Здоров'я та медицина Відео: ЯК СКУПИТИ ШВИДКО І ЛЕГКО (КРОК ЗА КРОКОМ ПОВНИЙ ПЛАН ДІЄТИ) (лютий 2021)

Поетапна дієта - це план, який наголошує на ходьбі та підрахунку кроків, а не на підрахунку калорій для схуднення. Деякі експерти вважають, що поетапна дієта - це ефективний план схуднення.

Основна передумова дієти - найкращий спосіб досягти цього - ходити трохи більше і їсти трохи менше. «Дієта кроку» створена спільно дослідником ожиріння Джеймсом О. Хіллом, доктором наук, директором Центру харчування людей Медичного центру Університету Колорадо та Джоном С. Пітерсом та Бонні Т. Йортберг, штат Массачусетс, США. На думку авторів крокової дієти, втрата ваги полягає не в фізичних вправах, а саме в фізичних вправах.

центр

Степ-дієта розроблена, щоб допомогти людям досягти втрати ваги та підтримувати її протягом тривалого часу. Людям рекомендується користуватися крокоміром і ходити щонайменше 10 000 кроків на день. Ще однією важливою складовою втрати ваги відповідно до цієї дієти є зменшення кількості - так, включаючи пампушки, якщо ви їх їсте - на 25 відсотків.

Крок дієти: як це працює?

В основі поетапної дієти лежать її п’ять принципів:

  • Підтримуйте правильний енергетичний баланс між тим, що ви їсте, і скільки калорій ви використовуєте.
  • Успішна подорож з невеликими змінами.
  • Почніть з фізичних навантажень.
  • Прогнозуйте успіх, але не сподівайтесь, що це станеться негайно.
  • Пам'ятайте, що підтримка втрати ваги важливіша за швидкість або кількість втрати ваги.

Крокова дієта спонукає людей починати повільно з 2000 кроків і переходити до 10000 кроків. "Вона рекомендує вимірювати кроки протягом дня", - сказала Доун Джексон Блатнер, доктор технічних наук, автор "гнучкої дієти" та представник Американської дієтичної асоціації.

Ваші прогулянки не повинні бути тривалими і не повинні бути нудними: прогулянки до вашої машини та назад. Поради щодо збільшення кількості сходів включають сходи замість ліфта, проведення пішохідного засідання та стоянку автомобіля подалі від кожного входу, говорить Шеа Рарбак, Р.Д., зареєстрований дієтолог Медичної школи Міллера в Університеті Маямі.

Вони навіть не містять заборонених продуктів, лише рекомендація їсти меншими порціями. "[Автори рекомендують] вести облік продуктів, щоб підвищити обізнаність про те, коли ви їсте, та інші харчові звички, але не враховуйте калорії", - говорить Рарбек. Однак план підтримує такі, як заморожений виноград, нежирний пудинг, нарізані фрукти та запечені чіпси.

Поетапна дієта також включає інструменти, які допомагають людям розрахувати витрати енергії або кількість кроків, необхідних для збалансування калорій, які ви приймаєте. У книгу включено навіть крокомір, який вас миттєво підраховує.

Поетапне харчування: дієтичний зразок

Ось як відрегулювати дієту, яку ви могли б тепер їсти, зменшивши правила на 25 відсотків:

сніданок

Оригінальний розмір порції: 2 склянки

75 відсотків: 1,5 склянки

Оригінальний розмір порції: 4 унції

75 відсотків: 3 унції

Оригінальний розмір порції: 8 унцій

75 відсотків: 6 унцій

закуска

Оригінальний розмір порції: 1 нормальний

75 відсотків: 3/4 пончика

обід

Сендвіч із запеченого м’яса з майонезом

Оригінальний розмір порції: 1 бутерброд стандартного розміру

75 відсотків: 3/4 бутерброди

Оригінальний розмір порції: мішок 1 унція

75 відсотків: 3/4 мішок

М'ясні палички, розмір порції: 4

Оригінальний розмір порції: бідон 12 унцій

75 відсотків: 3/4 банки

закуска

Оригінальний розмір порції: 1 бар нормального розміру

75 відсотків: 3/4 бар

вечеря

Коричневий салат, розмір порції: 2 склянки

Оригінальний розмір порції: 2 столові ложки

75 відсотків: 1-1/2 столові ложки

Оригінальний розмір порції: 2 середні штуки

75 відсотків: 1-1/2 відбивні

Оригінальний розмір порції: 1 склянка

75 відсотків: 3/4 склянки

Брокколі, тушкована, розмір порції: 1 склянка

Оригінальний розмір порції: 6 унцій

75 відсотків: 4,5 унції

десерт

Оригінальний розмір порції: 1 склянка

75 відсотків: 3/4 склянки

Крок дієти: плюси і мінуси

Загалом, хороший план, поетапна дієта вимагає невеликих, легких, постійних змін, говорить Блатнер. "Дієтологи, як я, це люблять. Покрокова дієта рекомендує здорові, розумні зміни, засновані на науці".

І він відразу спалить калорії. "[Хілл] підкреслює, наскільки ви рухаєтесь", - говорить Рарбек. "Це корисно для людей, які не відвідують тренажерний зал".

Ця дієта зручна. "Вам не потрібно готувати тону або [купувати] спеціальне обладнання", - говорить Блатнер. "У книзі немає рецептів, яких слід дотримуватися". За допомогою поетапної дієти ви можете їсти те, що вже їсте - просто зменшивши її на 25 відсотків, говорить Блатнер.

Деякі дієти можуть вважати відсутність рецептів недоліком. "Якщо ви очікуєте типової книги рецептів, не заглядайте сюди", - каже Блатнер. Рарбек додає: "Це не для людей, які хочуть більше поради щодо їжі та харчування".

Дієтичний сорт: короткострокові та довгострокові ефекти

У короткостроковій перспективі люди, які перебувають на дієті, мають поступове зниження ваги, приблизно від одного до двох фунтів на тиждень, говорить Блатнер. Ви також будете активнішими, говорить Рарбек.

І оскільки Step Diet виступає за фітнес і прогресивне схуднення, люди, швидше за все, зможуть тривалий час контролювати це і підтримувати свою втрату ваги, каже Блатнер.