нездорового ІМТ у жінок трохи вищий, ніж у чоловіків, вони набагато вразливіші до циклу депресії ожиріння. В одному з досліджень ожиріння у жінок асоціювалось із збільшенням великої депресії на 37 відсотків. Існує також значний зв’язок між жінками з високим ІМТ та частішими думками про самогубство.

Депресія може спричинити стрес, який, у свою чергу, може призвести до зміни ваших харчових звичок та діяльності. Багато людей із проблемами відновлення після раптових або емоційно виснажливих подій (наприклад, втрата близького друга чи члена сім'ї, труднощі в стосунках, втрата роботи або серйозна медична проблема) починають, не усвідомлюючи цього. занадто багато неправильної їжі або відмовитися від фізичних вправ. Миттєво це стає звичкою, яку важко змінити.

Розлад переїдання, поведінка, пов’язана з ожирінням та іншими станами, такими як нервова анорексія, також є симптомом депресії. Дослідження людей із ожирінням, які страждають на компульсивні розлади харчової поведінки, показало, що 51 відсоток також мав тяжку депресію. Додаткові дослідження показують, що ожиріння у жінок із порушенням харчування, яких дражнили за зовнішній вигляд, пізніше розвинуло невдоволення організму та депресію.

Що ти можеш зробити

Боротьба з ожирінням та подібні проблеми управління вагою вимагають прийняття нових звичок, що заохочують здоровий спосіб життя, але не намагайтеся докорінно змінити свій раціон харчування або режим діяльності. Ви ризикуєте не лише погіршити ситуацію, що вже є нестабільною, але і не помітити основні настрої та емоційні проблеми, які спричинили ожиріння.

Натомість розгляньте командний підхід, який залучає декількох кваліфікованих медичних працівників. Ваш лікар допоможе вам розробити безпечний план схуднення, який включає як дієту, так і фізичні вправи. Психолог може допомогти вам в емоційних проблемах, таких як стрес, депресія або переживання, які спричинили збільшення ваги.

Ось кілька інших порад, які допоможуть вам або комусь із ваших знайомих вжити заходів проти ожиріння:

Подумайте, що ви їсте і чому. Слідкуйте за своїми харчовими звичками та записуйте все, що ви їсте, час доби та кількість їжі. Також запишіть думки, які були у вас на той час. Ви були чимось засмучені чи засмучені? Або, якби ви просто пережили стрес і відчували потребу їсти "комфортну їжу"?

Зменшуйте порції при вживанні однієї і тієї ж їжі. На додаток до того, щоб зробити дієту менш ексклюзивною, ви незабаром будете задоволені меншими порціями. Це також дасть вам платформу для подальшого зниження апетиту.

Майте на увазі, що хоча лікування ожиріння допомагає зменшити почуття депресії, втрата ваги ніколи не приносить успіху, якщо ви продовжуєте обтяжуватися стресами та іншими негативними почуттями. Можливо, вам доведеться попрацювати над вирішенням цих проблем перед тим, як розпочати програму схуднення.

Втратити вагу завжди легше, коли ти маєш підтримку своїх друзів та рідних. Спробуйте залучити всю свою сім’ю до здорового харчування. Багато лікарень та шкіл також фінансують групи підтримки людей, які пропонують цінні заохочення та підтримку один одного. Дослідження показують, що ті, хто бере участь у цих групах, втрачають більше ваги, ніж якщо б вони померли самі.

Використовуйте "систему приятелів". Попросіть друга або члена сім'ї бути "на виклику", щоб запропонувати вам моральну підтримку, коли у вас виникає спокуса відхилитися від нового способу життя. Тільки переконайтеся, що не змагаєтесь з цією людиною за схуднення.

Не захоплюйтеся днями, коли ви втрачаєте дисципліну і не можете не з’їсти більше. Це часто є проблемою для жінок, які, як правило, дуже жорстко ставляться до себе, втрачаючи дисципліну. Подивіться, які думки чи почуття змушують вас їсти більше цього дня, і як ви можете впоратися з іншими способами, крім переїдання. Психолог може допомогти вам сформулювати план дій для контролю над цими незручними почуттями.

Дирекція практики Американської психологічної асоціації високо цінує допомогу та розробку цієї довідкової документації Сари Вайс, доктора філософії та Ненсі Молітор, доктора філософії.

Статті та тексти Центру підтримки можуть бути відтворені у повному обсязі, якщо буде доведено, що вони походять від Американської психологічної асоціації. Не вдається показати фотографії. Будь-які винятки з цього положення, включаючи фрази чи цитати Центру підтримки або Довідкового центру APA, повинні надсилатися довідковому центру в письмовій формі та розглядатись у кожному конкретному випадку. Ці дозволи надаватимуться лише один раз для кожного випадку, і їх потрібно буде запитувати при кожному додатковому використанні документа.

Дякуємо, що повідомили нам, що ця сторінка .