Є продукти, які мають знеболюючий ефект, як деякі ліки, і допомагають полегшити різні типи болю без побічних ефектів. Ми виявляємо, які з них мають більшу протибольову дію, щоб ви могли їх посилити у своєму раціоні.

13 травня 2019 р., 15:35

допоможуть

Якщо ви страждаєте від будь-якого дискомфорту або болю, таких як менструація, голова або "кістки", перед тим, як вдаватися до ліків майте на увазі, що що є поживні речовини з протизапальним ефектом а отже знеболюючий.

З’являється біль зазвичай тому виникає запалення тому боротьба з ним безпосередньо може бути a ефективне рішення проти болю в суглобах. До мінусів, там їжа що сприяють їй і не слід приймати: це цукри та рафінована борошно, а також насичені та трансжири.

10 продуктів з найбільшою протизапальною силою

Загалом, допомагає легка та збалансована дієта контролювати запалення. Але є деякі харчові продукти, які завдяки своєму багатству певними сполуками мають особливу протибольову дію.

Курячий бульйон

Не тільки заспокоює в простудному стані, але і полегшує симптоми.

  • На думку експертів із клініки Мейо в США, гарячі рідини, такі як бульйон зменшити запалення та біль у горлі. Для цього ми повинні додати антиоксиданти доданої цибулі, моркви, ріпи або селери.

Вишні

Його червоний колір обумовлений антоціанами, різновидом флавоноїд з антиоксидантною та протизапальною дією міститься в червоних, синіх і фіолетових плодах.

  • Приймайте по два вишневих соку на день допомагає зменшити біль при остеоартрозі. Також він бореться з болем у м’язах після занять спортом.

Апельсини

Це чудове джерело речовин, які допомагають боротися з окисленням клітин і запаленнями: вітамін С, нарінгенін, гесперидин. Але це також те, що дослідження це показало прийом менше 40 мкг на день бета-каротиноїду криптоксантину збільшує ризик артриту.

  • З апельсином на день ви вже перевищуєте цю кількість.

Його протибольова дія обумовлена бромелайн, фермент, який полегшує перетравлення білків і пригнічує простагландини, які є викликаючи запалення.

  • Його дія більш ніж доведено для боротьби з гайморитом (зменшує запалення та біль у пазухах), а також болем при синдромі зап'ястного каналу.

граната

Є багато досліджень, які показують, що екстракти холодного віджиму з насіння цього фрукта уповільнюють дію ферментів, що сприяють запаленню.

  • Згідно з дослідженнями, опублікованими в "The Israel Medical Association Journal", aДопомагає зменшити біль у суглобах у хворих на артрит. Інше дослідження Техаського університету (США) виявило, що антиоксидантні речовини (елаготаніни), що містяться в гранатовому соку, зменшують жорсткість.
  • Зауважте, що його найбільший антиоксидантний потенціал знаходиться в шкірі а не в зернах, тому слід приймати його в соку. Для цього стисніть його, як апельсин, включаючи частину шкіри.

Зелений чай

Дослідники з Університету Жирони виявили, що ця рослина містить поліфенол (EGCG), який зменшує відчуття болю та запалення спричинені травмами спинного мозку, болями в попереку або ішіасом, серед інших розладів.

Кілька досліджень показують, що кава (не більше 4 чашок на день) має протизапальні властивості і антиоксиданти, дуже корисні для здоров’я.

  • Наприклад, відомо, що 2 чашки перед вправою зменшують хворобливість.

Куркума

Цей компонент каррі є антиоксидант, протизапальні ліки Y знеболюючий.

  • Насправді, прийом 200 мг на день, як показано, зменшує біль при остеоартрозі.

Імбир

Окрім своїх травних властивостей, він також є потужним протизапальним засобом, ефективно зменшує біль у м’язах, чітко виражена і навіть голова.

Перець чилі

Його пряний смак обумовлений капсаїцином, речовиною, яка сприяє виробленню ендорфінів (зменшити відчуття болю).

Поживні речовини з знеболюючою дією

Згідно з дослідженням Університету Умеа (Швеція), за 3 місяці середземноморської дієти запалення вже зменшено і біль у хворих на артрит. Його сприятливий ефект обумовлений «хорошими» жирами (оливковою олією, синьою рибою.) І клітковиною, вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які забезпечуються фруктами, овочами, бобовими, цільнозерновими продуктами.

Численні дослідження показали протибольовий ефект цих поживних речовин, отже включіть їх у своє меню.

Ласки мають знеболюючий ефект

Омега 3 жири. Цей тип жиру (міститься в жирній рибі, молюсках, водоростях, волоських горіхах, насінні чіа та льону) має серцево-судинні властивості, але також.

  • Зменшіть шнурки і біль у м’язах, якщо ви займаєтеся спортом.
  • Зменшує менструальний біль, а також такі, що утворюються в результаті суглобових запальних процесів, особливо артрозу та ревматоїдного артриту.
  • Знімає хронічний біль. Дослідження Медичної школи Єльського університету (США) показало, що воно діє на кістковий мозок, досягаючи знеболюючого ефекту, який бореться із хронічним болем.

Олеїнова кислота. оливкова олія - ​​основне джерело в раціоні. І воно є екстра незаймана, на додаток до олеїнової кислоти, він забезпечує вітамін Е та поліфеноли, всі вони мають властивості антиоксиданти та протизапальні. Але це також те, що дослідження, опубліковане в журналі "Nature", це показало діє подібно до ібупрофену завдяки олео-канталу, речовині, яка уповільнює ферменти, відповідальні за запалення. Використовуйте його як у сирому, так і для приготування їжі. І замінити оливковою олією масла, маргарини.

Омега 3 та олеїнові жирні кислоти, антиоксиданти та клітковина мають високу заспокійливу силу

Антиоксиданти. Коли вироблення вільних радикалів перевищує антиоксидантну здатність організму, збільшує ризик деяких захворювань і хронічний біль. Але кілька досліджень довели, що:

  • Чим вище споживання антиоксидантів, нижчі рівні запальних маркерів, таких як С-реактивний білок (СРБ), і, отже, менше епізодів болю.
  • Фрукти та овочі є продуктами, багатими на антиоксиданти. Візьміть 3 порції фруктів на день і 2 овочів (один з них сирим), і ви забезпечите ідеальну кількість.

Клітковина. Різні епідеміологічні дослідження показали, що тим більше цільних зерен включено в дієті, зниження рівня запалення і, отже, Менше болю.

І все завдяки своїй клітковині, яка, згідно з дослідженням «Ініціативи жіночого здоров’я», пов’язана з нижчими запальними показниками. Тому рекомендується мати не менше 3 порцій цільного зерна впродовж дня.

Меню, яке вас розвантажує

Ми пропонуємо приклад того, як ви можете щодня включати страждаючі від болю продукти.

  • Сніданок: Несолодкий кава, апельсиновий сік, миска з цільних зерен з чорницею та рослинний напій.
  • Середина ранку: Настій зеленого чаю та імбиру, знежирений йогурт із жменею волоських горіхів.
  • Харчування: Зелений салат-ескарол з папайєю, свіжим сиром, родзинками та гранатом, лососем на грилі з коричневим рисом, соте з овочами та куркумою та смаженим ананасом з корицею.
  • Перекус: Гранатовий сік і унція чорного шоколаду.
  • Вечеря: Курячий бульйон з овочами, локшина з цільної пшениці та паприкою, куряча грудка з часником, петрушкою та паровою брокколі та мандаринами.