Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.
Страждання в Росії панічні атаки (панічні атаки) що люди, які страждають від них, або які коли-небудь їх переживали, часто задають собі три питання, які самі по собі викликають страх: чи можу я померти під час нападу паніки? Чи можу я отримати серцевий напад? Я зійду з розуму? Відповідь на ці три запитання є чіткою, твердою та наполегливою: НІ.
Характеристика панічної атаки
Під час нападу паніки ви відчуваєте раптовий, тимчасовий, ізольований початок сильного страху або дискомфорту що часто супроводжується відчуттям безпосередньої небезпеки та сильним потягом до втечі. Якщо говорити про напад паніки, це почуття страху або сильний дискомфорт повинно супроводжуватися, принаймні, чотири з наступних соматичних (фізіологічних) або когнітивних симптомів:
- Серцебиття, почастішання серцебиття (тахікардія) або серцеві ривки
- Відчуття задухи або задишки (як це не парадоксально, як правило, це супроводжується збільшенням частоти дихання і, як наслідок, надлишком оксигенації)
- Пітливість
- Стискання або дискомфорт у грудях
- Страх втратити контроль або зійти з розуму
- Боючись померти
- Парестезії (поколювання або оніміння)
- Озноб або припливи
- Струшування або тряска
- Відчуття задухи або задухи
- Нестійкість, запаморочення, відчуття непритомності або непритомність
- Дереалізація (відчуття нереальності) або знеособлення (відчуття відокремленості від себе, ніби бачиш ззовні власного тіла)
- Нудота або дискомфорт у животі (біль у шлунку, розкладання тощо)
Ці симптоми з’являються дуже різко і посилюються, досягаючи свого максимального вираження в перші десять хвилин.
Чому панічні атаки не можуть спричинити серцевий напад або звести вас з розуму?
Цілком нормально, що, коли виникає напад паніки, у вас виникає відчуття, що ви зійдете з розуму, помрете від задухи або серцевого нападу ... І, так само, це нормально, що, подолавши, підтримувати цей страх передбачаючи майбутні кризи та можливі катастрофічні наслідки, які ніколи не відбудуться. Однак це нічого не робить для вас, якщо у вас є ці негативні думки (внутрішній діалог утворені когнітивними спотвореннями), які спричиняють більший стрес і створюють у вашому свідомості середовище, що може спричинити нові атаки.
Проти цих думок може бути корисним знати, що фраза "тіло мудре" має в цьому контексті великий сенс, адже коли виникає криза тривоги організм регулює себе уникати всього, що вас так лякає: що ви божеволієте, що тонете, що у вас серцевий напад ...
Тобто наш організм постійно намагається підтримувати а гомеостатичний баланс за всіма його параметрами (температура, частота серцевих скорочень, частота дихання тощо), так що коли виникає дисбаланс, спричинений, наприклад, нападом паніки, при якому ці параметри спрацьовують, він сам прагне повернутися до початкової норми значення.
Це означає, що якщо під час панічної атаки ми відчуваємо, що наше серце вийде через рот через те, наскільки швидкими темпами ми рухаємося, воно, природно, повернеться, щоб знизити частоту серцевих скорочень, поки не почне нормально битися. Так само, як і всі інші симптоми зменшуються в інтенсивності, коли вони досягли свого "піку", яка може бути більш-менш інтенсивною залежно від нападу, коли він з’являється та можливих стратегій, які використовує людина, яка страждає від нього, щоб зупинити його (якщо він спробує). Після закінчення нападу тривоги суб’єкт відчуває виснаження через великі зусилля, докладені організмом, намагаючись утримати всі параметри на відстані. Але нічого не відбувається: він одужає, бо готовий до цього ... це мудро.
Отже, коли з’являється панічна атака, і ми усвідомлюємо, що вже не можемо зробити нічого, щоб зупинити її, "просто", і я знаю, що це легко сказати і дуже важко здійснити, ми повинні нехай наше тіло саморегулюється. Якщо перед нападом ми вже маємо такий менталітет, і ми працюємо над такими думками, як: "якщо атака прийде, вона пройде", "це буде жахливо, але я не збираюся вмирати", "найгірше, що може статися полягає в тому, що я падаю в непритомність ... Якщо я знепритомнію з підлоги, я не пройду ... Я прокинусь ”тощо, ми допомагаємо забезпечити, щоб інтенсивність нападу була не такою високою і, навіть, завдяки цьому позитивному внутрішнього діалогу, ми можемо уникнути появи цих нападів або, у будь-якому випадку, отримати симптоми менш інтенсивними.
У зв'язку з, щодо інфаркти які так турбуються, слід чітко усвідомлювати, що напади тривоги самі по собі не можуть їх викликати, оскільки причини різні. Зокрема, інфаркти спричинені згустком, який блокує одну з коронарних артерій (вони несуть кров, а разом із нею і кисень до серця), завдяки чому кров не надходить до серцевої тканини. Нестача кисню є причиною загибелі клітин міокарда (інфаркт міокарда).
