Нижче ми зібрали кілька вправ для медитації для людей з високим кров’яним тиском. Давайте спробуємо, застосуємо!

медитації

Наступна проста трансцендентальна медитаційна практика, яку можна робити один-два рази на день, також підходить для початку. Це займає приблизно 15-20 хвилин.

  1. Сідайте зручно, бажано в якомусь тихому місці.
  2. Закрийте очі і дихайте природним шляхом приблизно хвилину, щоб також заспокоїти своє тіло і душу.
  3. Робіть повільні глибокі вдихи. Поки видуваємо повітря, повторюйте в собі слово чи фразу на свій вибір, тобто мантру. Деякі обирають нейтральні слова, такі як «один» або «але». Інші вважають за краще використовувати щось із позитивним змістом, наприклад, “мир” чи “любов”. Треті повторюють фразу або молитву з релігійним змістом, наприклад, "Господь - мій пастир".
  4. Якщо в голову приходять інші думки (це неминуче), давайте не будемо намагатися їх прогнати, взяти до відома і спробувати повернутися до нашої мантри. Спочатку цей крок важкий, але з часом нам стає легше відірватися від своїх думок і потрапити в стан глибокого розслаблення.
  5. Нарешті, візьмемо хвилину, щоб поступово повернутися до стану свідомості. Давайте встанемо і повільно зробимо крок назад у світ.

Після кількох тижнів практики ми відчуваємо, що ми спокійніші не тільки після медитації, але й протягом усього дня.

Зробімо глибокий вдих!

Вас також можуть зацікавити ці статті:

У стресовому стані ми, як правило, плодовиті, поверхневі та нерегулярні! Коли ми дихаємо, повітрям насичується лише верхня частина грудної клітки. Іноді ми навіть непомітно затримуємо дихання. Цей тип дихання зменшує кількість кисню, що циркулює в нашій крові. Серце реагує енергійнішою перекачуванням крові (оскільки намагається надходити більше тканин до кисню), що, звичайно, підвищує кров’яний тиск.

Ми можемо краще впоратися зі стресом, і, можливо, ми також можемо ефективно знизити артеріальний тиск, прагнучи до глибшого дихання. Черевне дихання, при якому ми також використовуємо нашу діафрагму, зменшує м’язову напругу і допомагає вам спокійно зосередитися.

Виконуйте наступні вправи один раз на день, а крім того, коли ви перебуваєте в особливо важкій стресовій ситуації.

  • Будьмо зручними. Сядьте на стілець з прямою спинкою або ляжте на спину, злегка розставивши ноги.
  • Закрий очі. Покладіть руки на живіт, трохи нижче пупка. Це допомагає перевірити, чи насправді ми дихаємо животом, а не зверху грудей.
  • Вдихайте повільно крізь наш ніс. (Якщо ніс закладений, ви також можете всмоктувати повітря через щілину з відкритим ротом.) Під час дихання повільно рахуйте себе: вдих (один, два, три, чотири). Уявіть, як повітря тече з енергією та спокоєм у наше тіло. На вдиху нам потрібно відчувати, як руки, покладені на живіт, піднімаються.
  • Затримаємо подих, а тим часом знову порахувати до чотирьох: утримання (один, два, три, чотири).
  • Повільно продуйте повітря, і знову рахувати до чотирьох: видих (один, два, три, чотири). Уявіть, яка напруга витікає з нашого тіла з повітрям. Наші руки, що лежать на животі, повинні помітно опускатися під час видиху.
  • Давайте дихати так до 20 хвилин, якщо встигнемо. Оскільки ми все більше і більше розслабляємось, ми можемо повільно складати до восьми під час кожного дихального циклу.

Тренування дихання

Нещодавно американські органи охорони здоров'я схвалили RespeRate використання нового медичного пристрою під назвою проводить людей з високим кров'яним тиском через 15-хвилинну вправу глибокого дихання. Датчик пристрою, схожого на більший портативний програвач компакт-дисків, повинен бути прикріплений до талії і постачається з гарнітурою. RespeRate використовує датчик для аналізу характеристик дихання пацієнта, а потім генерує звукові сигнали, щоб регулювати повільніші вдихи та видихи.

Дослідження показують, що щоденне використання RespeRate протягом шести тижнів знижує діастолічний артеріальний тиск в середньому на 12 мм рт.ст., а систолічний артеріальний тиск - в середньому на 8 мм рт.