За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, фізична бездіяльність або малорухливий спосіб життя є однією з основних причин страждання хронічними незаразними захворюваннями: гіпертонією, ожирінням, діабетом тощо.

цілі

Однією з основних рекомендацій, що даються населенню, є збільшення так званих щоденних фізичних навантажень. "Виходьте півгодини на день". Але чи справді ця рекомендація корисна? Як ми це рахуємо?

Мета: 10000 кроків на день.

Ходьба - це просте заняття, яке не вимагає великої фізичної підготовки і може виконуватися в будь-якому віці. Все, що нам потрібно зробити, це одягнути зручне взуття та поставити перед собою реалістичну мету та вдосконалити власні записи.

Щоб людина була розглянута АКТИВНИЙ повинен виконувати принаймні між 10000 і 12500 кроків в актуальному стані. Враховуючи НАСІДНИК якщо ця цифра не досягає 5000 щоденних кроків.

Це дослідження показало, що досягнення цієї мети мало позитивну кореляцію з масою тіла та артеріальним тиском. За підрахунками, прогулянка 10 000 кроків еквівалентна спаленню між ними 350-450 Ккал щодня.

Але прогулянки недостатньо, ми також повинні врахувати дзвінок "Каденція" або швидкість, з якою ми виконуємо ці щоденні кроки (кроки в хвилину). Як показано в наступній таблиці:

Fte: Nutr Hosp. 2013; 28 (4): 1018-1021

Як результат, учасники обрали менш калорійне меню, порівнюючи їх з відстанню кроками, необхідними для компенсації споживання.

Як виміряти кроки? Використання переконливих технологій.

У той же час, коли сприйняття важливості повсякденної фізичної активності поширилося, поширились і технологічні інструменти, які дозволяють кількісно оцінити зазначену активність.

Використання цих інструментів дозволяє нам знати, що таке наш реєстр, і заохочує нас вдосконалювати власні персональні бренди.

На ринку є багато інструментів, більш-менш складних, залежно від того, що ми шукаємо та наших потреб:

  • Мобільний додаток: Існує велика кількість безкоштовних або платних програм, які дозволяють відстежувати кроки, які ви виконуєте за допомогою GPS вашого мобільного пристрою.

І ти? Скільки кроків ви робите протягом дня?