Зазвичай ця обструкція виникає через те, що ці артерії потовщені через надлишок холестерину, який разом з деякими клітинами утворює бляшки. Ці бляшки можуть відірватися і закупорити звужений артеріальний просвіт (може виникнути при атеросклерозі). З іншого боку, слід також мати на увазі, що напади паніки НЕ викликають згустків або потовщення артеріальної стінки. Тому і якщо переходити до логіки, незалежно від того, скільки у нас панічних атак, якщо ми здорові і ми не зазнаємо факторів ризику, які роблять нас більш вразливими, у нас не буде серцевих нападів. Деякі з цих факторів ризику: високий рівень холестерину в крові, тютюн, алкоголь, ожиріння, гіпертонія та спадкові фактори.
По відношенню до дихання, Якщо воно прискорюється (відчуття задухи), найгірше, що може статися до того, як воно повернеться до нормалізованої частоти, це те, що організм надмірно кисневий, і, отже, з’являються деякі інші згадані нами симптоми. Ні в якому разі ми не помремо від задухи.
У цих випадках, коли відбувається гіпервентиляція, щоб уникнути надмірної оксигенації (яка, як ми говоримо, не смертельна), ми можемо дихати мішком, який закриває рот і ніс, або, у вірогідному випадку, коли ми не маємо під рукою сумки, ми ми можемо покласти руки в дугу (ніби ми чхали, але залишаючи простір між руками та ротом/носом, щоб не залишилося повітря) і спробувати нормалізувати частоту дихання. Якщо мішок маленький або ми використовуємо руки, буде дуже мало місця для повітрообміну, тому це необхідно витягніть сумку або руки за короткі періоди знову подихати свіжим повітрям. Якщо мішок великий, але ми бачимо, що атака потребує часу, щоб стихнути, ми також вилучимо його і розміщуватимемо з інтервалом, доки криза не зникне.
Якщо цього заходу не вжити, абсолютно нічого не відбувається, оскільки, як ми наполягаємо, організм саморегулюється, хоча процес буде повільнішим і неприємнішим. Дуже важливо зазначити, що не завжди, коли з’являється панічна атака, На відміну від того, що ми можемо помилково вивести з багатьох фільмів, корисно використовувати дихальний мішок. Цю дію можна здійснити лише у випадку прискореного дихання - симптому, який виникає не завжди. Якщо є сумніви, краще утриматися щоб уникнути гірших наслідків.
Коли звертатися до професіонала
У випадку, якщо кризи повторюються і втручаються у наше життя, найкраще, що ми можемо зробити, це звернутися до фахівця, який визначить походження проблеми та запропонує персоналізована терапія. Чим раніше ми відвідаємо психолога, тим краще, оскільки таким чином ми уникнемо хронізації криз.
Деякі з психологічних розладів, які включають напади паніки і які слід лікувати якомога раніше, є: панічний розлад (з агорафобією або без неї) і, багато разів, фобії. Про ці тривожні розлади ми поговоримо у наступних публікаціях.
Відмова від фізичних причин
Існують деякі захворювання або ситуації, які спричиняють описані нами симптоми, і тому їх можна прийняти за напади паніки, не будучи такими.
Таким чином, щоразу, коли трапляються "передбачувані" напади паніки, певні захворювання або фізичні причини повинні бути виключені, перш ніж позначати їх як такі.
Серед них ми знаходимо тиреоксикоз або тиреотоксичний криз. Тироксикоз - це синдром, спричинений надлишком гормонів щитовидної залози в крові, що характеризується проявом пітливості, серцебиття, тахікардії, непереносимості тепла, тремору, нервозності, дратівливості та втрати ваги без зменшення споживання. Також можуть з’являтися болі в грудях, запаморочення, відчуття задухи і відчуття «ось-ось помре», ці симптоми можуть з’являтися у вигляді 10-15-хвилинного нападу, який може виникати один-два рази на день.
Цей високий рівень гормонів щитовидної залози може бути спричинений, в свою чергу, різними факторами. Серед них ми виявляємо гіпертиреоз (через хворобу Грейвса, токсичні аденоми, тиреоїдит, зоб та ін.) Та факторний тироксикоз, останній спричинений надмірним надходженням гормонів щитовидної залози (навмисний у пацієнтів-симуляторів або помилковий у пацієнтів з гіпотиреозом, які приймають більше тироксину ніж призначено ендокринологом).
Майбутні публікації
Вже з’ясувавши деякі питання, які потребують термінової відповіді для деяких людей, які страждають на панічні атаки, ми залишаємо питання, пов’язані з цією темою, на розгляд для майбутніх публікацій, які, я так розумію, можуть бути дуже цікавими: адаптивне значення тривоги, техніки розслаблення, розлади, при яких з’являються панічні атаки та інші, які можуть бути тісно пов’язані (наприклад, агорафобія) тощо.