Чому?
Гадаю, це зрозуміло всім:). Зробіть свою дитину добре розвинена і що йому нічого не бракувало.
Так само, ваше тіло потребує повноцінного харчування, оскільки воно зазнає великих змін.
Як це зробити?
Основа якості хороша дієта це свіжі (бажано домашні) продукти. Якщо у вас немає власного саду та домашнього розведення, як більшість, купуйте лише оригінальні, основні продукти харчування, тобто, як вони виросли. необроблений.
Це заощадить ваші гроші, і ви зможете вкласти їх найкращим чином якість і свіжість, зокрема тваринна їжа, така як м'ясо, яйця, молоко та вершкове масло.
Тож готуйте з нуля.
Ваш раціон повинен включати достатньо:
- корисні жири (сало, оливкова олія, авокадо або кокос),
- білок (з м’яса, риби та яєць),
- вуглеводи та клітковина (з овочів та фруктів),
- вітаміни та мінерали (наприклад, з м’ясних та кісткових бульйонів - без використання бульйону та вегетації), а також із ферментованих овочів.
Ви можете доповнити його різними горіхи та насіння. Для якісної мікрофлори кишечника харчуйтеся якісно кефір та йогурти (без додавання цукру, барвників та сочевиці всередину:).
Якщо ви любите солодощі, випийте трохи високий відсоток шоколаду (класична Milka не має багато спільного із справжнім шоколадом, коли читаєш композицію) або свіжа або Сушені фрукти.
Якщо у вас немає свого, спробуйте придбати його в магазині без діоксиду сірки. Якщо ви його не знайшли, не забудьте ретельно вимити його теплою водою.
Намагайтеся уникати всього, що є консервовані, у коробках, пакетах, кольоровому папері та напівфабрикатах - це не здорова їжа, це промислово вироблена їжа, повна хімії, рафінованого цукру та олій - і це нездорово.
Це теж добре обмежте споживання не приготованих вами страв. Якщо ви не стоїте біля шеф-кухаря, ви не легко дізнаєтесь, чи використовує він напр. бульйон і вегета, в яких повно шкідливого глутамату (навіть у тих, хто не має глутамату, він схований лише під іншою назвою, наприклад екстракт дріжджів, що звучить природно).
Звичайно, важко дотримуватися цього на 100%, але намагайтеся робити це якомога більше.
Тип: Якщо я йшов на роботу, я одягав класичний обід, наприклад ланч-бокс з нержавіючої сталі (esš:) з домашньою їжею, яку я приготував напередодні ввечері.
Купуйте основну сиру їжу найкраще у місцевих фермерів. Якщо у вас немає власного саду і готуйте собі їжу.
Я знаю, що сьогодні важко, але пропустіть улюблене нічне шоу чи шоу navarte si.
Зрештою, мова йде про здоров’я не лише вашої дитини, а й вас!
Зверніть увагу на збалансоване та різноманітне харчування та не вдаватися до полівітамінних добавок, які вам часто запропонує ваш лікар.
Тобі для вас обтяжують організм і погіршують засвоєння вітамінів з їжею.
Насолоджуйся листові овочі, який містить фолієву кислоту (необхідний особливо в першому триместрі), вітамін С Ви можете переконатися в цьому, пивши вулики з лимоном (найкраще готувати з свіжих весняних вуликів або в домашніх умовах сушених), вітамін К містить кислі овочі або олійні культури.
Різні типи горіхів, які є джерелом напр. омега 3 жирні кислоти і рослинні жири, ви можете їсти протягом дня.