Якщо ви хочете отримати форму, особисті тренери дадуть вам кілька порад, як швидше позбутися від зайвих кілограмів

29 лютого 2020 (06:30 за центральноєвропейським часом)

сильно

Біг на відкритому повітрі

Дослідження, проведені дослідниками з декількох міжнародних університетів та опубліковані в науковому журналі "Британський журнал спортивної медицини", стверджують, що лише один раз на тиждень ризик передчасної смерті знижує на 27% порівняно з відсутністю фізичних вправ, як повідомляє газета El Confidencial.

"Це хороша новина для дорослих, яким важко знайти час для фізичних вправ", - розповіла Science News Ілейн Муртаг, фізіолог з фізичних вправ Мері Іммакулате коледжу (Ірландія). "Біг, навіть якщо його мало, краще нічого".

Так само, як ця вправа може бути корисною для вашого здоров’я, вона корисна і для схуднення. Але залежно від того, скільки часу ви перебуваєте на біговій доріжці, ваше тіло так чи інакше реагуватиме.

Між 15 і 30 хвилинами

Для початківців проведення 15-30 хвилин на біговій доріжці допоможе вам схуднути, пояснює особистий тренер Ден Чарак на "Поп-цукор". Але це може коштувати і менше, за словами дієтолога Аудри Вілсон, все буде залежати від вашого фізичного стану: "Ви можете почати лише за 10 хвилин".

Ключовим для Аудри є "встановити режим, якого ми можемо дотримуватися". Якщо здається занадто багато починати з 20 хвилин на день, намагайтеся менше. І якщо одного дня вам не потрібно сідати на бігову доріжку, нічого не відбувається.

Різна інтенсивність

Для початківця на біговій доріжці хороша прогулянка може стати хорошим початком, активність залежить від індивідуального фізичного стану. Аудра рекомендує звертати увагу на ваш рівень сприйняття зусиль (RPE), який ми всі розуміємо як важко тренуємось.

На біговій доріжці можна робити два типи кардіотренування: стійке (коли ви ходите рівномірним темпом) або інтервальне (коли ви збільшуєте частоту серцевих скорочень від вищого до повільнішого періоду). Новачкам слід практикувати стійку ходьбу, оскільки це найкращий спосіб розпочати вправи. Інтервальне тренування спалює більше калорій за менший час, але починаючи цей шлях може призвести до травм або зневіри. Почніть свою подорож до плоского живота з прогулянки, і в міру набору фізичної сили виконуйте інтервальні тренування.

Зі свого боку, особистий тренер Лі Вратіслав рекомендує в іншій статті "Поп-цукор" мінімум 30 хвилин для тренувань середньої інтенсивності та 40, якщо потрібно ходити по біговій доріжці, але без великої інтенсивності. Це так зване «тренування в стаціонарному стані», вправа, за якого ми протягом тривалого періоду часу тримаємо пульс нижче максимально можливого.

Тренер пояснює, що такий вид тренувань "є найкращим для розвитку аеробних можливостей або здатності організму ефективно використовувати кисень для фізичних вправ". Це спосіб збільшення серцево-дихальної здатності, який допоможе нам пізніше бігати або ходити довше і швидше. Це буде те, що нарешті дозволить нам схуднути.

Ці 20 хвилин вправ високої інтенсивності, 30 хвилин легкої пробіжки або 40 хвилин швидкої ходьби можуть стати чудовою відправною точкою для досягнення вашої кінцевої мети. Ми не можемо забути, що спорт потребує адаптаційного періоду, і ми не можемо розраховувати на годину тренувань у перший день, оскільки це матеріально неможливо.

Ви повинні увійти, щоб побачити коментарі