крок

Існує багато різних способів підійти до дієти. Я впевнений, ви чули, як люди нескінченно розмовляють про підрахунок калорій, підрахунок макросів, перевірку розмірів порцій тощо. Ви, мабуть, навіть використовували один із цих методів для досягнення своєї мети самостійно. Однак ви вже дійшли до тієї точки, коли відчуваєте, що такий спосіб харчування не є стійким у довгостроковій перспективі. Зазвичай прийнято відчувати стрес або переляк, а через деякий час, дотримуючись суворих дієтичних правил, знову намагатися їсти «нормально». Якщо ви не уявляєте інтуїтивного харчування без правил, спочатку потрібно навчитися підходити до їжі здоровим способом. Тож давайте поговоримо про план, який допоможе вам повільно перейти до більш інтуїтивної дієти.

Поважайте своє тіло

Проблема підрахунку макросів полягає в тому, що ваша голова настільки зосереджена на виконанні своїх щоденних макросів, що ви забуваєте слухати природні подразники свого тіла. Першим кроком до інтуїтивного харчування є усвідомлення почуття голоду та ситості. Побалуйте себе почуттям голоду, щоб, коли настане час іншого прийому їжі, ви навчилися по-справжньому насолоджуватися їжею і відчуватимете задоволення. Вшанування голоду відрізняється від подолання голоду. Те, що ти голодний, не означає, що ти повинен використовувати свою волю, щоб ігнорувати це. Якщо ви відчуваєте голод, чудово. Це природний біологічний сигнал. У той момент, коли ви усвідомлюєте свій голод, приготуйте собі поживну їжу. Не менш важливо робити навпаки; знати, коли припинити їсти. Продовжуючи їсти останній насичений голод, ви будете формувати недовіру до свого тіла. Вам не потрібно змушувати себе пити білковий коктейль після їжі, щоб досягти споживання білка. Це марно. Зосередьтеся на їжі, коли ви голодні, і зупиніться, коли ви ситі. Якщо ви звернете увагу на сигнали свого тіла, це навчить вас відновлювати впевненість у собі.

Додайте "інтуїтивні" дні

Можливо, ви не повністю готові припинити підраховувати свої макроси, але ви хочете туди потрапити. Почніть з малого. Ви досягнете більших успіхів, зосередившись на менших цілях, ніж якщо б ви змінювали свої харчові звички щодня. Виберіть один день на тиждень, коли будете впевнені, що не будете слідувати своїм макросам, і будете їсти лише з інтуїцією. Можливо, ви обрали, наприклад, неділю, тому що в ці дні вам не так багато роботи, і ви зможете зосередитися на їжі з інтуїцією. Протягом решти тижня ви можете порахувати стільки макросів, але коли настане неділя, використовуйте лише свою інтуїцію. На початку ви все ще можете їсти ті самі продукти, але без записів. Все добре. Чим більше ви зробите, тим більше у вас буде впевненості у виборі правильної їжі. Запитайте себе: "Що викликає у мене відчуття ситості та задоволення?" Ви дізнаєтесь, що не сприймаєте їжу як добру чи погану, а як спосіб змусити вас почуватись добре. Як тільки ви дійсно навчитеся поважати своє тіло і те, що йому потрібно, ви, природно, почнете з вибору продуктів, які підтримують ваше загальне здоров'я.

Припиніть дієти

Неможливо їсти інтуїтивно, якщо ви завжди думаєте про їжу під час їжі. Інтуїтивне харчування - це не досягнення конкретних цілей, будь то набір ваги чи схуднення. Це спосіб краще зрозуміти потреби власного тіла та покращити свої стосунки з їжею. Якщо ви інтуїтивно підходите до їжі, ви більше ніколи не будете розглядати їжу як добру чи погану. Це питання впевненості в собі, що ви оберете правильні варіанти, які не тільки оптимальні для загального стану здоров’я, але й приємні для вас. Тож втратьте «дієтичний менталітет» і повірте! Важливо пам’ятати: ми їмо, щоб жити, а не для того, щоб їсти.

Найкраще навчитися інтуїтивно їсти завдяки постійним тренуванням. Якщо ви намагаєтеся їсти інтуїтивно і вам не до цього добре, нічого не робіть, коли повертаєтеся до підрахунку макросів. Мета - їсти інтуїтивно, але, як і будь-яку мету, вам потрібно усвідомити її і повторити. Ви можете витратити трохи більше часу на підрахунок макросів, щоб краще контролювати порції або краще складати продукти зі збалансованою кількістю поживних речовин. Цілком добре використовувати підрахунок макросів як інструмент для досягнення успіху, але врешті-решт вам доведеться зняти допоміжні колеса і повірити, що у вас є достатньо знань і контролю, щоб самостійно з цим впоратися.